從養(yǎng)護頸椎的角度來說，睡覺不僅需要一張正確的床，還要選擇高度合適的枕頭。
有些人睡覺習慣睡低枕，或者干脆不用枕頭，這樣對頸椎的危害比較大。首先，如果采取仰臥的姿勢睡低枕或者不用枕頭，會使頸椎處于過度后伸狀態(tài)，生理彎曲超過正?；《榷^度前凸。而頸椎自上而下是由7節(jié)椎骨和6個椎間盤組成的，如果長期讓頸椎過度前凸，就會使椎體往后傾斜，椎體位置改變了，連接各個椎體的椎間盤就會受壓迫，從而容易引起頸椎間盤突出癥。
另外，頸椎周圍還有許多韌帶，它們就像皮筋一樣，緊緊包裹頸椎，防止其移位。但是如果頸椎過度前凸，它前面的韌帶就會繃得緊緊的，長時間保持這種緊張狀態(tài)，韌帶自然會發(fā)生疲勞，形成慢性損傷，進而無法保護頸椎，最后容易使椎體錯位，引發(fā)或加重頸椎病。
如果采取側(cè)臥的姿勢睡低枕或不用枕頭，頸椎會朝著緊貼床鋪的那側(cè)肩膀歪斜，壓迫頸部相關神經(jīng)和血管，影響頸部向腦部供應血液，從而容易引起腦供血不足，使人發(fā)生頭暈、頭疼等癥狀。
如果睡過高的枕頭，不管采取仰臥姿勢還是側(cè)臥姿勢，都會對頸椎造成危害。就拿仰臥睡高枕來說，頸椎會因為枕頭過高而前屈，改變了前凸的正常生理彎曲。與睡低枕正好相反，頸椎過度前屈，會使其后面的韌帶和肌肉處于緊張狀態(tài)，并且上方椎體往前傾斜，導致上下椎體之間的關節(jié)面錯開，關節(jié)囊緊張，一旦壓迫了脊椎神經(jīng)，就會出現(xiàn)頭暈惡心、上肢無力等頸椎病癥狀。
那么怎樣選擇高度合適的枕頭呢？這沒有具體的標準，要根據(jù)每個人的生理特征去定，但是有一個原則：不管是采取仰臥姿勢還是側(cè)臥姿勢，躺下去的時候，下巴和額頭應該在水平面上，這樣人的頸椎就處在一個比較合適的生理曲度上。當然也有例外，比如患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應盡量使枕頭高一些，而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。
選擇枕頭除了要注重高度外，還要注重軟硬度。睡過硬的枕頭，會使頸部與枕頭的接觸面積變小，增加頸椎壓力，使頸肌疲勞。而過軟的枕頭，不但容易加重頸椎勞損，還會影響頭頸部血液循環(huán)。另外，枕頭里面最好不要填充棉花、真空棉等軟體材料，否則透氣性和彈性都差，應該填充蕎麥皮、谷殼、木棉等植物材料，可保證枕頭的透氣性和彈性。
值得一提的是，乳膠枕因透氣性強、回彈力高、觸覺柔軟，符合人體工程學原理、可有效改善頸椎問題等而為大眾所歡迎。但市場上乳膠枕質(zhì)量參差不齊，應選擇高品質(zhì)的乳膠枕才有保證。
作者簡介：溫建民，主任醫(yī)師，教授，博士生（后）導師，中國中醫(yī)科學院望骨科主任，享受國務院特殊津貼專家，全國政協(xié)委員。衛(wèi)生部有突出貢獻中青年專家、國家中醫(yī)藥管理局骨傷科重點學科學術(shù)帶頭人、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會骨關節(jié)疾病專業(yè)委員會主任委員、中華中醫(yī)藥學會外治分會會長。從醫(yī)30多年，一直從事中西醫(yī)結(jié)合治療骨科疾病的醫(yī)、教、研工作。
葉建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫(yī)，了解并嘗試了諸多關于脊椎病的醫(yī)治手段，愿意把自己的求“脊”健康經(jīng)驗與廣大讀者分享。
文章選自溫建民、葉建新《趁著年輕養(yǎng)脊柱》
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