吐納法
本文詳細(xì)講解了吐納的各種問(wèn)題，總結(jié)下來(lái)包括以下方面：
一、吐納的含義
二、文火吐納、武火吐納的區(qū)別
三、常見(jiàn)的呼吸方法
四、修煉步驟
五、修煉要訣
六、練習(xí)特別注意事項(xiàng)
七、吐納功效
八、功法注意細(xì)節(jié)
九、吐納術(shù)之氣沖病灶（瞑眩反應(yīng)）
十、吐納中身體好轉(zhuǎn)反應(yīng)
一種練功方法。指通過(guò)呼出濁氣吸進(jìn)清氣，或伴隨發(fā)音來(lái)調(diào)整身體各部機(jī)能的氣功鍛煉方法。做法是用滿(mǎn)吸的呼吸法，先把氣呼凈，腹部自然放松，然后吸氣使肺部開(kāi)張，再慢慢把氣呼出去，以此來(lái)加強(qiáng)吐納的過(guò)程，關(guān)鍵是為了換氣。此方法對(duì)解除疲勞、清新頭腦有較明顯的作用，對(duì)五臟偏頗之調(diào)整作用亦較明顯，對(duì)調(diào)整經(jīng)絡(luò)也有一定作用。
吐納作為帝王功的筑基功法，是整個(gè)功法中的重要組成部分。古語(yǔ)云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神必散亂?！闭f(shuō)明了“氣”的重要性。
逆腹式呼吸是什么？
簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是吸氣的時(shí)候收肚子，把肚臍往后背貼，呼氣的時(shí)候再放松還原。（請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)的教練或?qū)熤笇?dǎo)下練習(xí)）
在鍛煉的過(guò)程中有幾個(gè)要點(diǎn)，如鼻吸鼻呼、舌抵上腭、注意力集中等。而道家還陽(yáng)帝王功中的“吐納”分為武火吐納與文火吐納，其中的要點(diǎn)又各有不同。
一、舌抵上鄂
人之舌下有兩奇穴，曰金津、玉液，乃分泌唾液之穴竅。
在練功中舌頂上顎，唾腺受舌之牽制，唾液分泌量必然增加。唾液乃人體之精微物質(zhì)，歷來(lái)受到修煉之人的所重視，把下咽唾液為“金液還丹”。身體長(zhǎng)期得此“金液”之澆灌，天長(zhǎng)日久，則由衰返壯，返老還童。并且舌抵上鄂時(shí)舌頭向上方運(yùn)動(dòng)，會(huì)厭軟骨張開(kāi)，空氣可以自由出入于聲門(mén)，呼吸順暢，有利于深呼深吸。
二、垂胸扣肩
練功時(shí)，若用力過(guò)度，兩個(gè)肩膀必然會(huì)高聳，胸廊上提，則氣浮于胸，并且重心上移，不利于身體穩(wěn)定。要想解決這個(gè)問(wèn)題，務(wù)必讓胸廓下垂，兩肩下扣。當(dāng)向下扣肩時(shí)，不宜向前，向前扣久則成傴僂之姿；也不能過(guò)度的用力向下，過(guò)度用力向下則會(huì)壓迫胸廓，令人呼吸不暢。垂胸扣肩，一定要把握好度，合乎身體生理結(jié)構(gòu)，要合乎自然之道。
三、氣沉丹田
人的體腔中有一個(gè)橫隔膜，將體腔分為胸腔和腹腔。
心臟、肺臟存于胸腔以?xún)?nèi)，肝脾胃腸位于腹腔之中。橫隔膜實(shí)為肌肉組織，并向上穹窿，呈傘蓋狀。橫隔膜收縮時(shí)，胸腔底部增深，胸腔容積增大。此時(shí)肺臟藉自己的之彈力向下膨脹，肺的容量增大，則吸入氣體增多，人體呼吸量增加。因此，氧氣攝入量及碳?xì)馀懦隽窟h(yuǎn)大于尋常，促進(jìn)血液循環(huán)，而使得臟腑得到更多營(yíng)養(yǎng)。
另外，中醫(yī)上講，肺是保護(hù)人體的屏障；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以鍛煉肺的機(jī)能就非常重要。
而肺的運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單，就是“開(kāi)”和“合”?？墒乾F(xiàn)代人越來(lái)越少?gòu)氖麦w力活動(dòng)，導(dǎo)致肺的這個(gè)機(jī)能逐漸衰落，使這個(gè)屏障護(hù)衛(wèi)人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強(qiáng)這個(gè)護(hù)衛(wèi)能力。
因橫隔膜下降以壓腹腔內(nèi)臟，內(nèi)臟既受壓迫則必壓迫腹壁，腰腹肌肉群相應(yīng)會(huì)用力支撐，以保持內(nèi)臟自然的位置。這時(shí)候內(nèi)臟壓力會(huì)向下面沉于小腹，小腹就是咱們的下丹田所在。
我們經(jīng)常說(shuō)的氣沉丹田，實(shí)際上就是橫隔膜收縮作用，讓氣注于肺底，使力達(dá)于小腹。腹內(nèi)壓力增加，內(nèi)臟中的血液必然從腹內(nèi)向外分散以返于心臟而周流于全身。這樣，身體其氣血循環(huán)加速，氣血便會(huì)日漸旺盛。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)吐納者，氣沉丹田，可以煉精化氣，積累內(nèi)氣，形成內(nèi)勁，可以調(diào)節(jié)心腎，氣血充實(shí)，氣血沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，內(nèi)通五臟六腑，外達(dá)四肢百體，使身體可以再生力量，長(zhǎng)期練習(xí)吐納還能促進(jìn)血液和淋巴液沖擊而暢通起來(lái)，并恢復(fù)各神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)系，各神經(jīng)末梢也就跟著連帶振奮起來(lái)，直接或間接地刺激到血管，調(diào)節(jié)臟腑，排出體內(nèi)垃圾毒素，神奇之處還在于大汗淋漓但脈搏、心跳與平時(shí)一樣。健身效果一點(diǎn)不輸于大幅度運(yùn)動(dòng)。
二、文火吐納、武火吐納的區(qū)別：
文火、武火，有很多種說(shuō)法，但在修行中，文火講的是呼吸著意輕慢緩，武火講的呼吸著意重快急。還有一種說(shuō)法是，文火陰、武火陽(yáng)，用來(lái)平息調(diào)和丹田過(guò)熱或過(guò)寒的。比方說(shuō)，要意念氣入下涌泉，但意念輕了，這時(shí)候氣沒(méi)到會(huì)陰，就散了，沒(méi)感覺(jué)了，那么要想有感覺(jué)，就要用武火，重快急的呼吸，意念強(qiáng)行帶入，這樣就可以加重感覺(jué)，使氣息感變強(qiáng)，變的長(zhǎng)。一般來(lái)講，心靜差的，體悟差的，不用強(qiáng)一年不能有效專(zhuān)注的人，在練習(xí)吐納時(shí)，武火急，容易激起心性，文火緩，和心性正好一樣平和 ，因?yàn)槿馍肀鼐篂槟詾楦?，所以不傷根本，不傷心性的，文火多?shù)為首選。
大致可以區(qū)別為：文火適合養(yǎng)生，溫和柔緩；武火適合修煉，重快急沉。每個(gè)人的身體情況不一樣，至于自己究竟適合哪一種方法，就需要咨詢(xún)自己的輔導(dǎo)老師，但是推薦大家先練習(xí)文火吐納，這對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是沒(méi)有問(wèn)題的。
三、下面是常見(jiàn)的呼吸方法：
1.胸式呼吸:
胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之間胸腔起伏，所吸之氣只到胸腔。在整個(gè)呼吸過(guò)程中靠胸腔部位的肌肉來(lái)幫助空氣在肺部進(jìn)出，吸得較淺，通常只有上1/3的肺部有空氣進(jìn)出。
2.腹式呼吸:
呼吸之間橫膈膜上下移動(dòng)，所吸之氣到達(dá)小腹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
3.逆腹式呼吸:
逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促進(jìn)腹肌與橫隔膜等組織參與運(yùn)動(dòng)，從而帶動(dòng)臟腑運(yùn)動(dòng)?？墒瓜栏髌鞴俚姆置谙俟δ塬@得加強(qiáng)，從而增強(qiáng)了消化能力。臟腑、經(jīng)絡(luò)同時(shí)受到按摩，也可便肛門(mén)、睪丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升陽(yáng)益氣、填補(bǔ)真元的強(qiáng)壯作用。
吐納時(shí)采用獨(dú)特的逆腹式呼吸法門(mén)，能快速得氣、活化氣血，補(bǔ)益腎氣、填充腎陽(yáng)。 為什么需要“逆腹式呼吸”?
首先人平時(shí)的呼吸并不能把肺里的氣體全部排出總有些氣體沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換增強(qiáng)人體"吐故納新”的能力。
另外，中醫(yī)上講，肺是保護(hù)人體的屏障，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭，所以鍛煉肺的機(jī)能就非常重要。而肺的運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單，就是“開(kāi)”和“合”?？墒乾F(xiàn)代人越來(lái)越少?gòu)氖麦w力活動(dòng)，導(dǎo)致肺的這個(gè)機(jī)能逐漸衰落，使這個(gè)屏障護(hù)衛(wèi)人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強(qiáng)這個(gè)護(hù)衛(wèi)能力。
再次，人活一天，五臟六腑就要工作一天，每日工作，卻從沒(méi)人去給它們放松、保養(yǎng)，它們就會(huì)鬧情緒讓你生病。那么，怎么給腹部保養(yǎng)、放松呢？逆腹式呼吸就是非常好的辦法。
四、修煉步驟
1、吐納動(dòng)作：
1.兩腳平衡分開(kāi)與肩同寬
2.腳十趾輕輕抓地
3.腳掌心微空
4.涌泉穴有上吸之意
5.雙腿微彎曲
6.雙手掐腰大拇指朝后(或雙手相互疊加于小腹關(guān)元穴前)
7.雙肘微微前扣,胸微含,肩打開(kāi)
8.舌頇上顎雙唇緊閉牙齒松開(kāi)
9.下顎微微內(nèi)收,頂勁領(lǐng)起:
10.眼平視或略微向下
11.立身中正
12.鼻呼鼻吸
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