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心理學(xué)：你之所以缺乏自信，是因?yàn)樵谕觌A段沒有形成獨(dú)立的人格

2023.10.27 四川

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累是一種怎樣的狀態(tài)？它通常意味著身體或精神上的疲勞和耗竭狀態(tài)，或許是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的工作，缺乏睡眠或情緒壓力過重所導(dǎo)致的，假如你很累，你就會(huì)覺得渾身乏力，注意力難以集中，就連腦袋都運(yùn)轉(zhuǎn)越來越慢。

我們在生活中常常聽別人說活著很累，這種累來源于他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，比如工作中，生活中，一旦別人對(duì)我們提出了負(fù)面的看法，個(gè)體就會(huì)小心翼翼，生怕再次被貶低。

為什么會(huì)害怕別人的評(píng)價(jià)？關(guān)鍵的因素是缺乏自信。心理學(xué)表示，你之所以缺乏自信，是因?yàn)橥觌A段沒有形成獨(dú)立的人格。

人格包括材質(zhì)，情緒，愿望，價(jià)值觀，習(xí)慣等等，我們應(yīng)如何建立起堅(jiān)固的自信體系？

先來看一則案例。

案例的主人公是一位事業(yè)蒸蒸日上的女性，她的經(jīng)濟(jì)條件不錯(cuò)，平時(shí)也努力工作，人脈很廣，按理說她應(yīng)該過得既充實(shí)又快樂，但在這些年里，此人卻一直焦慮不已，每天都活在痛苦的漩渦中。

一直以來她都遷就著周圍人，盡可能滿足別人的要求，甚至忽視了自我需求。每當(dāng)同事和朋友提出了請求，她就一定會(huì)一口答應(yīng)，盡管內(nèi)心極不情愿，可是她卻礙于情分說不出拒絕的話。

她感覺到了自己這么做是不對(duì)的，這是認(rèn)知失調(diào)的問題，可每次想拒絕別人的時(shí)候她都擔(dān)心對(duì)方生氣，久而久之她的內(nèi)心越來越疲憊。

在深入調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，原來這一切的根源都是她的母親。

這個(gè)女人的母親非常嚴(yán)厲，小時(shí)候起母親就對(duì)她提出了很高的要求，如果目標(biāo)沒能達(dá)到，母親就會(huì)不停的貶低著她。

女孩八歲的時(shí)候母親去世了，可是這種影響卻始終都沒有消失過，由于母親一直采用了專制型的教養(yǎng)方式，所以這個(gè)女孩逐漸變得膽怯懦弱，她覺得自己做什么都是錯(cuò)的，內(nèi)心毫無自信，哪怕后來在工作上表現(xiàn)的很出色，可她還是只知道討好迎合別人。

童年是人格塑成的重中之重，由于這個(gè)女孩沒有建立起正確的自信體系，所以她的內(nèi)心只會(huì)越來越自卑。

順從是獲得認(rèn)可的唯一密鑰，這一觀念已經(jīng)深深的刻在了她的心里，變成了人格的重要組成部分。

心理學(xué)家們早就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)父母的教養(yǎng)方式對(duì)兒童的人格形成有著巨大的影響。

在家庭中，父母大多分為兩種，一種是權(quán)威型，這類父母會(huì)采用民主自由以及關(guān)心的方式對(duì)待孩子在這種環(huán)境下長大的，孩子也會(huì)更加自信，懂得合作，并保持著樂觀的心態(tài)。

第二種父母是專制型，在這種家庭中成長的孩子更容易出現(xiàn)焦慮自卑等負(fù)面情況。

顯而易見，案例中的女主人公就是在第二種家庭中成長起來的，她為了避免責(zé)備，總是不由自主的迎合別人，雖然這么做避免了別人傷害她，可卻也讓她失去了自我。

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針對(duì)這種情況，心理咨詢師給出了兩條建議。

強(qiáng)化自信。

行為主義學(xué)派的斯金納認(rèn)為，強(qiáng)化可以增加個(gè)體的行為反應(yīng)頻率，而懲罰則會(huì)降低頻率，在很長的一段時(shí)間內(nèi)，這個(gè)女性的母親都對(duì)他進(jìn)行了批評(píng)和懲罰，從而致使其不敢表達(dá)自我，內(nèi)心自卑，所以想重拾自信的話一定要對(duì)所有自信的言行進(jìn)行強(qiáng)化。

我們不妨以敢于表達(dá)的兒童為例，這些孩子之所以膽子很大，敢說出自己的想法，都是因?yàn)樗磉叺乃腥硕荚趯?duì)他們的言行進(jìn)行外部強(qiáng)化。

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我們可以試著學(xué)習(xí)他們找一個(gè)認(rèn)同自己，能夠理解自己的朋友，相處在日復(fù)一日的交流中逐漸自信起來，讓他們多多的夸贊你，并為你的變化而感到自豪。

與此同時(shí)，我們也可以自我強(qiáng)化，你不妨把自信分成多個(gè)小任務(wù)，每當(dāng)完成了目標(biāo)，你就給予自己一些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)或是精神鼓勵(lì)。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你就一定會(huì)有所收獲。

改變歸因。

心理學(xué)所說的人格類似于人們常說的個(gè)性，它既來自于先天基因的影響，又來自于后天環(huán)境的塑造。

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先天基因很難被改變，但后天的環(huán)境卻可以改善，假如我們有意識(shí)地改變你對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度，我們就能一點(diǎn)點(diǎn)重拾自信。

案例中的這個(gè)女士屬于內(nèi)控者，她把個(gè)人受到的所有責(zé)備都?xì)w因于自己的錯(cuò)，所以她活得很累。

我們在生活中可以將外部歸因和內(nèi)部歸因相結(jié)合，以多方面的視角去考慮問題，在面對(duì)困難的時(shí)候，我們不能先指責(zé)自己，而是要客觀理智的分析問題，如果是自己的問題就加以改正，如果是外界的問題，就努力尋找解決的辦法。

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總而言之，重拾自信的方法很簡單，關(guān)鍵在于你能否下定決心改變自己。

The End -
作者 | 湯米達(dá)
編輯 | 萬安
第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：Jean Piaget Biographie. (2020, January 29)

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