五十知天命，人過五十之后就會明顯感到力不從心。以前一口氣上八樓，現(xiàn)在上一層就得歇一層；以前加班到半夜兩點(diǎn)第二天照常上班，現(xiàn)在別說加班，到了中午不睡一會下午就干不了活了。
到了五十，人就開始走下坡路了，想要像年輕時(shí)候一樣有精神、有力氣是不可能了，年輕的時(shí)候不覺得身體有問題，怎么造都沒事，現(xiàn)在身體的各種毛病就開始顯露出來了。
想要健康長壽，在這個(gè)時(shí)候就要格外注意自己的身體，下面就是醫(yī)生給五十歲以上的人的七點(diǎn)建議：
1.注意你的膝蓋
膝蓋是很重要的，五十之后如果膝蓋壞了，會有許多的不便。
首先是行動不方便，想去公園去不了，想接孫子也接不了，在家里幫不上什么忙，還得讓人照顧。
其次是體質(zhì)下降，因?yàn)榛顒硬环奖?，鍛煉也會減少，體質(zhì)就會慢慢下降，身體越來越差。
所以我們一定要注意自己的膝蓋，上下樓盡量不爬樓梯，鍛煉的時(shí)候少做重體力、劇烈的運(yùn)動，散步、跑步時(shí)間不宜過長，盡量做像太極拳、八段錦等這些舒緩的運(yùn)動，既能鍛煉身體，又不傷膝蓋。
2.及早補(bǔ)鈣
在五十歲左右，人體的激素水平顯著下降，鈣質(zhì)逐漸流失，尤其是女性，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
補(bǔ)鈣并不是一定要吃鈣片，在沒有明顯的鈣質(zhì)流失的時(shí)候，我們可以從飲食、運(yùn)動等方面調(diào)整。
含鈣質(zhì)豐富的食物有牛奶、酸奶、黃豆、豆腐、菠菜、芹菜、空心菜、莧菜等。
此外鈣的吸收還需要維生素D的參與，所以還需要補(bǔ)充維生素D，常見的維生素D含量高的食物有蘑菇、木耳、深海魚等，但是最好的補(bǔ)充維生素D的方式不是食補(bǔ)，而是曬太陽，曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。
除了飲食和曬太陽，運(yùn)動也很重要，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)氣血循環(huán)，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼堅(jiān)韌度。
3.充足的睡眠
睡眠的時(shí)間每個(gè)人都不太一樣，尤其年齡越來越大，睡眠時(shí)間也越來越少。
其實(shí)充足的睡眠不是非要睡夠八個(gè)小時(shí)，只要機(jī)體得到很好的休息就行。
睡醒之后精神狀態(tài)好，體力也好，就說明睡眠是充足的。
如果睡醒之后感覺很累，就算睡夠了八小時(shí)，那也是睡眠不足。
4.定期體檢
人過五十，身體逐漸走下坡路，各種疾病發(fā)病率隨著年齡的增長而增長。
有些疾病，例如高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥等，如果不及時(shí)治療，不控制發(fā)展，會引起諸多并發(fā)癥，威脅人的身體健康和生命安全。
還有些疾病，例如胃癌、肺癌、胰腺癌等，發(fā)展迅速，不及時(shí)治療會造成生命危險(xiǎn)。
這些疾病的高發(fā)年齡都在五十歲左右，所以我們在這個(gè)階段要定時(shí)進(jìn)行體檢，有問題及早處理。
5.控制體重
“千金難買老來瘦”，這句話不無道理。
對于老年人來說，肥胖是不利因素，容易出現(xiàn)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等多種疾病的發(fā)生。而且體型越肥胖，心肺、關(guān)節(jié)、骨骼等器官的負(fù)擔(dān)越重，越容易發(fā)生危險(xiǎn)。
但是太瘦也是不好的，太瘦說明營養(yǎng)狀況比較差，體質(zhì)比較弱，一旦身體有個(gè)風(fēng)吹草動，沒有營養(yǎng)支撐和體力儲備，危險(xiǎn)性比較大。
6.要服老
人過五十雖然還沒到老年，但是體質(zhì)和精神狀態(tài)都在下降，跟年輕人是沒法比的，所以不要不服老，累了就要歇一歇，困了就要睡一覺，像年輕人一樣硬著頭皮上，很可能會落下傷病。
所謂服老不是啥都不干了，而是要承認(rèn)自己體質(zhì)下降了，不再勉強(qiáng)自己，但是還有很多工作室在自己力所能及的范圍內(nèi)的。
五十歲離退休還有一段距離，還不是完全休息的時(shí)候，只是在工作之余，要更加注重自己的身體健康。
7.心態(tài)要好
隨著身體素質(zhì)的下降，人的心態(tài)也會有變化，很多人覺得自己老了、不中用了，比較悲觀。
其實(shí)老年人的生活可以很豐富的，以前上班沒有時(shí)間，退了休之后可以有很多時(shí)間去做自己喜歡的事，可以發(fā)展自己的興趣、愛好，也可以去做一些力所能及的工作。
所以人過五十，要調(diào)整好自己的心態(tài)，樂觀積極地面對生活。
聯(lián)系客服
