在一片歡樂(lè)的節(jié)日氣氛中，你的腰又粗了嗎？體重是不是也升級(jí)了？很多糖友容易在節(jié)日期間忽略飲食控制，不由自主地大吃大喝。等到發(fā)現(xiàn)時(shí)，糖尿病病情已經(jīng)跟著惡化了。那么，糖友們?cè)撊绾问`腰圍，控制體重呢？
首先，讓糖友們先稱稱看自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)吧。
測(cè)一測(cè)，你的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎？
糖友們可以利用下圖的體重指數(shù)（BMI）范圍來(lái)判斷自己是否肥胖。當(dāng)BMI在24kg/m2－27.9kg/m2之間時(shí)定義為超重，而B(niǎo)MI>28kg/m2時(shí)即為肥胖了。
而有的糖友可能BMI達(dá)標(biāo)，卻依舊挺著“引人注目”的大肚子。這類糖友就要注意一種特殊肥胖——中心型肥胖?？赡軙?huì)有人疑惑，為什么我們要把腰圍單獨(dú)拎出來(lái)說(shuō)？這是因?yàn)橐话銇?lái)講，脂肪堆積在腰腹部比堆積在大腿和臀部，對(duì)身體的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)和高脂血癥等疾病的發(fā)生，這就是人們常說(shuō)的“腰帶長(zhǎng)，壽命短”的原因所在，可以說(shuō)腰圍是健康的風(fēng)向標(biāo)之一哦！
而當(dāng)男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm時(shí)就屬于中心型肥胖了。糖友們快根據(jù)下圖的腰圍評(píng)分表，看看自己能得幾分吧！
根據(jù)上面的方法，大家的體重符合標(biāo)準(zhǔn)嗎？如果您一旦發(fā)現(xiàn)腰圍或者體重超標(biāo)，就需要立即采取合適的措施來(lái)控制體重，從而保證病情的穩(wěn)定。具體怎么做，請(qǐng)接著往下看！
忍一忍，控制好飲食量
糖友要想控制好體重，首先必須在飲食上處處留意，嚴(yán)格控制日?？偀崃康臄z入，多吃蔬菜和谷物，從根本上阻斷“脂肪大軍”的來(lái)路！
可是，有些人為了降低血糖，采取過(guò)度節(jié)食，使得體重在短時(shí)間內(nèi)迅速下降的方法也不可取。就算體重有所下降，也是因?yàn)橄輰?dǎo)致肌肉萎縮所致，這樣一來(lái)體質(zhì)跟著下降，更容易發(fā)生周圍神經(jīng)病變。因此，節(jié)食或過(guò)度飲食都不是健康的生活方式，只有符合自身實(shí)際的飲食規(guī)劃才能起到良好的減重效果。
動(dòng)一動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少
對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，控制體重的最佳方法是進(jìn)行鍛煉。每天適度的體育鍛煉，不僅能有效地減輕體重，還有助于胰島素敏感度的恢復(fù)。糖友每天至少要進(jìn)行30分鐘的體育活動(dòng)。午餐時(shí)，與同事一道走一走；看電視時(shí)，練練啞鈴或健身球；有空時(shí)，爬爬樓梯等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人情況而定，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更佳適宜。
視情形，藥物輔助來(lái)幫忙
再有，患者要正確使用胰島素。我們不能靠限制胰島素注射量來(lái)避免體重增加，這樣做的風(fēng)險(xiǎn)很高。當(dāng)胰島素用量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血糖升高、并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)加大；而使用過(guò)量胰島素時(shí)，又會(huì)加重饑餓感、增加食欲，由于多吃導(dǎo)致體重增加。所以，糖友一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，合理掌握胰島素用量哦！
糖友還要注意，有些糖尿病藥物，如二甲雙胍、胰高血糖素樣肽-1類似物和胰淀素類似物等，也會(huì)促進(jìn)體重減輕。不了解的糖友可以詢問(wèn)主治醫(yī)生，看看哪些藥物更適合自己。
不能忘，定期監(jiān)測(cè)血糖
最后，糖友應(yīng)該定期監(jiān)測(cè)血糖，保持血糖平穩(wěn)，在飲食和運(yùn)動(dòng)中有任何不適或疑慮的地方都要立即監(jiān)測(cè)血糖，并根據(jù)血糖監(jiān)測(cè)情形來(lái)具體調(diào)節(jié)，同時(shí)做好監(jiān)測(cè)記錄，以便醫(yī)生能夠以此為依據(jù)適時(shí)地調(diào)整治療方案。
總之，記住一句話：做好血糖監(jiān)測(cè)，管住嘴，邁開(kāi)腿才是王道，勒緊腰帶過(guò)日子反而更美哦！
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