在關(guān)于情緒的誤解《朱朝陽(yáng)這樣的乖孩子，為什么會(huì)出事？這3個(gè)對(duì)情緒的誤解，每個(gè)家長(zhǎng)都該明白》這篇文章里，我提到過(guò)一部電影《網(wǎng)絡(luò)迷蹤》。
一個(gè)幸福的三口之家，媽媽因?yàn)榘┌Y去世，這對(duì)整個(gè)家庭的打擊都是巨大的。
電影里的父親選擇了閉口不談，然而卻根本無(wú)法改善孩子的情緒，反而將孩子越推越遠(yuǎn)。
我們很多中國(guó)人都不善于談情緒和情感，我們對(duì)情緒的認(rèn)知就是假裝看不見，就沒事了。
其實(shí)并非如此，回避談?wù)摬粌H無(wú)助于消解這種情緒，更加重要的是，無(wú)助于人們從生活重大打擊帶來(lái)的挫折里恢復(fù)。
那當(dāng)遭遇生活的重大打擊時(shí)，比如親人去世，父母離異等等這些事情時(shí)，我們應(yīng)該怎么和孩子聊呢？
又怎樣才能建立自己包括孩子的挫折復(fù)原力呢？
我非常欣賞的做法來(lái)自于Facebook的COO桑德伯格，她在她的書《另一種選擇》（Plan B）中分享了特別有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)。
桑德伯格一直以來(lái)都是別人眼里妥妥的人生贏家：事業(yè)有成，夫妻恩愛，家庭和睦。
直到有一次，她和丈夫戴夫一起出去度假，她在旅館房間睡覺，丈夫在健身房跑步機(jī)上跑步，結(jié)果他突然從跑步機(jī)上掉下來(lái)，倒在地上，過(guò)了一個(gè)多小時(shí)才被發(fā)現(xiàn)，搶救已經(jīng)來(lái)不及了。
事后醫(yī)學(xué)解剖證明，桑德伯格的老公死于冠狀動(dòng)脈疾病引起的心律失常。他是因?yàn)橥蝗话l(fā)病，才會(huì)從跑步機(jī)上摔倒。
這種突發(fā)的、意外的親人離世，可想而知，對(duì)于桑德伯格和幾個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，打擊有多大。
但是桑德伯格的厲害之處在于，即便她經(jīng)歷了非常漫長(zhǎng)的痛苦時(shí)期，但她也在積極尋求科學(xué)的方式，幫助自己和孩子應(yīng)對(duì)挫折，建立挫折復(fù)原力。
第一：
讓尊重和接納情緒成為家庭準(zhǔn)則
下面這張圖片是桑德伯格在自己的老公、孩子的爸爸去世之后，她和孩子們一起討論制定的“家庭規(guī)則”。
我覺得所有的父母都應(yīng)該認(rèn)真看看這張圖片，甚至，也可以和孩子一起制定一張類似的家庭準(zhǔn)則。
中文版的見下圖：
爸爸因?yàn)橐馔馊ナ篮?，桑德伯格和她的孩子們一起寫道?/span>
上面這段話，我第一次讀的時(shí)候居然看哭了，因?yàn)樗屛铱吹?，真?/span>懂孩子，懂情緒，有大愛的母親是怎樣的：
沒錯(cuò)，悲傷、嫉妒、憤怒都是可以的，沒有什么丟人的，不好說(shuō)出口的；
而且即便是爸爸去世這樣極度悲哀的大事，如果有一件事情暫時(shí)讓我們感到快樂，那感到快樂也是正常的，不用自責(zé)，認(rèn)為為什么自己這么沒心沒肺。
接納自己的所有情緒，是我們從挫折中出來(lái)的第一步。
第二：
避免心理上的三個(gè)P
桑德伯格引用心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）的研究，指出：
想要應(yīng)對(duì)挫折，一定要克服心理上的三個(gè) P，所謂的三個(gè)P就是：
個(gè)人化（personalization）：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)；
普遍性（pervasiveness）：認(rèn)為消極事件會(huì)影響生活的方方面面；
持久性（permanence）：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將永久存在。
回憶一下我們?cè)?jīng)經(jīng)歷的痛苦經(jīng)歷，比如戀愛受挫，婚姻失敗，等等，在受挫的當(dāng)下，是不是會(huì)不停的責(zé)備自己，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)？
或者認(rèn)為人生將永遠(yuǎn)暗無(wú)天日，再也不會(huì)有美好出現(xiàn)？
當(dāng)我們?cè)桨l(fā)這么去想，就越覺得痛苦，越難從挫折里走出來(lái)。
對(duì)于孩子也是一樣，大人一個(gè)非常普遍的錯(cuò)誤就是認(rèn)為：孩子什么都不懂，所以不用跟孩子解釋太多。
但實(shí)際上，你不解釋，孩子更加會(huì)胡思亂想，而且絕大多數(shù)的孩子都會(huì)認(rèn)為所有悲劇的發(fā)生都是自己引起的。
所以，當(dāng)挫折發(fā)生時(shí)，一定要和孩子清楚的明白：
壞事的發(fā)生不是我們自己的錯(cuò)，而且它也決不會(huì)永久的影響我們生活的方方面面。
不要假裝看不見孩子的情緒，告訴他們：我了解你的痛苦，我就在你身邊。
來(lái)自父母的理解、陪伴和接納，是孩子未來(lái)對(duì)抗所有挫折的勇氣來(lái)源。
第三：
學(xué)會(huì)區(qū)分內(nèi)疚和羞恥
內(nèi)疚和羞恥的區(qū)別，是很多人一輩子都不知道的。
而在心理學(xué)家看來(lái)，搞清楚這兩者的區(qū)別至關(guān)重要。
內(nèi)疚責(zé)怪的是自己的行為；而羞恥責(zé)怪的是自己的人格，這就是兩者之間最大的區(qū)別。
簡(jiǎn)而言之，內(nèi)疚 = 我做了壞事；羞恥 = 我很壞。
內(nèi)疚能讓我們一直努力改進(jìn)，讓我們更有動(dòng)力去修正過(guò)去的錯(cuò)誤，在未來(lái)做出更好的選擇；
而羞恥則會(huì)讓自己感覺到渺小，可憎，自卑，也會(huì)讓人更容易具備攻擊性。
如果我們不知道兩者的區(qū)別，當(dāng)自己犯了錯(cuò)誤時(shí)，比如孩子在公園里玩摔傷了：
“內(nèi)疚”是我們會(huì)這么想：
孩子摔傷了，這是我的疏忽，自己真的太大意了，以后一定要注意；
而“羞恥”是我們會(huì)這么想：
孩子摔倒了，都怪我，我真笨，我真沒本事，我真不是個(gè)好媽媽。
同樣，如果你知道內(nèi)疚和羞恥的區(qū)別，以及其中的重要性，那么當(dāng)孩子犯了一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)：
你指出孩子行為上的錯(cuò)誤，孩子感到的是內(nèi)疚；
但如果你罵他：“你真是個(gè)白癡，你什么事情都做不好，我為什么要生下你”，那么孩子感受到的就是恥辱。
心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，“內(nèi)疚”的影響是積極的，而“羞恥”的影響是破壞性的。
因?yàn)樾邜u感會(huì)腐蝕我們內(nèi)心原本相信自己可以改變并做得更好的信念，而且，當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心充滿羞恥感的時(shí)候，就更可能做出自我毀滅的行為。
所以，讓孩子感到內(nèi)疚可以，但千萬(wàn)不要讓他們感到“羞恥”。即便他們?cè)趧e人那里感受到這種“羞恥感”，一定要及時(shí)告訴孩子：我們可以改變自己的行為，但你不必感到羞恥。
我們?nèi)祟?，誰(shuí)都無(wú)法避免一輩子不碰到一點(diǎn)挫折，如何從挫折中站起來(lái)重新出發(fā)，就成為一生的課題。
桑德伯格從突然失去丈夫的巨大打擊里，花了很長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)并建立挫折復(fù)原力，如今，她跟新男友訂婚，并和孩子們開啟了新的征程。
而桑德伯格的未婚夫就是她已故丈夫的哥哥介紹認(rèn)識(shí)的。
他的哥哥說(shuō)：
他們都經(jīng)歷過(guò)失去，僅僅因?yàn)槟憬?jīng)歷了失去，并不意味著你沒有資格再次獲得幸福和快樂。
是的，我們都會(huì)經(jīng)歷打擊和失去，但有了挫折復(fù)原力，我們就會(huì)再次獲得幸福和快樂。
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