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　Tabata Traning 是一種高強(qiáng)度的間歇式訓(xùn)練，由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，這項(xiàng)訓(xùn)練提倡在運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「(高強(qiáng)度)運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)8個(gè)循環(huán)，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認(rèn)燃脂最快、最有效的訓(xùn)練之一，同時(shí)還能提升身體有氧、無(wú)氧的心肺能力，訓(xùn)練的頻率約每周2～3天即可，當(dāng)然你也可以視個(gè)人情況做調(diào)整!

　　在開始訓(xùn)練之前，最好能先做約5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)傷害，開始運(yùn)動(dòng)的20秒內(nèi)，最好盡可能全力去做每個(gè)動(dòng)作，這樣達(dá)到的效果才會(huì)是最佳的，型男們可以8個(gè)循環(huán)都做同一個(gè)動(dòng)作，也可以依照需求編排不同的動(dòng)作，如果還沒(méi)有想法的人，不妨先照著網(wǎng)路上的影片范本一起「動(dòng)吃動(dòng)」吧!

　　動(dòng)作一：開合跳(20秒)

　　休息：靜止、走動(dòng)、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以(10秒)

　動(dòng)作二：Burpees俯臥撐后跳起拍掌(20秒)

　休息：靜止、走動(dòng)、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以(10秒)

動(dòng)作三：塬地高抬腿跑步(20秒)

動(dòng)作四：俯臥撐(20秒，可不用道具)

　　Tabata運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是90年代中期，日本的研究者IzumiTabata博士通過(guò)對(duì)奧林匹克速度滑冰的研究發(fā)現(xiàn)20秒超強(qiáng)的訓(xùn)練后，進(jìn)行短暫10秒的休息，如此重復(fù)4分鐘，會(huì)讓你在無(wú)氧或者有氧鍛煉中獲取最大的效果，而肌肉質(zhì)量卻不會(huì)得到任何的損失。

　　包含一開始的熱身和收操，最原始的Tabata一共界定16分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這對(duì)于那些討厭有氧的人來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是一件快樂(lè)高效的獲取有氧效果的方法，但是不要將它和輕松混淆!乳酸的產(chǎn)生和心肺的高速運(yùn)作，這個(gè)四分鐘的運(yùn)動(dòng)程序會(huì)讓你獲取比其他長(zhǎng)時(shí)間有氧還要高效的效果?？梢源_定的是，HIIT有氧和循環(huán)訓(xùn)練都是以高低強(qiáng)度訓(xùn)練交替為原則。只有Tabata訓(xùn)練程序在研究中顯示出好處。

　　Tabata(和HIIT)訓(xùn)練都會(huì)為那些想要保持肌肉質(zhì)量的人帶來(lái)好處。不同于傳統(tǒng)的有氧，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可以更好的構(gòu)建和維持肌肉質(zhì)量，因?yàn)樗鼈冏饔糜诳旒　@是一種容易生長(zhǎng)的肌肉纖維。