首先我們不得不承認，減肥真的是蠻困難的一件事情。所以也有很多小伙伴在試過很多減肥方式之后，仍然沒有達到想要的目標。最終他們/她們只會用一句：“我就是那種喝水都會胖的體質(zhì)??！”來打發(fā)自己。
但事實上真的會有喝水都會胖的體質(zhì)嗎？
答案很顯然不是的。
因為水的熱量是0，根據(jù)能量守恒定律這很顯然是不現(xiàn)實的。也沒有人的身體是具備“喝水都會胖”這種功能的。
之所以有的人覺得自己喝個水也長胖，可能是因為喝的水太多，導致體重增加了。其實這是心理作用，水中沒有卡路里，也沒有脂肪，是不會使人長胖的。
所以真相就是，除了喝水之外，你是否吃了很多其他食物？
但是由于自己的記性比較差，或者是選擇性遺忘造成了自我感覺只喝水都長胖的錯覺。比如很多人在家里準備了一些健康食物，如紅薯，玉米，全麥面包等等。
由于健康食物能夠幫助我們減肥，但很多人卻沒有掌控好攝入的量。畢竟健康食物也是有熱量的，只要吃得超標，依然會導致肥胖的發(fā)生。
不管你吃什么，都要記住減肥的首要準則就是：保證每天攝入的熱量要小于身體所能消耗的熱量，這樣我們才能夠持續(xù)讓身體拿出脂肪來進行供能，以達到我們減肥的目標。
就當下來看，能量守恒定律依舊是十分具有權(quán)威性的。
這就意味著如果你想增加體重，那么就要保證自己攝入的熱量，要每天超過自己所能消耗的熱量。而如果自己想要減輕體重，那么勢必要保證吃下去的熱量小于身體消耗，那么身體才能按照自然規(guī)律來進行運轉(zhuǎn)。
問題來了，熱量缺口該怎么計算？
我們可以根據(jù)自己的年齡，身高，性別，體重，算出自己的基礎(chǔ)代謝。
下面是基礎(chǔ)代謝的計算公式：注（體重=kg 身高=cm）
男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
但要注意，基礎(chǔ)代謝并不是指你每日只吃這么多熱量，因為除了基礎(chǔ)代謝，我們還有日常的活動消耗。
所以，我們還需要用以下這幾個公式，來計算出大致符合自身的消耗熱量。
很少運動或不運動 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.2
一周中高強度的運動1至3次 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.5
一周中高強度的運動4至6次 每日熱量消耗=基礎(chǔ)代謝*1.8
有了這樣一個數(shù)據(jù)之后，我們就可以利用一些記錄飲食的軟件，來計算自己每日所攝入的熱量，做好嚴格的熱量缺口把控。
如何記錄減肥期間的飲食？
這個記錄并不是說讓你用腦袋去記，因為這樣很容易為自己放水。而且所記錄的熱量也不準確，長此以往也并不能幫助自己減肥，反而還會感覺記錄是一件很麻煩的事情，不想再去堅持。
最好的方式就是把自己每天所吃的食物，無論是喝的飲料，還是吃的一塊小餅干，都把它的熱量記錄上去，可以用專門記錄熱量的APP來進行（薄荷app）。
因為我們每天所吃食物的時間點都是大致固定的，也很少有人會一直處于吃東西的狀態(tài)，所以每次吃完食物之后，抽出5~10分鐘做一下記錄，這樣就能夠輔助自己做好攝入熱量監(jiān)測。
另外，在這個期間要非常相信自己所做的事情，是能夠幫助自己減肥的。因為如果你不相信，你就不會嚴格去執(zhí)行下去，這樣更不可能看到很好的效果。
其實記錄飲食這件事情，對于多數(shù)人來說都是能夠完成的，因為現(xiàn)在智能手機非常的普及，而且多數(shù)人都處于手機不離手的狀態(tài)。當吃完每餐的食物后，我們可能會需要記錄3~10種食物的熱量，這個記錄雖然有點繁瑣，但并不是一個不可能實施的事情，只要這樣堅持記錄，就能夠看到你想要的結(jié)果。
最后再說一句，不管你的基礎(chǔ)代謝怎么降低，水都不會變成油，也不可能存在水喝多了自己會長胖的情況。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。
