38歲的陳先生之前經(jīng)常加班，睡眠嚴(yán)重不足。某一天，他突然倒在了崗位上，急救醫(yī)生到場(chǎng)后診斷為心源性猝死，幸好搶救及時(shí)，撿回了一條命。從那以后，陳先生就辭掉了之前工作，換了份輕松很多的新工作，對(duì)自己睡眠的要求也變得很高。

為了能達(dá)到睡眠時(shí)長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)，陳先生每天工作回家后，7點(diǎn)半就開始準(zhǔn)備睡覺，睡到第二天早上6點(diǎn)才起床。一旦因?yàn)槭邔?dǎo)致睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，他便會(huì)感到疲倦、注意力不集中，情緒也會(huì)變得暴躁、易發(fā)怒。

為了解決這個(gè)問題，陳先生特意到醫(yī)院掛了個(gè)號(hào)，希望能尋求專業(yè)醫(yī)生的協(xié)助。經(jīng)過一系列的檢查和醫(yī)生的會(huì)診后，陳先生被診斷為“完美睡眠癥”，即過度關(guān)注并試圖改善睡眠數(shù)據(jù)，反而加重了睡眠問題。

在不少人看來，“早睡早起”意味著健康的生活作息。有些人甚至可能八九點(diǎn)就早早上床睡覺，第二天六七點(diǎn)起床，每天一定要睡夠了8小時(shí)才可以。那這種規(guī)律作息真的健康嗎？

一、睡得越早，死得越早？

“早睡早起身體好”是不少人一直遵循的生活作息，但近年來，卻有研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)——睡得早，反而會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

2021年4月，《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上一項(xiàng)涉及21個(gè)國(guó)家共11萬人的流行病學(xué)前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，早睡（晚上10點(diǎn)前）或晚睡（午夜12點(diǎn)后或更晚）都會(huì)增加主要心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

其中，早睡者的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加29%，晚睡者則增加11%。

不過，這項(xiàng)研究存在一定的局限性。首先，研究結(jié)果只發(fā)現(xiàn)了就寢時(shí)間與主要心血管事件和死亡率之前存在關(guān)聯(lián)，但并不代表是早睡或晚睡會(huì)引發(fā)心血管事件或死亡。

其次，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)受到多種因素的影響，包括患者的疾病史（如是否有慢性?。⑸罘绞叫袨榈?，而該研究在調(diào)整相關(guān)因素的影響后發(fā)現(xiàn)，早睡帶來的綜合風(fēng)險(xiǎn)增加值從29%降到了9%。

無獨(dú)有偶，同年的另一項(xiàng)來自英國(guó)牛津大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，睡早睡晚都存在健康風(fēng)險(xiǎn)，該研究發(fā)表在《歐洲心臟雜志·數(shù)字健康》。

該研究從英國(guó)生物銀行2006-2010年間的參與者中招募了88026人，平均年齡為61歲（43-79歲），女性占比58%。

他們佩戴了腕式設(shè)備在7天內(nèi)收集了有關(guān)開始睡眠和醒來時(shí)間的數(shù)據(jù)，并完成了身體健康狀況、生活方式等的評(píng)估和問卷調(diào)查，還針對(duì)心血管疾?。òㄐ呐K病發(fā)作、慢性缺血性心臟病、心力衰竭、中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作）進(jìn)行了診斷。

在平均5.7年的隨訪時(shí)間里，共有3172人患上了心血管疾病。其中，在午夜或更晚時(shí)間入睡的人的發(fā)病率最高，而在晚上10-11點(diǎn)入睡的人的發(fā)病率最低。

研究人員在調(diào)整了年齡、性別、體重、血壓等影響因素后發(fā)現(xiàn)，與晚上10-11點(diǎn)入睡的人相比：

• 午夜或更晚入睡的人的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加了25%；
• 晚上11-12點(diǎn)入睡的人的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加了12%；
• 晚上10點(diǎn)前入睡的人的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加了24%。

也就是說，最健康的睡眠時(shí)間是晚上10-11點(diǎn)之間。

到目前為止，這項(xiàng)研究是關(guān)于睡眠時(shí)間與心血管疾病之間關(guān)系評(píng)估的最廣泛的研究，明確表明了入睡時(shí)間與心血管疾病之間存在關(guān)聯(lián)，而且在女性中的關(guān)聯(lián)更強(qiáng)。入睡時(shí)間已成為心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

二、睡得晚VS睡不夠，哪個(gè)危害更大？

有些人的工作可能需要上夜班，可能會(huì)出現(xiàn)睡得晚，但白天能補(bǔ)覺的情況；有些人則熬夜，第二天卻要早起上班或上學(xué)，也就導(dǎo)致了睡不夠……到底睡得晚和睡不夠，哪個(gè)危害更高？

地球上的每個(gè)生命都有一種叫做“生物鐘”的生理機(jī)制，人類也不例外。生物鐘是個(gè)無形的時(shí)鐘，與地球上24小時(shí)的明暗循環(huán)基本上保持一致。

人體的生物鐘是由大腦下丘腦的視交叉上核所支配，會(huì)控制著生活的許多方面，包括吃飯和睡覺的時(shí)間、快速跑步的能力、注意力的集中等，甚至是免疫系統(tǒng)也是在生物鐘的指導(dǎo)下運(yùn)行的。

當(dāng)睡眠時(shí)間違反了生物時(shí)鐘的規(guī)律時(shí)，人就會(huì)感到疲憊、不舒服，長(zhǎng)期下來，更會(huì)給身心健康帶來嚴(yán)重的危害。所以，睡得晚和睡不夠，都對(duì)身體有危害。

而長(zhǎng)期的睡得太晚以及睡眠不足的話，可能會(huì)面臨以下幾種后果：

1、使人變笨

長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足，會(huì)使人出現(xiàn)疲勞、精神不振、注意力不集中和記憶力下降等癥狀，造成多夢(mèng)易醒、睡眠質(zhì)量差和神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮等心理健康問題。

2、誘發(fā)高血壓

在熬夜或睡眠不足的時(shí)候，人會(huì)處于一種緊張的狀態(tài)中，血壓會(huì)高于正常水平，很容易會(huì)誘發(fā)高血壓?jiǎn)栴}。

近年來，心腦血管疾病的發(fā)病率呈現(xiàn)出逐年增加、年輕化的趨勢(shì)，其中一個(gè)重要原因就是現(xiàn)代年輕人愛熬夜。

3、變胖、變丑

長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足會(huì)影響身體分泌“瘦體素”，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)囤積，人就會(huì)逐漸變胖。

另外，熬夜或睡眠不足也會(huì)造成皮膚細(xì)胞無法獲得充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，進(jìn)而加速皮膚的老化，使皮膚變得蒼白無光澤。

4、影響視力

長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足，不僅會(huì)傷害眼睛的表面，使人出現(xiàn)黑眼圈和眼袋等癥狀。長(zhǎng)期超負(fù)荷地用眼，也會(huì)導(dǎo)致視力出現(xiàn)功能性減退，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)白內(nèi)障，甚至是失明。

需要注意的是，如果經(jīng)常熬夜了，白天就算補(bǔ)覺也不一定能補(bǔ)回來。

因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂人體正常的生物鐘以及大腦皮層的修復(fù)，進(jìn)而導(dǎo)致身體各個(gè)器官組織的功能也會(huì)受到影響，即使補(bǔ)覺也無法從根本上解決這些問題。

三、總是半夜睡醒，暗示了什么？

你是否也曾試過睡到半夜三四點(diǎn)的時(shí)候突然醒來，然后又很難再次入睡？造成半夜睡醒的原因，可能跟不正確的睡法有關(guān)，例如睡得太早、午睡時(shí)間過長(zhǎng)、房間太熱、睡前愛看手機(jī)以及睡前飲酒等。

但如果頻繁出現(xiàn)半夜醒來的情況，就要警惕是疾病的可能性，尤其是輕度抑郁、呼吸問題（如感冒、季節(jié)性過敏、扁桃體肥大等）、睡眠呼吸暫停癥、胃食管反流和甲狀腺問題（甲狀腺過度活躍或甲狀腺功能低下）等。

那我們?nèi)粘Ｔ撊绾翁岣咚哔|(zhì)量呢？小九給大家分享4點(diǎn)建議：

• 睡前應(yīng)關(guān)掉手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，杜絕臥室里有藍(lán)光。睡覺的枕頭要選擇舒適、高度和硬度適中的；
• 晚飯的時(shí)候不要吃得太飽，也不要在睡前1小時(shí)進(jìn)食。睡前要少喝水，不喝酒，可以適量喝點(diǎn)熱牛奶幫助入眠；
• 睡前要注意運(yùn)動(dòng)適量，睡前4小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做點(diǎn)低強(qiáng)度的活動(dòng)，例如太極、瑜伽等；
• 睡前4小時(shí)內(nèi)要避免吸煙，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使人變得興奮。另外，應(yīng)慎用安眠藥，千萬不要靠服藥來助眠。

充足的睡眠和按生物鐘規(guī)律進(jìn)行作息，對(duì)于保持身心正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。睡太早、睡太晚或睡眠不足，長(zhǎng)期下來都會(huì)損害我們的身心健康。

因此，建議大家盡量少熬夜，每天晚上10-11點(diǎn)就上床睡覺，保證每晚有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

參考資料：

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[3]半夜老醒14個(gè)原因[J].家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生，2020(04)：3.