前言：
早餐是我們一天飲食當中最重要的一餐，對我們的健康也影響最大。但是很多人由于上班時間等問題，早餐一直做不到好好吃！早餐吃什么有營養(yǎng)是我們生活中應(yīng)該重視的話題。小編今天給大家分享6種早餐搭配原創(chuàng)，既有營養(yǎng)又方便，讓大家每天精神飽滿！
一、淀粉類
淀粉類就是碳水化合物，一般都是主食，是我們?nèi)梭w的主要能量來源。有些人怕發(fā)胖，早餐從不吃主食，肯定是不對的。
小編分享第一個營養(yǎng)早餐搭配原則，相信很多朋友都能做到。
豆?jié){+饅頭
饅頭屬于主食，而豆?jié){富含植物蛋白、鈣、磷鋅等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以防治高血壓、防治冠心病、防止腦中風。
很多人早餐會選擇粥和饅頭這樣的搭配，其實比較單一。有2種食物，但它們都屬于主食，這樣仍然達不到食物多樣化，種類多樣化的要求。
并且，有糖尿病的人也最好不要這樣吃，血糖升高過快。
主食的搭配如果是單一的，要保證量的達標；如果是搭配多樣，則要注意不要超標。
二、蛋、奶、豆類任選其二
這些食物可以提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。
雞蛋+牛奶
雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達7毫克/100克，但蛋黃中的鐵為非血紅素鐵，與卵磷脂結(jié)合存在，利用率僅為3%；蛋中的磷很豐富，但鈣相對不足，所以，將奶類與雞蛋共同食用可營養(yǎng)互補。
三、適量吃點肉
早上吃點肉的必要性：中國居民膳食指南建議，輕體力勞動女性每人每天攝入55g蛋白質(zhì)，男性65g。
很多女孩子壓根不達標，如果不把吃肉的壓力都積壓在中午、晚上，早上也勻一點，這樣飲食更均衡營養(yǎng)。
周末去超市買一點，或者自己動手做，放冰柜里，要吃的時候蒸一蒸，非常方便，不過也要記得相應(yīng)減少主食的量。
如果經(jīng)濟條件允許，吃三文魚片是不錯的選擇，頭一天晚上切好后放在冷藏室密封起來，早上起來蒸8分鐘就可以吃了。
四、吃少量堅果
堅果富含多種礦物質(zhì)，還有豐富的維生素E，其中的不飽和脂肪酸有利于心臟健康。
堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。
五、要有蔬菜水果
果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物。
蔬菜中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物的種類和水果中的是不同的，可以這么說，蔬菜中的種類要多于水果，所以不能代替。
中國膳食指南蔬菜推薦量分別為每人每天蔬菜300-500g；水果200-350g，然而真正能做到的人少之又少。
尤其上班族，午餐是吃不到什么蔬菜的，水果也很難保證，如果把這兩者量的壓力都留在晚上，很難達標，也容易一不小心就吃撐，增加長胖的風險。
所以，勻到早上吃，這樣更均衡，容易達標！
特別提醒吃早餐的注意事項
一般來說，早餐和午餐的時間間隔最好在4-5個小時左右，所以早餐最好在7-8點左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干擾胃腸的休息。
早上不能不吃早餐，也不能吃得過飽。飲食過多，超過了腸胃的消化能力，食物不容易被消化，長久時間下來，會使得腸胃的消化功能下降，使得腸胃的功能發(fā)生障礙，從而引起腸胃疾病。
早上，人體的脾臟困頓呆滯，常使人食欲不佳，所以早上吃些容易消化、柔軟的食物，不宜吃油膩、煎炸類的食物，否則容易導(dǎo)致消化不良。
早餐吃得有營養(yǎng)離不開食物之間的合理搭配，更不能因為圖方便只吃單一的食物。小編推薦的5種營養(yǎng)早餐搭配，都是很方便操作的。如果你對早餐吃什么有營養(yǎng)而充滿疑惑，可以私信或者評論小編。憑借小編對膳食營養(yǎng)多年的學(xué)習，會第一時間給你解答哦！
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