入秋不久,天氣剛剛涼了下來,陳娟就感冒了。這一次的感冒不僅遲遲不好,還引發(fā)了痔瘡(感冒咳嗽似乎和痔瘡?fù)耆幌嚓P(guān),實際上隨著上呼吸道感染的發(fā)生,引發(fā)咳嗽癥狀,就可能引起腹壓增高,而腹壓增高則會導(dǎo)致痔瘡產(chǎn)生,這是人體內(nèi)一系列的連鎖反應(yīng)——編者注),讓陳娟痛苦不已。

    俗話說“十男九痔,十女十痔”。此話雖有些夸張,但足以說明痔瘡的發(fā)病率是很高的。雖然痔一般不對健康造成嚴(yán)重危害,但痔的存在會使肛門處因排便等摩擦破裂出血,或形成團(tuán)塊脫出,病人很痛苦,也容易造成其他疾病如直腸癌的誤診。

    經(jīng)過醫(yī)生指點,陳娟學(xué)會了一套“肛門操”。醫(yī)生介紹,進(jìn)行這種鍛煉,可以改善局部血液循環(huán),減少痔靜脈的瘀血和擴(kuò)張,增加肛門直腸部的抗病力,避免和減少痔瘡復(fù)發(fā)。一段時間練下來,陳娟果然覺得痔瘡輕了許多。

    具體方法如下:

    第一節(jié) 肛門運(yùn)動鍛煉

    自行收縮肛門5秒鐘,再舒張5秒鐘,如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次?？梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán),減輕痔瘡術(shù)后肛門局部疼痛,使排便通暢。

    第二節(jié) 提肛運(yùn)動

    有意識地向上收提肛門,每日1～2次,每次30秒。有運(yùn)化淤血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。一般堅持100日左右,可起到預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)之功效。

    第三節(jié) 肛門收縮運(yùn)動

    在排便前、排便中和排便后這段時間里,用約5分鐘的時間,主動收縮和舒張肛門括約肌,可改善局部血液循環(huán),增強(qiáng)肛門括約能力。

    第四節(jié) 導(dǎo)引法

    該法在我國中醫(yī)學(xué)中有記載。方法是:一足踏地,一足屈膝,左右反復(fù)替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱于膝下,盡力將膝部靠近胸前。如此動作反復(fù)20～30次。可預(yù)防痔瘡的發(fā)生,也可增加肛門括約肌的肌力。

    第五節(jié) 肛門體操

    (1)仰臥位:兩下肢交叉,臀部及大腿用力加緊,緩慢用力收縮上提肛門,持續(xù)5秒鐘,然后放松。

    (2)坐位:兩腳交叉坐于床邊或椅上,兩手叉腰,同時收臀、夾腿,肛門收縮上提,持續(xù)5秒鐘,然后放松。

    (3)站立位:兩手叉腰,兩腿交叉,足尖起立收臀夾腿,同時肛門收縮上提,持續(xù)5秒鐘,然后放松。

    以上每個動作重復(fù)10～20次,早晚各練1次,持續(xù)數(shù)月方可收效。

    秋冬季是痔瘡高發(fā)時段,這個時期對于有“痔”之士來說,堅持肛門功能鍛煉非常重要。那么,上面介紹的這套動作,您學(xué)會了嗎?(聶云青)