文/宋曉東
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作為一名幸福課的老師，如果你問(wèn)我，“如何才能活得更加幸福？”我會(huì)先反問(wèn)你一句，“你認(rèn)為是什么幸福？”
因?yàn)閷?duì)幸福的理解不同，追求幸福的方法也會(huì)有所不同。
有的人將幸福定義為最大程度的去享受生活，那么他就會(huì)拼命的去愉悅感官——多吃些好吃的，多喝些好喝的，多玩些好玩的。在西方哲學(xué)史上，這種觀念被稱(chēng)為“快樂(lè)主義”的幸福觀。
有的人將幸福定義為最大程度的去實(shí)現(xiàn)自我，那么他就會(huì)拼命的去奮斗——不停的去尋找自己的優(yōu)勢(shì)，在生活和工作中努力去發(fā)揮自己的潛力。在西方哲學(xué)史上，這種觀念被稱(chēng)為“自我實(shí)現(xiàn)”的幸福觀。
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在《積極情緒的力量》一書(shū)中，積極心理學(xué)的領(lǐng)軍人物芭芭拉.弗雷德里克森將幸福理解為一種積極情緒，并且據(jù)此提出：想要獲得幸福，就要努力的去增加積極情緒，盡量的去減少消極情緒。
說(shuō)實(shí)話，看起來(lái)這只是一種平淡無(wú)奇的幸福觀。
但是，芭芭拉并沒(méi)有就此止步。帶著心理學(xué)家特有的嚴(yán)謹(jǐn)精神，她通過(guò)一系列的合作研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)：只有當(dāng)積極情緒和消極情緒的比例高于3：1這個(gè)臨界點(diǎn)的時(shí)候，人們才能真正的感受到幸福，進(jìn)而過(guò)上幸福的生活。
下面，我們就來(lái)舉個(gè)例子說(shuō)明一下如何計(jì)算積極情緒和消極情緒之間的比例。
昨天晚上我10點(diǎn)就躺下睡覺(jué)了，但是一直到凌晨?jī)牲c(diǎn)我都沒(méi)有睡著，感覺(jué)很糟糕。我在心里盤(pán)算了一下昨天所發(fā)生的事情，并且給這些事情貼上了積極情緒或消極情緒的標(biāo)簽。我所經(jīng)歷的糟糕一天如下：
（1）早上起來(lái)玩了兩個(gè)小時(shí)的手機(jī)，不停的瀏覽各種和汽車(chē)有關(guān)的資訊和消息，心情焦躁。（消極情緒）
（2）嘗試通過(guò)手機(jī)上的讀書(shū)軟件讀完最近剛剛下載的一本電子書(shū)，但是這本書(shū)過(guò)于晦澀難懂，進(jìn)展非常緩慢，心理有很強(qiáng)的挫敗感。（消極情緒）
（3）上午帶兒子去游樂(lè)場(chǎng)玩。（積極情緒）
（4）中午吃完飯之后，又忍不住漫無(wú)目的的玩了很長(zhǎng)一段時(shí)間的手機(jī)，心情焦躁。（消極情緒）
（5）下午又嘗試通過(guò)手機(jī)看電子書(shū)，但是進(jìn)展依然緩慢，眼看周計(jì)劃很難完成，有挫敗感。（消極情緒）
（6）下午帶兒子出門(mén)溜達(dá)一小時(shí)，心情好了很多。（積極情緒）
當(dāng)天晚上，沒(méi)有發(fā)生什么特別具有消極意義或積極意義的事情，吃完飯之后我渡過(guò)了一個(gè)很平淡無(wú)奇的夜晚。
通過(guò)上述清單可以發(fā)現(xiàn)，昨天我主要經(jīng)歷了6件具有明顯情緒意義的事情。其中2件事情產(chǎn)生了積極情緒，4件事情產(chǎn)生了消極情緒。因此，昨天我的積極情緒和消極情緒之間的比例是2:4=1:2，遠(yuǎn)低于3:1這個(gè)臨界點(diǎn)，因此我昨晚感覺(jué)心情非常糟糕，久久沒(méi)能入睡。
也就是說(shuō)，在某一段時(shí)間之內(nèi)，那些積極情緒和消極情緒之間的比例超過(guò)3：1的人，都會(huì)有明顯的幸福感體驗(yàn)；而那些低于3:1的人，都很容易感覺(jué)到心情低落。
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看完上面這個(gè)例子，相信你已經(jīng)知道該如何計(jì)算自己的積極情緒和消極情緒之間的比例了。
你需要做的就是，把過(guò)去某段時(shí)間（可以以24小時(shí)為一個(gè)時(shí)間段）所發(fā)生的主要事情都在一張紙上列舉出來(lái)，然后為每件事情賦予積極情緒或消極情緒的標(biāo)簽，最終再計(jì)算一下積極情緒（在前）和消極情緒（在后）之間的比例是否超過(guò)了3：1就可以了。
如上所述，如果超過(guò)了這個(gè)3:1的比例，那么你很有可能會(huì)感到幸福美滿；如果低于這個(gè)比例，那么你很有可能會(huì)感到難受苦悶。
這個(gè)神奇的3:1比例，其實(shí)對(duì)我們的生活有很多的啟示意義：
啟示一：吵架之后，如何才能哄得另外一半開(kāi)心？
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，積極情緒和消極情緒之間的地位是不對(duì)等的。根據(jù)3:1的比例，一份消極情緒的產(chǎn)生，往往需要三份積極情緒才能抵消。這個(gè)道理其實(shí)不難理解，心理學(xué)上有個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫做“負(fù)面偏好”，意思就是人們對(duì)壞事的感覺(jué)總是比對(duì)好事的感覺(jué)要強(qiáng)烈一些。
明白這個(gè)道理之后，對(duì)“男孩子如何哄女孩子開(kāi)心”就具有重要的啟示意義。有的男孩經(jīng)常會(huì)抱怨惹女朋友生氣之后，很難把女方哄好。如果你也曾經(jīng)碰到過(guò)類(lèi)似的問(wèn)題，那么只能說(shuō)明你太沒(méi)有耐心了。
因?yàn)槌臣芤淮嗡a(chǎn)生的消極情緒，往往需要男朋友至少哄女朋友三次以上所產(chǎn)生的積極情緒才能能夠抵消。因此，不要抱怨女朋友難哄了，多哄幾次就好了。
啟示二：幸福的生活當(dāng)中是否應(yīng)當(dāng)排除任何形式的消極情緒？
稍微學(xué)過(guò)一點(diǎn)數(shù)學(xué)知識(shí)的人都知道，一個(gè)分?jǐn)?shù)的分母不能為零。要想過(guò)上幸福的生活，我們需要讓積極情緒和消極情緒之間的比例超過(guò)3：1，但是卻不能把消極情緒徹底從生活中抹去。
如果你認(rèn)為幸福的生活當(dāng)中，不應(yīng)當(dāng)有一丁點(diǎn)的消極情緒，那么這就犯了絕對(duì)主義的錯(cuò)誤，屬于一種典型的完美主義幸福觀。
芭芭拉在書(shū)中寫(xiě)道“生活給了我們足夠的理由去感到害怕、憤怒、悲哀以及別的很多情緒。如果沒(méi)有消極情緒，你就成了盲目樂(lè)觀的人；你的臉上始終掛著小丑般的微笑；你與現(xiàn)實(shí)失去了聯(lián)系；你不是真實(shí)的。早晚，你會(huì)讓別人遠(yuǎn)離你。”
適當(dāng)?shù)南麡O情緒會(huì)讓人活得比較清醒，會(huì)讓人變得腳踏實(shí)地；而更多的積極情緒可以讓你感受到生活的幸福，充滿生命的活力。因此，我們不應(yīng)當(dāng)把消極情緒徹底排除在幸福的生活之外。
也就是說(shuō)，即使是一個(gè)非常幸福的人，也會(huì)有不幸福的時(shí)刻。只不過(guò)他所經(jīng)歷的幸福時(shí)刻，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過(guò)他所經(jīng)歷的不幸福時(shí)刻罷了。
啟示三：如何才能過(guò)上更加幸福的生活？
這個(gè)問(wèn)題的答案很簡(jiǎn)單，那就是努力在生活中多去做一些能夠增加積極情緒的事情，減少去做一些必定會(huì)產(chǎn)生消極情緒的事情。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，當(dāng)我把產(chǎn)生積極情緒和消極情緒的事情都列在一張紙上的時(shí)候，我終于發(fā)現(xiàn)了那些導(dǎo)致我的心情變得糟糕的真正元兇了。例如：長(zhǎng)時(shí)間漫無(wú)目的的玩手機(jī)、沒(méi)有拿出充分的時(shí)間去讀書(shū)等等。
如果我想要過(guò)得更加幸福，就必須減少玩手機(jī)的時(shí)間，增加閱讀的時(shí)間、陪孩子玩耍的時(shí)間以及多做其他能夠感受到積極情緒的事情。其實(shí)，寫(xiě)這篇文章本身，也是我在努力去做一件能夠增加積極情緒的事情，因?yàn)橥瓿蓪?xiě)作這個(gè)任務(wù)會(huì)給我的內(nèi)心帶來(lái)一種成就感和充實(shí)感。
拿出一張紙來(lái)，分析一下哪些事情通常會(huì)給你帶來(lái)消極情緒（例如玩手機(jī)，躺在床上發(fā)呆等等），那么就盡量減少去做。分析一下哪些事情通常會(huì)給你帶來(lái)積極情緒（讀書(shū)、看電影等等），那么就盡量增加去做。然后爭(zhēng)取讓積極情緒和消極情緒之間的比例超過(guò)3：1。
這就是積極心理學(xué)專(zhuān)家芭芭拉.弗雷德里克森所闡述的幸福秘笈。
參考圖書(shū)：芭芭拉.弗雷德里克森著，《積極情緒的力量》，中國(guó)人民大學(xué)出版社。
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