每次來大姨媽就痛的死去活來！每次腹痛可能持續(xù)兩三天！有時(shí)還會(huì)引發(fā)背疼、大腿疼、頭疼！如果你有痛經(jīng)，首先要做什么呢？折磨女性的痛經(jīng)，其實(shí)可以這樣營養(yǎng)調(diào)理！
每次來大姨媽就痛地死去活來！
每次腹痛可能持續(xù)兩三天！
有時(shí)還會(huì)引發(fā)背疼、大腿疼、頭疼！
也可能引起腹瀉、嘔吐等癥狀！
從來月經(jīng)到現(xiàn)在一直都是這樣！！
這就是很多女性每月經(jīng)歷的痛經(jīng)，
如果你有痛經(jīng)，首先要做什么呢？
1、就醫(yī)排查引起痛經(jīng)的疾病
為啥要就醫(yī)？
因?yàn)橥唇?jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，我們首先要判斷自己到底是哪種痛經(jīng)，才好更好治療。
原發(fā)性痛經(jīng)是指身體各器官?zèng)]有任何疾病，就是一來月經(jīng)就疼地要命。
繼發(fā)性痛經(jīng)則是由各種疾病引起的，這些疾病包括：
子宮內(nèi)膜異位
子宮肌瘤
子宮內(nèi)膜息肉
盆腔炎
另外宮內(nèi)使用節(jié)育器也可能引起痛經(jīng)，所以建議先去就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的月經(jīng)癥狀、周期、盆腔檢查結(jié)果、超聲波檢查結(jié)果，看看有沒有上述提到的各種婦科疾病；
如果有，那就先治療這些疾??；當(dāng)然大多數(shù)女性的痛經(jīng)應(yīng)該都屬于原發(fā)性的。
確定了痛經(jīng)的類型，你一定很好奇，自己為什么會(huì)痛經(jīng)呢？
2、痛經(jīng)跟前列腺素分泌過多有關(guān)
研究發(fā)現(xiàn)，這跟體內(nèi)的前列腺素有關(guān)，前列腺素是由子宮內(nèi)膜分泌的，它可以刺激子宮收縮和子宮內(nèi)膜脫落，引發(fā)疼痛。
在月經(jīng)前2天體內(nèi)前列腺素含量較高，隨著子宮內(nèi)膜的脫落，其含量逐漸降低。
所以痛經(jīng)基本都發(fā)生在月經(jīng)前一兩天，也有研究發(fā)現(xiàn)這也可能跟繼發(fā)性痛經(jīng)有關(guān)，不過尚無定論。
3、鎮(zhèn)痛藥緩解痛經(jīng)
既然前列腺素分泌過多會(huì)引起痛經(jīng)，那有什么辦法降低它的含量么？
當(dāng)然有，服用鎮(zhèn)痛藥。
剛來月經(jīng)時(shí)服用或者剛開始疼痛時(shí)服用效果最好，只需要服用1～2天，不過有胃潰瘍、肝損傷、哮喘、對阿司匹林過敏的女性都不能服用這類藥物，所以一定跟醫(yī)生說明身體的各種情況，并準(zhǔn)醫(yī)囑服用。
4、想緩解痛經(jīng)，試試這 4 種營養(yǎng)素
很多女性可能不愿意吃藥，那有沒有什么營養(yǎng)，補(bǔ)充點(diǎn)能幫助緩解痛經(jīng)呢？
維生素B1
有研究發(fā)現(xiàn)，每天服用100毫克的硫胺素可能對治愈痛經(jīng)有效，其中87%的病人堅(jiān)持服用2個(gè)月后被治愈。
你可以這樣吃：五谷雜糧、蔬菜水果，也是維生素B1的良好來源，所以建議大家主食粗細(xì)搭配著吃，其中粗糧占到1/3。蔬菜水果也別忘記，難受的時(shí)候吃點(diǎn)甜甜的水果，心情也會(huì)變得好一些嘛。
維生素B6、鎂
有研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6單獨(dú)服用或聯(lián)合鎂一起服用，可以緩解疼痛，但仍需要更多的研究來證實(shí)；不過鎂補(bǔ)充過量可能會(huì)引發(fā)便秘。
你可以這樣吃：每天蔬菜一斤，其中一半是深顏色蔬菜，堅(jiān)果每天吃帶殼一把（大約10克），粗糧占1/3，就能同時(shí)獲得維生素B6和鎂，不管有沒有效果，最起碼這樣的搭配很營養(yǎng)。
魚油
有研究發(fā)現(xiàn)服用魚油可能會(huì)緩解疼痛，但是仍需要更多的研究來證實(shí)；另外服用魚油可能引起惡心、加重粉刺等副作用。
你可以這樣吃：每周吃2～3次魚，尤其是深海魚，即使其中的魚油不能緩解你的痛經(jīng)，其中的各種營養(yǎng)也利于你的整體健康。
另外有研究發(fā)現(xiàn)低脂的素食與緩解痛經(jīng)之間有顯著聯(lián)系，但是參與試驗(yàn)的人志愿者只有33人，因此還不能下定論。
不過國人普遍飲食油膩，而且肉吃得太多，不管是否能緩解痛經(jīng)，吃得清淡點(diǎn)，多吃點(diǎn)菜少吃點(diǎn)肉都值得推薦；
而且這樣吃還能保持健康體重，這對緩解痛經(jīng)是有所幫助的。
5、戒掉加劇痛經(jīng)的4個(gè)壞習(xí)慣
除了飲食要講究，生活方式也得健康才能緩解痛經(jīng)。
比如吸煙、飲酒、高壓、焦慮四大壞習(xí)慣都會(huì)加劇痛經(jīng)，因此有痛經(jīng)的女性就別吸煙、喝酒啦，另外可以做做瑜伽和冥想、洗個(gè)熱水澡來緩解壓力和焦慮。
6、最后還有2個(gè)辦法能緩解痛經(jīng)
第一個(gè)辦法：快點(diǎn)30歲。
有研究發(fā)現(xiàn)隨著年齡地增長，尤其是30歲以后痛經(jīng)會(huì)有所緩解，不過這個(gè)因素不可控。
那第二個(gè)辦法呢？懷孕生娃。
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