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中老年為什么缺鈣？真的需要補(bǔ)鈣嗎？中老年該怎么補(bǔ)鈣？

2020.06.12

缺鈣的原因主要有攝入不足，以及流失增加兩種原因，兒童缺鈣多和攝入不足有關(guān)，而中老年人則因?yàn)殁}的流失增加所致。缺鈣會(huì)出現(xiàn)什么現(xiàn)象呢：腰疼，背疼的。夜晚多夢(mèng)，睡不好，手和腳都比較容易麻木。頭發(fā)掉的比較厲害等等都是缺鈣的主要現(xiàn)象?

什么時(shí)候補(bǔ)鈣比較好呢？

補(bǔ)鈣最佳時(shí)機(jī)與補(bǔ)充方法人生各個(gè)階段都必須注重鈣的營(yíng)養(yǎng)，如果能夠早期補(bǔ)充，則效果更好．在兒童，青少年階段，補(bǔ)充鈣有助于身體發(fā)育和建立較高骨量峰值;孕婦，哺乳期婦女因特殊生理?xiàng)l件，對(duì)鈣需要量增加，必須增加鈣攝入;35~40歲以后增加鈣攝入可以延緩骨丟失速度;女性絕經(jīng)期后及老年男性增加鈣攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，到身輕體?。绻诠趋莱墒鞎r(shí)能達(dá)到理想的骨量峰值則可有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松．兒童，青少年時(shí)期鈣及其他骼營(yíng)養(yǎng)成分充足的人群，比同階段營(yíng)養(yǎng)不良的人群骨量值要高;35歲開(kāi)始補(bǔ)充鈣及相關(guān)營(yíng)養(yǎng)成分的人群，其骨峰值下降的速度比沒(méi)有補(bǔ)充的人群慢;平時(shí)膳食鈣攝入量的婦女，峰值骨密度較高;骨量峰值越高者罹患骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)越低．因此，在青春發(fā)育期到40歲前后的婦女，都特別關(guān)注膳食鈣營(yíng)養(yǎng)．?

真的需要補(bǔ)鈣嗎？

按照人體生長(zhǎng)規(guī)律，人體骨密度的最高峰值是在35--45歲，此時(shí)骨頭中的含鈣量最高。在這之前，人們可以通過(guò)更多攝入鈣質(zhì)，讓體內(nèi)積累下較多的鈣。35歲以后，人體中鈣的流失速度越來(lái)越快，骨密度逐年降。如果等到中老年時(shí)期再補(bǔ)鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。所以，應(yīng)該在30歲之前注意從膳食中補(bǔ)充鈣元素，盡量增加骨密度的高值，從而預(yù)防和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：成人平均每日所補(bǔ)充鈣量為800毫克。此外，還有類人群需要額外注意增加鈣質(zhì)：11--18歲的青少年正處身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼生長(zhǎng)迅速，每日所需鈣量為100毫克；孕婦、乳母因?yàn)樘幱谔厥馍頃r(shí)期，所需鈣量于常人，為每日1000--1200毫克。?

中老年該怎么補(bǔ)鈣？?

01

鈣片

專家指出，人體補(bǔ)鈣劑主要有無(wú)機(jī)酸鈣鹽以及有機(jī)酸鈣鹽兩種，中老年人腸胃吸收功能變差，選擇有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，這種“有機(jī)鈣”更有利于胃腸道吸收！食用鈣片的方法少量多次，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時(shí)間都有鈣的補(bǔ)充,如果一次就服用很多,大量沒(méi)吸收的鈣就浪費(fèi)了。

2.

適量喝點(diǎn)醋?

攝入適量的食醋，能夠與食物當(dāng)中的鈣發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，進(jìn)而生成易于人體吸收的醋酸鈣，中老年人經(jīng)常在食物當(dāng)中加入一點(diǎn)點(diǎn)食醋，能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，效果是非常不錯(cuò)的。?

3.

曬太陽(yáng)?

相信大家都知道補(bǔ)鈣可以通過(guò)曬太陽(yáng)的獲得，在早上太陽(yáng)光比較柔和的時(shí)候，來(lái)到戶外適當(dāng)曬半個(gè)小時(shí)太陽(yáng)，能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，補(bǔ)鈣的功效也能夠大大提高。?

4.

牛奶?