聲明：本文所介紹的“馬步”只用于強(qiáng)身健體，而非中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的樁功！
07年底，由于生活規(guī)律紊亂，飲食不節(jié)，加上冬季貪戀網(wǎng)球而嚴(yán)重受寒，黑夜的身體出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題，表現(xiàn)為腹瀉，又稀又臭的便便，從冬天一直拉到第二年的夏天。后去南中醫(yī)開中藥吃無(wú)效，那時(shí)黑夜還沒學(xué)中醫(yī)，正絕望之際，偶然的機(jī)會(huì)在網(wǎng)上接觸到叫馬步站樁健身功法，于是死馬當(dāng)活馬醫(yī)練了起來(lái)。結(jié)果很快腹瀉就停了，大便變得有型了。后來(lái)一直堅(jiān)持站了一年年，精氣神得到恢復(fù)，可惜那時(shí)我還不會(huì)做中藥丸子和膏方，否則我會(huì)恢復(fù)更好更快。
兩年多前，一南京高校博士生因長(zhǎng)期折騰身體，傷精，消瘦無(wú)力，掉發(fā)耳鳴，焦慮，毛病一大堆，那時(shí)我正好空閑，在我的指導(dǎo)下，他開始站樁和拉筋，并且服用腎氣丸和還少丹，很快身體就有了起色，并越來(lái)越好。目前他已經(jīng)畢業(yè)去了國(guó)外，用他的話說，“你挽救了我”。
有不少男性客戶吃我的丸子和膏方，雖說身體有起色，但總不那么明顯，不少人或多或少都有腹瀉，似乎總不能徹底根除。后來(lái)黑夜在西祠版詳細(xì)介紹了這種馬步的練習(xí)方法，練者寥寥，只有三個(gè)人給我反饋，確實(shí)對(duì)腸胃功能有很好的調(diào)節(jié)作用。
腹瀉是健康的天敵，無(wú)論是女人還是男人。腹瀉本身不可怕，可怕的是人們對(duì)它的忽視?！昂脻h也怕三泡稀”，患長(zhǎng)期腹瀉的人就處于慢性虛勞狀態(tài)，精氣無(wú)法得到化生，營(yíng)養(yǎng)得不到吸收，身體就這么衰弱下去，會(huì)導(dǎo)致一系列生理和心理的問題。
腹瀉本身并不可怕，可怕的是對(duì)腹瀉的無(wú)知和忽視。
對(duì)女人來(lái)說，減肥藥易腹瀉，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身體問題，比如閉經(jīng)，生理周期嚴(yán)重紊亂等。很多女人很天真的以為腹瀉就是排毒的，殊不知腹瀉到一定程度對(duì)人的傷害是難以彌補(bǔ)的。她們?yōu)榱恕芭哦尽倍岳c滑腸寒涼食物，一旦腸道習(xí)慣了這種刺激，可能會(huì)形成頑固性腹瀉，到那時(shí)用藥物治療很難取效，因?yàn)槟c胃無(wú)法吸收。
女人只要心情好，睡眠好，吃的精制，夫妻和睦，身體就會(huì)很好，女人的健康體現(xiàn)在她的美麗（如臉色、毛發(fā)、皮膚、眼睛、神態(tài)等等）。而男人則不同，男人的身體比女人更脆弱，工作壓力和生活環(huán)境對(duì)男人的傷害更大，加上男人天生的劣根性，所以男人的損耗比女人要大的多，光靠吃靠睡，不可能得到一個(gè)健康甚至健壯的身體，必須要練，而如何練是有講究的。
根據(jù)我讀的醫(yī)書和長(zhǎng)期觀察，如果男人處于相當(dāng)程度的虛勞階段，通常意義上的鍛煉如跑步、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)傷精虛勞的身體來(lái)說只有損耗，沒有什么補(bǔ)益作用，特別是中老年男人更是如此。當(dāng)我聽到有腹瀉毛病的客戶和我說，他堅(jiān)持每天早上跑步時(shí)，被我立刻叫停了。
馬步和別的運(yùn)動(dòng)截然不同，表面不同而內(nèi)動(dòng)不息，看起來(lái)是耗，其實(shí)是養(yǎng)。馬步不只是調(diào)理腸胃那么簡(jiǎn)單，更可以從根本上強(qiáng)健男人的體魄，你站了就知道，體質(zhì)的改善會(huì)讓你很珍惜站樁的成果，以至于自己主動(dòng)要站，不站似乎缺少點(diǎn)什么，這有點(diǎn)像小朋友攢壓歲錢一樣，健康也是積少成多的。只要保持站樁鍛煉的習(xí)慣，到老了照樣生龍活虎，這樣的例子很多的。男人應(yīng)該對(duì)自己的身體狠一點(diǎn)（女人則相反），毛主席不是說嘛，“野蠻其體魄，文明其精神”，
另外要記住，有練有養(yǎng)，才是男人健康的根本，日常吃點(diǎn)具有補(bǔ)益的食材或中藥可以起到事半功倍的效果。隨著年齡增長(zhǎng)，養(yǎng)的比例增多，而練的比例則減少，這是符合人的基本生理特點(diǎn)。所以趁自己身體還能折騰，趕緊站吧，打好基礎(chǔ)。
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我將利用周末這兩天時(shí)間重寫低樁馬步的健身功法，還請(qǐng)了朋友幫我拍了照，采用圖文并茂的方式詳解站樁時(shí)的一些體態(tài)細(xì)節(jié)，站樁過程中可能出現(xiàn)的生理反應(yīng)以及注意事項(xiàng)，有些是我自己經(jīng)歷過的，有些是別人的體會(huì)。
我將介紹兩種基本健身樁功。
第一個(gè)是低樁馬步，傳統(tǒng)認(rèn)為它只適合男人練，如果你身體還行，可以直接站這個(gè)，對(duì)自己狠一點(diǎn)，好處是作用迅速，摧枯拉朽，缺點(diǎn)是過程很痛苦。
第二個(gè)是簡(jiǎn)易樁，是我從一位針灸大師的著作中學(xué)會(huì)的，男女都適合，有幾個(gè)人練了，都感覺精神變好，還有女人還說自己感覺很“挺”。
轉(zhuǎn)自 黑夜
