一提起負重深蹲，很多人第一時間就想到了杠鈴深蹲，像其他形式的深蹲都在它的光環(huán)下顯得不那么明顯了。杠鈴深蹲雖好，但并不太適合新手來做，不光是新手，有一定基礎(chǔ)的人也不見得能把這個動作做到標準，做完杠鈴深蹲后膝蓋痛，下背痛，沒感覺的人比比皆是。如果你總是出現(xiàn)這樣的情況，那我要勸你暫時放下杠鈴深蹲，轉(zhuǎn)戰(zhàn)其他器械可能會有更好的表現(xiàn)。
比如，今天要提及的史密斯機深蹲，它會比杠鈴深蹲更加穩(wěn)定，也更容易找準發(fā)力點位，對于初學者和杠鈴深蹲掌握不太好的人來說還是比較友好的。
也有人表示用史密斯機練深蹲感覺會很沒面子，可事實真的如此嗎？史密斯機雖然消除了肌肉對穩(wěn)定身體的鍛煉，但依舊是個高效深蹲的能手，能用史密斯機把深蹲玩溜，效果也一定不會差。
雖然史密斯深蹲能帶給你更好的體驗，但不要沉淪其中，因為那種穩(wěn)定只是一種假象，杠鈴深蹲才該是你所追求的目標。
當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了。
在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓練受限。
健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好。
史密斯機深蹲常練的有兩種形式，一種是頸后深蹲，另一種是頸前深蹲，兩種都可以嘗試下。
1. 史密斯頸后深蹲
很多人做這個動作時喜歡后仰很多，以極其夸張的方式做這個動作，我并不太推崇這樣練，因為那和深蹲相差太遠。
如果你做的不是3D史密斯，那么保持略微后仰狀態(tài)即可，不要把全部重心壓制在腳跟位置，那樣的訓練雖然對練腿有效，但對提高杠鈴深蹲的基礎(chǔ)來說毫無益處。
雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不代表你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。
2. 史密斯頸前深蹲
用史密斯機做頸前深蹲時，股四頭肌會受到更直接的刺激。
頸前深蹲時，動作會稍微有點前傾，如果頸后深蹲的刺激沒有達到預期時，可以用頸前深蹲做補充。
頸前史密斯深蹲時可以將雙手交叉于胸前，靠上胸和肩膀承重，身體保持挺直狀態(tài)，腹部保持收緊，然后緩緩下蹲。
想讓自己的大腿變得更強，單依靠深蹲肯定是不夠的，你要做的還有很多，全面發(fā)展才會更加的高效，收益才會最大化。
好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動作，可以給我留言。
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