現(xiàn)在是疫情期間，很多朋友都非常好的做到了不出門、不聚集，但是呢，也確實(shí)產(chǎn)生了一些問題，比如有一些朋友每天會(huì)堅(jiān)持在外面跑步，但是由于不能出門，不能進(jìn)行以往正常的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺得特別的難受，所以有一些朋友會(huì)選擇在室內(nèi)進(jìn)行慢跑。

其實(shí)這是一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)，比較適合在室內(nèi)進(jìn)行，那些平時(shí)每天堅(jiān)持在戶外快走的朋友，也可以嘗試更改一下運(yùn)動(dòng)方式，在家中進(jìn)行原地慢跑，但是也有一些細(xì)節(jié)需要大家注意，謝醫(yī)生在這里簡單的給大家介紹一下：

跑前熱身一定要做

在運(yùn)動(dòng)之前的熱身，尤其是跑步之前的熱身特別的重要，通過一個(gè)比較好的熱身，可以很好的讓我們的肌肉慢慢的熱起來，利用接下來將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，會(huì)盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。

如果您選擇原地慢跑時(shí)間比較長，熱身時(shí)間相對(duì)來講也要長一點(diǎn)，5~10分鐘左右。

原地跑步時(shí)的細(xì)節(jié)！

原地踏步跑，雖然看起來簡單，好像站在那里跑就可以了，但是有很多人因?yàn)樵靥げ脚艹霈F(xiàn)了髕腱的炎癥，踝關(guān)節(jié)的疼痛，這是非常常見的，主要是沒有在意在原地踏步跑當(dāng)中需要注意的細(xì)節(jié)。

●跑步的時(shí)候在家中最好也要穿上跑步鞋，可以很好的幫助我們穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減輕在跑步當(dāng)中受到的沖擊，而且跑步的時(shí)候最好要墊上瑜伽毯或者一些比較軟的薄的毯子，幫助我們緩沖一下沖擊，另外還有一個(gè)非常重要的作用就是減少對(duì)樓下鄰居的刺激，因?yàn)楫吘古軇?dòng)的時(shí)候會(huì)有很明顯的響聲。

●跑步的時(shí)候一定要擺動(dòng)雙臂，可以更好的幫助我們找到節(jié)律感，也可以更好的去消耗熱量。

●如果室外的溫度不是特別的低，那么建議您在跑步的過程當(dāng)中最好把窗戶開開，因?yàn)樵谑覂?nèi)跑步的時(shí)候，畢竟隨著跑步的時(shí)間延長，室內(nèi)的氧氣會(huì)慢慢的被消耗，二氧化碳的含量會(huì)明顯增加，對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)沒有什么太大的好處。

●在原地踏步跑的時(shí)候，盡量要雙膝與雙肩同寬，腳尖盡量不要向外或向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這樣有可能增加膝關(guān)節(jié)的壓力。在原地踏步跑的時(shí)候落地一定不要用腳跟，要用腳尖去承重，且每次落地的時(shí)候請(qǐng)注意膝關(guān)節(jié)一定要微微彎曲，這樣可以減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力，千萬不要直來直去的懟膝關(guān)節(jié)。

●在原地踏步跑，不像在戶外跑會(huì)有很多景色吸引我們的注意力，我們能堅(jiān)持下去。在原地踏步跑的時(shí)候呢，可以在電視前投屏一個(gè)比較好看的電影，或者是挑自己喜歡的一部電視劇，邊跑邊看！

可以嘗試變速跑或者是嘗試抬高不同的膝關(guān)節(jié)角度，這樣造成的消耗也不同，如果比較累的情況下呢，可以跑10分鐘左右，在室內(nèi)走，5分鐘之后回來再跑。一般建議室內(nèi)原地跑能堅(jiān)持50分鐘左右就足夠了，沒必要太長的時(shí)間，盡量不要超過一個(gè)小時(shí)。

●如果家里有啞鈴的話可以在原地踏步跑的間歇進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)呐e舉啞鈴給我們的關(guān)節(jié)休息一段時(shí)間，這也是很好的一種選擇。而且同時(shí)鍛煉了自己的力量。如果沒有啞鈴的話，家里有那種比較大的1.5升左右的礦泉水瓶，也是非常好的選擇。

●在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果覺得有明顯的身體不適或者是關(guān)節(jié)疼痛，請(qǐng)一定要及時(shí)停止，不要強(qiáng)求，休息一段時(shí)間觀察能否緩解，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者是休1~2天的時(shí)間在運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹苡锌赡苣纳眢w不太適合這種原地跑。如果身邊有肌內(nèi)效貼或者是懂這種技術(shù)，可以嘗試給自己的雙膝關(guān)節(jié)或者是踝關(guān)節(jié)貼上以后再運(yùn)動(dòng)，能起到很好的緩解疲勞的作用。

運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸

如果經(jīng)常習(xí)慣在戶外跑的朋友，會(huì)發(fā)現(xiàn)在原地跑以后疲勞感會(huì)比較明顯，所以建議您在原地跑以后，不要嫌麻煩，要坐10~15分鐘的拉伸，在很多軟件上都有具體跑后拉伸應(yīng)該怎么做。有好多拉伸可以放松我們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中緊張的肌肉、肌腱、筋膜，這樣我們第二天仍可以去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不會(huì)有很深的疲勞感，也會(huì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

總結(jié)

特殊時(shí)期，相應(yīng)改變我們的運(yùn)動(dòng)方式是應(yīng)該的。若您選擇原地跑來達(dá)到鍛煉的目的，請(qǐng)注意以上的這些細(xì)節(jié)，千萬不要輕視這種運(yùn)動(dòng)，每一種運(yùn)動(dòng)在帶給我們益處的時(shí)候，都有可能由于運(yùn)動(dòng)的方式、細(xì)節(jié)沒有把握好，造成運(yùn)動(dòng)損傷，失去了我們強(qiáng)身健體的初衷，而一旦這種運(yùn)動(dòng)損傷形成，尤其是慢性損傷形成，想要再將它控制住，真的不是很容易。

現(xiàn)在疫情的拐點(diǎn)還沒有出現(xiàn)，請(qǐng)大家一定要堅(jiān)持不出門、不聚集、戴口罩、勤洗手，注意家里的環(huán)境衛(wèi)生與通風(fēng)，而且衛(wèi)生間一定要給予重視。

如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅(jiān)持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人也有想原地跑的意愿，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

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