亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有'次健康'、'第三狀態(tài)'、'中間狀態(tài)'、'游移狀態(tài)'、'灰色狀態(tài)'等的稱謂。
'亞健康狀態(tài)'是近年來(lái)醫(yī)學(xué)界提出的新概念，又稱'第三狀態(tài)'、'次健康'，因其具有廣泛的社會(huì)性和特有的時(shí)代性，被稱為'世紀(jì)病'。一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。通俗地講，'亞健康狀態(tài)'是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。'亞健康狀態(tài)'是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過(guò)治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。
亞健康是人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康的患者不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間的活力下降、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀。處于亞健康狀態(tài)的人，如果及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，會(huì)走出亞健康陰影，如果任其發(fā)展，則會(huì)轉(zhuǎn)成疾病。亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時(shí)干預(yù)，會(huì)威脅人的生命，導(dǎo)致40歲就早亡的局面。
概述
“亞健康狀態(tài)”是近年來(lái)醫(yī)學(xué)界提出的新概念，又稱“第三狀態(tài)”、“次健康”，因其具有廣泛的社會(huì)性和特有的時(shí)代性，被稱為“世紀(jì)病”。一般指介于健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)。通俗地講，“亞健康狀態(tài)”是指在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。“亞健康狀態(tài)”是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過(guò)治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。[1]
亞健康是人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康的患者不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間的活力下降、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀。處于亞健康狀態(tài)的人，如果及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，會(huì)走出健康陰影，如果任其發(fā)展，則會(huì)轉(zhuǎn)成疾病。亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時(shí)干預(yù)，會(huì)威脅人的生命，導(dǎo)致40歲就早亡的局面。[2]
折疊編輯本段類型
1、身體成長(zhǎng)亞健康：學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。
2、心理素質(zhì)亞健康：來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。
3、情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來(lái)越狹小。
4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。
5、行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。[3]
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的亞健康
我們通常說(shuō)患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同?！凹病笔侵覆灰子X察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”。
“未病”不是無(wú)病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽(yáng)、氣血、臟腑營(yíng)衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先早就意識(shí)到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預(yù)防疾患的措施?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已認(rèn)識(shí)到對(duì)疾病應(yīng)“未雨綢繆、防患未然”的重要。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康
亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。
細(xì)究之，亞健康是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無(wú)不同。從亞健康產(chǎn)生的原因我們可以看到，社會(huì)環(huán)境壓力和人的自我調(diào)節(jié)能力是與亞健康密切相關(guān)的外部和內(nèi)部因素。它約占人群的25%～28%。
這種失調(diào)若持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，此時(shí)，已呈現(xiàn)出發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過(guò)1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。也有專家將其錯(cuò)綜的表現(xiàn)歸納為3種減退活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測(cè)來(lái)看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超過(guò)10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫(yī)生作了檢查，一時(shí)尚未查出。嚴(yán)格地說(shuō)，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認(rèn)為亞健康者約占人口的60%。
國(guó)內(nèi)外的研究表明，現(xiàn)代社會(huì)符合健康標(biāo)準(zhǔn)者也不過(guò)占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是，人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過(guò)程的兩端的話，那么它就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的過(guò)渡狀態(tài)---亞健康。
心理亞健康
心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康問(wèn)題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。
想了解你自己是否在心理健康方面存在問(wèn)題，那么可以通過(guò)以下五個(gè)心理亞健康的表現(xiàn)來(lái)進(jìn)行判斷，如果處于心理亞健康狀態(tài)，建議及時(shí)的進(jìn)行心理健康保養(yǎng)，調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，有條件的話，可以進(jìn)行一下心理輔導(dǎo)。
心理亞健康狀態(tài)表現(xiàn)：
1、記憶力下降，注意力不集中
是否在日常生活中，工作中，老是忘記很多事情，在進(jìn)行學(xué)習(xí)工作時(shí)，容易走神，無(wú)法集中自己的精力？其實(shí)這些都是心理亞健康的一種表現(xiàn)，它在提醒你，你的狀態(tài)已經(jīng)處于一種亞健康的狀態(tài)，要注意調(diào)整！
2、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍。
如果發(fā)現(xiàn)自己想問(wèn)題時(shí)有些困難，與人交流時(shí)，腦海中偶爾“短路”大腦的反應(yīng)變慢，與人交談時(shí)，總會(huì)慢上半拍時(shí)，那么就說(shuō)明你是處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)了。
3、長(zhǎng)時(shí)間的不良情緒
我們每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)不良情緒，一般來(lái)說(shuō)都能自我調(diào)整，但是如果不良情緒持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，無(wú)法自我調(diào)整，那么這時(shí)就需要注意了，如果不及時(shí)的注意心理保健，有可能就會(huì)惡化，出現(xiàn)抑郁癥，焦慮癥等心理疾病！
4、不自信，安全感不夠
如果你發(fā)現(xiàn)最近越來(lái)越不自信，總是對(duì)未來(lái)優(yōu)慮，喜歡獨(dú)處，回避社會(huì)，那么你就要小心了！[4]
折疊編輯本段癥狀癥狀
1．“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2．脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3．頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
4．性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。
5．記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6．心算能力越來(lái)越差。
7．做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8．注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。
9．睡覺時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。
10．想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
11．看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。
12．處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
13．為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。
14．身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。
15．很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。
16．情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。
17．易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。
18．怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在。
19．心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20．覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。
我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明已經(jīng)具備“過(guò)勞死”的征兆；6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”———“過(guò)勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過(guò)勞死”：一是有錢（有勢(shì)）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。
折疊編輯本段表現(xiàn)
人體出現(xiàn)'亞健康狀態(tài)'時(shí)，常常有以下表現(xiàn)：
1．心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。
2．汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
3．舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4．面色有滯，目圍灰暗：面色無(wú)華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。
5．四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
6．指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。
7．潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來(lái)前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。
8．口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。
9．體溫異常，倦怠無(wú)力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。
10．視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。
編輯本段自我檢測(cè)基礎(chǔ)體征檢測(cè)
1．體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4kg，超過(guò)者為不正常。
2．體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過(guò)1攝氏度，超過(guò)1攝氏度者為不正常。
3．脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。
4．正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。
5．大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。
6．每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。
7．一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。
8．成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。
9．正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。
10．每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。
11．女子健康打分：
通過(guò)指甲檢測(cè)
1、指甲縱紋——神經(jīng)衰弱
指甲上有數(shù)條明顯縱紋——表示長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱、機(jī)體衰老的象征。容易出現(xiàn)：神經(jīng)衰弱，長(zhǎng)期失眠，多夢(mèng)，難入睡。消耗性疾病，體力透支（如身心疲勞綜合征）。免疫功能差，容易感冒。
2、指甲橫紋——橫紋深粗者，表示一次嚴(yán)重的疾病。指甲橫紋多且細(xì)者，多見于長(zhǎng)期慢性消化系統(tǒng)疾病。飲食稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、泄瀉等癥狀。
3、指甲斑點(diǎn)——瘀黑斑點(diǎn)—是表示腦部血液循環(huán)發(fā)生障礙的征兆。一般右手指甲出現(xiàn)，表示左腦有問(wèn)題。
指甲白點(diǎn)—消化不良，指甲上出現(xiàn)1個(gè)或數(shù)個(gè)白點(diǎn)：成人多見肝功能代謝或受損，特別是乙肝慢性病人。
小孩多見于腸胃積滯，消化不良或蟲積或缺鈣習(xí)慣性便秘，長(zhǎng)期造成腸胃紊亂也會(huì)出現(xiàn)點(diǎn)狀白點(diǎn)。
通過(guò)日常行為檢測(cè)
以下介紹的是判斷身體是否處于亞健康狀態(tài)的測(cè)試方法：簡(jiǎn)單的測(cè)評(píng)(以下各項(xiàng)，符合的計(jì)1分，不符合的不記分。)
(1)早晨懶得起床。
(2)公共汽車來(lái)了，一點(diǎn)也不想跑著趕上去。
(3)爬樓梯時(shí)常常絆到腳。
(4)不愿意跟上級(jí)或者熟人見面。
(5)寫文章時(shí)老出錯(cuò)。
(6)說(shuō)話的聲音又細(xì)又短。
(7)不愿意和同事們多說(shuō)話。
(8)常常托著臉呆想。
(9)沒事就喜歡喝茶、喝飲料。
(10)不想吃帶一點(diǎn)油膩的東西。
(11)很想在飯菜上撒點(diǎn)辛辣的調(diào)料。
(12)老覺得手發(fā)硬。
(13)常常覺得眼睛睜不開。
(14)老是不合時(shí)宜地打哈欠。
(15)怎么也想不起朋友的具體住址。
(16)老想把腳擱到桌子上面去。
(17)對(duì)吸煙情有獨(dú)鐘。
(18)體重突然下降，覺得挺好、無(wú)所謂。
(19)便秘，或者一有風(fēng)吹草動(dòng)，肚子就不舒服。
(20)晚上越是數(shù)羊，越是睡不著。
如果以上亞健康測(cè)試題你得分超過(guò)5分，說(shuō)明你的健康狀況已經(jīng)敲響警鐘。超過(guò)10分，你該好好檢討自己的生活狀態(tài)，需要做進(jìn)一步的調(diào)整。[5]
折疊編輯本段十大原因
造成“亞健康狀態(tài)”的原因是復(fù)雜多樣的。一般認(rèn)為，心因常起主導(dǎo)作用，即隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人際關(guān)系復(fù)雜緊張，而使人的心理失衡所致；其次，與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)；還有，個(gè)體的個(gè)性特征差異也常起著特殊作用。具有過(guò)高的抱負(fù)，敵意感甚強(qiáng)的A型行為是造成“亞健康狀態(tài)”的原因之一。具有這種行為特征的人還容易發(fā)生原發(fā)性高血壓及糖尿病等。此外，“亞健康狀態(tài)”形成的因素，還有過(guò)量吸煙、酗酒，大氣污染，長(zhǎng)期接觸有毒物品等等。
1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過(guò)份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望。
2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，寧?kù)o祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。
3、在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過(guò)份地勞作，出現(xiàn)身心情 “ 透支 ” 現(xiàn)象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。
4、競(jìng)爭(zhēng)的年代、改革的年代，人們面臨著被 “ 炒魷魚 ” 和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來(lái)越重的壓力，陷人越來(lái)越多的矛盾。
5、社會(huì)發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識(shí)，創(chuàng)造新思維，成為人們?cè)絹?lái)越重的壓力和負(fù)擔(dān)。
6、由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。
7、機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時(shí)間，使得人們之間的情感交流變得越來(lái)越少，越來(lái)越空乏，孤獨(dú)成為人們生存的顯著特征。
8、社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來(lái)越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機(jī)會(huì)增多，從而降低了人們對(duì)感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。
9、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。
10、軀體生命的偶然性和暫時(shí)性，在深層次上淡弱人們奮斗進(jìn)取的激情，荒誕、無(wú)謂，往往成為人們對(duì)生命真諦的體驗(yàn)。
折疊編輯本段治療預(yù)防
[6]造成白領(lǐng)亞健康的一個(gè)重要原因就是工作壓力。壓力就好比洪水，累積到一定的程度，就需要合理釋放。如果不能科學(xué)地自我調(diào)適生活工作中的壓力，而是一度長(zhǎng)時(shí)間的處于高壓工作狀態(tài)，便容易使壓力反彈形成倦怠與過(guò)勞，令身體進(jìn)入亞健康狀態(tài)。因此，想調(diào)節(jié)身體亞健康，首先得學(xué)會(huì)釋放壓力，讓自己從緊張、疲勞中解脫出來(lái)。面對(duì)每天繁忙的工作，鴨梨山大總是提不起精神的時(shí)候，體育鍛煉是減壓的最好方法。就緩解壓力而言，被壓力纏上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意時(shí)做長(zhǎng)于20分鐘的鍛煉。
平時(shí)注意培養(yǎng)屬于自己的興趣，不僅讓每天枯燥無(wú)味的生活多點(diǎn)情趣，可以讓你的閱歷變得豐富多彩，對(duì)于消除工作疲勞和壓力，讓你身體遠(yuǎn)離亞健康也有很大的益處。如果條件允許，不妨利用周末和節(jié)假日時(shí)間到戶外去爬山、釣魚、踏青，讓這些親近大自然的活動(dòng)，幫助你陶冶情操，遠(yuǎn)離亞健康的困擾。
對(duì)抗亞健康，新鮮的水果、蔬菜也必不可少。當(dāng)壓力重?fù)?dān)在身時(shí)，不妨通過(guò)吃蔬菜啃水果來(lái)發(fā)泄情緒。這樣一來(lái)，在一定程度上不僅可以有效緩解身體疲勞程度，而且對(duì)改善身體亞健康狀態(tài)也有一定的幫助。除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)緩解身體亞健康狀態(tài)外，保持充足的睡眠，還得堅(jiān)持規(guī)律的生活，這樣才能更好的改善亞健康。
中醫(yī)調(diào)理亞健康
紫葉參每日3克，含于口中細(xì)嚼?；?-4克，以開水沖泡。
治療亞健康
因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應(yīng)當(dāng)：
§保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素；
§人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片；
§調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀；
§及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；
§增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量；
預(yù)防亞健康
絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來(lái)越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日花費(fèi)不多，如已經(jīng)在市場(chǎng)上存在十幾年的老牌多元維生素金施爾康，每天一粒只要一塊錢，但可以有效補(bǔ)充人體所需的維生素 A、 B、 C、 D、 E、葉酸，礦物質(zhì)鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等等，幫助改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。所以主動(dòng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素也是幫助您遠(yuǎn)離亞健康的有效途徑。
記者亞健康狀態(tài)預(yù)防
有媒體報(bào)道，約九成記者、編輯處于亞健康狀態(tài)；八成記者頸椎腰椎有問(wèn)題；七成記者有腸胃疾病。[7]預(yù)防記者亞健康狀態(tài)
“起得比雞早，睡得比狗晚，吃得比豬差，干得比驢多”，這是一個(gè)經(jīng)常被媒體記者拿來(lái)自嘲的段子。而媒體記者對(duì)現(xiàn)代信息產(chǎn)業(yè)起了很大的作用，很多一手資料都是記者千辛萬(wàn)苦從最前線獲取的，正是他們的辛勤付出，才使我們?cè)谏瞰@得信息更加廣泛和快捷，所以，關(guān)注媒體記者的亞健康，變得尤為重要。像記者這樣的“重腦力勞動(dòng)者”的特點(diǎn)是：壓力過(guò)大、三餐不定、久坐不動(dòng)、用眼過(guò)度等，那么，就應(yīng)該具體從以下方面著手預(yù)防媒體記者亞健康：
1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，減輕壓力
比如放假了，就去爬爬山、打下羽毛球、參加一些社交群體活動(dòng)等，適當(dāng)進(jìn)行一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，從而減輕工作等多方面的壓力；
2、三餐要準(zhǔn)時(shí)
媒體記者由于要進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)采訪，很多時(shí)候趕時(shí)間，沒吃飯就出去工作一整天，所謂人是鐵，飯是鋼，再好的身體，也經(jīng)不起這樣長(zhǎng)期的折磨，所以，記者記得在出去采訪之前，最好帶點(diǎn)干糧在包包里，這樣，即使勉強(qiáng)填一下肚子，也會(huì)對(duì)自己身體起到很好的作用。
3、工作過(guò)程中，適當(dāng)走動(dòng)
媒體記者經(jīng)常趕稿時(shí)在辦公臺(tái)面前一坐就是一整天，這樣，就容易疲勞，久而久之，更可能患上脊椎病等，那么，最好的方法是，工作了一定時(shí)間之后，一定要適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)；
4、用眼莫過(guò)度
媒體記者很多時(shí)候要趕稿，一篇稿子下來(lái)，少則幾十分鐘，多則幾個(gè)小時(shí)，所以，在趕稿的時(shí)候，每隔一段時(shí)間，眼睛要注意休息幾分鐘，哪怕是再急的事，也休息幾分鐘。
編輯本段疾病后果
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無(wú)器官上的問(wèn)題，所以主要是功能性的問(wèn)題。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過(guò)勞死”。
“過(guò)勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態(tài)下的勞動(dòng)過(guò)程中，人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過(guò)勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。
編輯本段飲食調(diào)理
亞健康表現(xiàn)之失眠煩躁健忘：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
亞 健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
亞健康表現(xiàn)之精疲力盡：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時(shí)食用鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現(xiàn)之大腦疲勞：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
亞健康表現(xiàn)之心理壓力過(guò)大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國(guó)花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。
亞健康表現(xiàn)之記憶不好，丟三落四：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對(duì)改善記憶力也很有好處。[8]
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，男性亞健康的發(fā)生率達(dá)到了65．70%，軀體性癥狀中出現(xiàn)頻率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、體力不足等；精神癥狀出現(xiàn)率最高的是記憶力減退，注意力不集中。其次為失眠多夢(mèng)、白天倦怠等。要徹底擺脫亞健康的狀態(tài)，首要的就是要補(bǔ)腎，研究發(fā)現(xiàn)冬蟲夏草性溫，味甘，有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，是一種平補(bǔ)陰陽(yáng)的名貴藥材。如《本草從新》說(shuō)它“保肺益腎?！薄端幮钥肌芬嘣疲骸跋x草秘精益氣，專補(bǔ)命門?！薄陡虉@小識(shí)》還說(shuō)：“以酒浸數(shù)枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功?！狈材I虛者選用天然氨基酸含量較高的福臨門冬蟲夏草4克配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉，連續(xù)服用一個(gè)月大部分腎虛腰痛患者均可取得良好的療效。
折疊編輯本段男人如何擺脫“亞健康”
【氣虛】氣虛主要表現(xiàn)為少氣懶言、全身疲乏乏力、動(dòng)則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振、性功能減退等。
氣虛者需補(bǔ)氣，藥物可選用人參、黃芪、黨參等。食物可選牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服(下同)。
【血虛】血虛主要表現(xiàn)為面色萎黃蒼白、頭暈乏力、眼花心悸、失眠多夢(mèng)、大便干燥。
進(jìn)補(bǔ)宜采納補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。食物有烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。
【陰虛】又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛表現(xiàn)為怕熱、易怒、面頰升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黃、五心煩熱、腰酸背痛、夢(mèng)遺滑精等。
進(jìn)補(bǔ)宜采納補(bǔ)陰、滋陰、養(yǎng)陰等法，補(bǔ)陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛、龜板等。食物有團(tuán)魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等。
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