膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最大的關(guān)節(jié)，它的結(jié)構(gòu)也最復雜。膝關(guān)節(jié)會隨著年齡的增長以及使用頻次的增加出現(xiàn)相應(yīng)的磨損。如果，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，后續(xù)的治療是很漫長且復雜的。所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁?strong>保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)磨損進程。

但是在此之前，我們應(yīng)該先了解一下膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成和其主要作用，以便更好地尋找減少膝關(guān)節(jié)磨損的方法。

一、膝關(guān)節(jié)的重要性及其構(gòu)成

膝關(guān)節(jié)承擔人體主要重量，保持身體處于平衡狀態(tài)，是完成跳躍、跑步、走路等一系列人體活動的重要部件之一，為人體運動提供重要保障。

膝關(guān)節(jié)是由股骨下端、脛骨上端及髕骨組成。由于重力原因，股骨與脛骨的內(nèi)外側(cè)髁特別寬大，關(guān)節(jié)囊薄而松弛。且在膝關(guān)節(jié)的前方，有股四頭肌肌腱形成的髕韌帶加固，在膝關(guān)節(jié)側(cè)面還有副韌帶來保護膝關(guān)節(jié)，防止在運動中膝關(guān)節(jié)突然受到來自側(cè)面的沖擊。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)有兩條交叉的韌帶，被稱為交叉韌帶。它們使脛骨和股骨連接緊密并從中間加固膝關(guān)節(jié)。通過X光發(fā)現(xiàn)，在脛側(cè)、腓側(cè)副韌帶和前后交叉韌帶中，前三條韌帶在活動時關(guān)系最為密切。

當膝關(guān)節(jié)充分伸直時，上述四條韌帶的纖維方向是平行的。此時若關(guān)節(jié)受到外力損傷，最先受傷的是腓側(cè)副韌帶，其次為前交叉韌帶，再為后交叉韌帶。這個發(fā)現(xiàn)表明運動時上述韌帶存在聯(lián)合損傷的內(nèi)在聯(lián)系。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)還有由纖維軟骨構(gòu)成的一對半月形軟骨，即半月板。它們上凹下平，外緣較厚并且與關(guān)機囊相連。半月板的出現(xiàn)加深了脛骨上端關(guān)節(jié)窩的深度，使關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定。半月板還具有彈性，具有穩(wěn)定關(guān)節(jié)和緩沖震蕩的作用。

上述內(nèi)容是膝關(guān)節(jié)的主要構(gòu)成以及膝關(guān)節(jié)在人體中的重要性。但是膝關(guān)節(jié)會隨著年齡的增長、周圍組織退化及大量的運動受到磨損，膝關(guān)節(jié)在受到磨損前會有“預(yù)警信號”。我們一起來了解下吧。

二、膝關(guān)節(jié)磨損前的“預(yù)警信號”

通常情況下，在15-30歲，膝關(guān)節(jié)及其周圍組織處于“完美狀態(tài)”，運動起來不知疲倦，沒有大問題。

但是在30-40歲時期，大部分人的髕骨軟骨已經(jīng)產(chǎn)生早期輕度磨損，使膝關(guān)節(jié)感到酸痛，但這一情況不會持續(xù)較長時間。這就是膝關(guān)節(jié)在這個時期發(fā)出的“預(yù)警信號”。

但是由于髕骨軟骨內(nèi)沒有神經(jīng)分布，所以在磨損前只會發(fā)出一次信號，有的人甚至覺察不到。在這段時期內(nèi)要注意避免劇烈運動，30歲之后對膝關(guān)節(jié)的使用就不可以大意了。

40-50歲時期，在走遠路之后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，但是輕柔之后會有所緩解。這個信號可能提示人們半月板發(fā)生退變，是因為半月板上有神經(jīng)分布，在其受到損傷時通過疼痛來提醒人們保護膝關(guān)節(jié)。

50歲之后，有些人的膝關(guān)節(jié)會感受到明顯的疼痛，這是構(gòu)成膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨受到磨損發(fā)出的信號，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)性疾病已經(jīng)產(chǎn)生。這就是提醒人們要盡量減少關(guān)節(jié)的使用，減少上下樓梯及爬山的動作，必要時可以用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

當發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的這些預(yù)警信號時，就要開始注意膝關(guān)節(jié)狀況，從日常生活中的各個方面來保護自己的膝關(guān)節(jié)。那么減少膝關(guān)節(jié)磨損的方法有哪些呢？下面我們一起學習一下。

三、減少膝關(guān)節(jié)磨損，延長使用壽命？骨科醫(yī)生分享6個保養(yǎng)“絕招”

首先要適當減少運動量，避免爬山、爬樓梯等動作。平時參加劇烈運動的人，進入老年之后要逐漸減少運動量。因為老年人關(guān)節(jié)處薄，如果還劇烈運動就會增加膝關(guān)節(jié)的磨損。

因為在爬山時，地面不平有一定的坡度，行走時對髕骨及股骨壓力增大，并且反復摩擦容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。

其次還要注意變換體位姿勢。因為長期的坐姿或者下蹲工作，會使膝關(guān)節(jié)長期固定在同一位置上，不利于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。所以，在長期一個動作后，應(yīng)注意來回走動、伸展下肢或者按摩膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)血液流通不暢，造成關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的黏連。

還可以加強下肢活動的鍛煉。平時常做交替下蹲、起立等活動，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止膝關(guān)節(jié)發(fā)生僵直。但是有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人不要練習下蹲動作，因為在下蹲過程中骨關(guān)節(jié)面之間的接觸面積增大，摩擦也會相對增加，會加重膝關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)展。

此外，還要重視膝關(guān)節(jié)的保暖。因為膝關(guān)節(jié)缺少肌肉和脂肪組織的保護，只是皮包骨的部位。因此膝關(guān)節(jié)熱量容易喪失，溫度也會比其它部位低。

又因為關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨血管少，血液循環(huán)差，如果長時間受到寒冷的刺激，就可能會使局部血管收縮，減少血液供應(yīng)，從而削弱軟骨新陳代謝及防御的能力，使關(guān)節(jié)面產(chǎn)生缺血，造成膝關(guān)節(jié)滑膜炎等疾病。

同時，膝關(guān)節(jié)還很怕潮濕。因此老年人盡量不要在通風口站立時間過長，不要用涼水清洗膝關(guān)節(jié)部位。必要時可以佩戴一個護膝，防止受到?jīng)鲲L的侵襲，加重膝關(guān)節(jié)損傷。

我們還可以通過控制體重來減少對膝關(guān)節(jié)的負荷。因為膝關(guān)節(jié)承受人體的大部分重量，如果體重過高會對膝關(guān)節(jié)的損傷造成嚴重影響。

有相關(guān)研究表明，肥胖是膝關(guān)節(jié)炎的危險因素，研究內(nèi)容為將沒有進行減肥的人群與超重或肥胖成年人將體重減輕5-10斤以上的人相比，其關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的退行性改變有明顯緩解。所以，降低體重可以減輕膝關(guān)節(jié)的負荷，延長膝關(guān)節(jié)使用壽命。

除此之外，還可以堅持每天泡腳來增加膝關(guān)節(jié)使用時間。中老年人睡前可用熱水泡腳10-15分鐘，將腳擦干后再將兩腳腳掌心各摩擦60次。因為這樣可以促進下肢血液循環(huán)，保證膝關(guān)節(jié)部的血液流通。

綜上所述，都是可以有效減少膝關(guān)節(jié)磨損的方法，我們生活中可以應(yīng)用這些方法來更好地保護膝關(guān)節(jié)活動，減少摩擦，延長膝關(guān)節(jié)使用壽命。