孫思邈養(yǎng)生十三方，又名耳聰目明法。 孫思邈，被稱為藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生的實踐家。 相傳他活到141歲才仙游，可見他的長壽心得實在值得學(xué)習(xí)。 孫思邈少時因病學(xué)醫(yī)，博通經(jīng)史百家學(xué)說，他總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著：《千金要方》和《千金翼方》。
1.發(fā)常梳
將手掌互相搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，五指分開，經(jīng)后腦掃至頸部。 早晚做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這動作，可以明目袪風(fēng)，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
2.耳常鼓
手掌掩雙耳，稍用力向內(nèi)壓，然后放手，一壓一放，應(yīng)該有“噗”的一聲，重復(fù)做10次。 還有一種做法是將雙耳反折，雙掌掩耳，雙手食指壓住中指，以食指稍用力彈后腦勺風(fēng)池穴36下，“噗噗”有聲。 每日臨睡前后做，可以調(diào)節(jié)血壓、增強記憶力和聽覺。
3.目常運
①合眼，然后稍用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后稍用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。 重復(fù)3~5次. ②把手心搓熱，將發(fā)熱的掌心敷上眼部，注意不要壓眼球。 常做此動作可以強化眼睛，糾正近視和遠視。
4.面常洗
把手心搓熱,從鼻翼兩旁從下而上做洗臉的動作,或者手心搓熱后同時向外畫圈。 這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時可以減少或延緩皺紋。
5.齒常叩
齒對齒輕叩36下，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。
6.津常咽
津即津液，口水。①口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去；之后再由上面開始，反方向再做一遍。②口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。 吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田，就是肚臍下四指的地方。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)解激素分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
7.頭常搖
雙手叉腰,閉目,先垂下頭,緩緩向右扭動,恢復(fù)原位,再向左,再恢復(fù)原位為一次,共做6次. 這動作經(jīng)常做,可以緩解頸部肌肉緊張,防治頸椎病.不過,確診為椎動脈型頸椎病的患者不要做,癥狀輕微的注意要慢慢做,否則會頭暈。
8.肛常提
吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊,閉氣,維持數(shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。 這動作無論何時都可以練習(xí)，最好是每日早晚各做20~30下。該動作不僅對痔瘡、肛裂等肛疾有很好的預(yù)防和治療效果，對泌尿系統(tǒng)也有保健作用。相傳這動作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
9.腰常擺
擺動腰部,同時身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打腰部命門穴位。反方向重復(fù)，最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。
10.腹常揉
將手心搓熱,圍繞肚臍順時針方向摩揉。 當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
11.膝常扭
雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,從左向右扭動,再從右向左扭動,各做20下。 所謂：“人老腿先老、腎虧膝先軟?！边@動作可以強化膝頭關(guān)節(jié)，要延年益壽，要由雙腳做起。
12.腳常搓
①右手擦左腳，左手擦右腳，由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下。②兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，擦腳底可以對身體的很多臟器進行按摩，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。常做這些動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
13.步常踱
步常踱是說要經(jīng)常散散步,即慢走。散步時穿寬松舒適的衣服和鞋子，放松心情，最好心無雜念。民間有“飯后走一走，活到九十九”的說法，雖然有些夸張，不過散步確實是非常有益的運動。
本文選自《滬上中醫(yī)名家養(yǎng)生保健指南叢書》之《白領(lǐng)人士的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生》
叢書總主編：施杞
本冊主編：吳煥淦
（白芷 重樓 附子）
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