你是否知道你的大腦會跟隨自己的節(jié)奏工作呢？這主要是由于你的生物鐘，睡眠模式，暴露于陽光下的時間，和基因組成——伴隨它的節(jié)奏，并融入其中會讓你更加健康，更加開心，同時給你更多的能量。
最尖端的研究顯示，學(xué)習(xí)運動可以燃燒更多的熱量，通過學(xué)習(xí)與你的晝夜節(jié)律和大腦活躍期同步，可以讓你更加有效地工作，提高注意力，甚至讓你擁有更加美好的愛愛。
---上午7點至9點：在床上忙碌起來
清晨醒來，是與你的愛人甜蜜的最佳時刻。原因：后葉催產(chǎn)素的水平（亦稱“愛情荷爾蒙”）在剛剛睡醒時處于最高值，這是各種親昵行為的最佳時間。
這是與你人生中最重要的人加強關(guān)系的時刻。清晨醒來，感覺精力充沛，不僅僅想要擁抱，是嗎？你丈夫的腦電波幾乎與你相同。英國研究員發(fā)現(xiàn)男性清晨的高后葉催產(chǎn)素水品會在一天中逐漸降低。
利用這一點：
1. 愛愛或者擁抱
2. 告訴你的愛人你有多么愛他
3. 給你在大學(xué)的孩子打個電話（只要不是周末）
4. 給朋友寫一個感謝信
---上午9點至11點：開發(fā)你的創(chuàng)造力
現(xiàn)在你大腦中壓力荷爾蒙——考的索的水平還較低，這樣適度的水平確實會幫助你的思想聚焦。這種情況對于任何年齡都存在：密歇根大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)的學(xué)生和退休的成年人上午智力反應(yīng)較快——但對于老年人，頭腦的敏銳度在下午下降。
因為這是學(xué)習(xí)的黃金時間，這時可以做那些需要分析，集中注意力的作業(yè)。從中年開始，一天中你機(jī)警的時刻會逐漸提前。安排包括個人或者家庭問題的會議，因為其他人的思想在這段時間也是敏銳的。
利用這一點：
1. 想個好主意
2. 寫一則介紹
3. 對那些大大小小的挑戰(zhàn)，集思廣益
4. 與你的醫(yī)生做一次嚴(yán)肅的談話
---上午11點至下午2點：應(yīng)付艱巨的任務(wù)
目前為止，睡眠荷爾蒙，褪黑激素的水平從昨天夜晚和今天清晨的峰值急劇下降。根據(jù)德國研究員的研究，這意味著你已經(jīng)做好準(zhǔn)備應(yīng)付那些重?fù)?dān)了。他們發(fā)現(xiàn)每天中間這段時間是反應(yīng)時間，并且完成困難作業(yè)的能力較強。
打破常規(guī)——因為此時的你思維敏捷，一天中的這個時間最好行動起來。
一個提示：任務(wù)要一項一項的做。嘗試同時應(yīng)對多項任務(wù)，會給自己的大腦施加壓力，讓你更容易分散注意力，犯錯誤。
利用這一點：
1. 刻苦鉆研語音信箱或電子郵件
2. 對顧客或者老板做一個介紹
3. 同你的伴侶一起解決難題
---下午2點至3點：休息一下來刺激你的效率
為了消化你的午餐，你的身體會把血液從大腦轉(zhuǎn)移到胃部。
努力接近下午兩點吃午餐，因為中食會讓你期待附近有個躺椅可以供你享用。根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，你身體的晝夜節(jié)律（管理睡眠和蘇醒的生物鐘）在這段時間也進(jìn)入明顯的下滑期。
把你的工作放到一邊，到Facebook上玩一玩，或者翻看一下雜志。
如果你正在工作，并且需要與困倦做斗爭，那么沿著街區(qū)快速地走一走，或者喝點水——這兩個行為都會把你的血液從腹部轉(zhuǎn)移到頭部。水會增加血管容積和血液循環(huán)，促進(jìn)血液流向頭部。
利用這一點：
1. 冥思或者祈禱
2. 閱讀來消遣一下——網(wǎng)頁，雜志或者報紙
3. 外出散步
---下午3點至6點：停下來，合作，傾聽他人的聲音
目前大腦已相當(dāng)疲乏，但是，這并不意味著你有壓力：密歇根大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，女性的考的索水平通常在下午晚些時候下降。
雖然你的大腦不像之前那么靈敏，但你更加隨和，所以現(xiàn)在可以安排一個悠閑的會面。
如果你已經(jīng)下班，找一項與工作盡可能不同的活動。運動算是完美的一項：研究顯示握力，手腕靈活度，和其他身體技能在夜晚表現(xiàn)得最強，但如果你太晚做運動，殘存的腎上腺素可能會影響一些人的睡眠。
在晚飯前給健身房留些時間會解決這個問題。
利用這一點：
1. 與同事一起思索問題
2. 力量訓(xùn)練
---下午6點至8點：做私事
在這段時間內(nèi)，研究員發(fā)現(xiàn)大腦中會有一種叫做“wake maintenance”的物質(zhì)出現(xiàn)，這時對睡眠有益的褪黑激素的生成處于一天中的最低點。結(jié)果，現(xiàn)在你幾乎不會感覺到困倦。研究還顯示，由于荷爾蒙水平的晝夜更替，你的味覺在這幾個小時會提高。
讓自己盡量多曬太陽，刺激血清素水平，從而保證身體的能量?，F(xiàn)在可能是去遛狗或者自己走路去雜貨店的最佳時間。因為你現(xiàn)在更加機(jī)警，但已經(jīng)下班，把你重新獲得的這些能量用在你的丈夫，孩子，或者朋友身上，現(xiàn)在你一定做得更好。
利用這一點：
1.四處走一走
2. 打掃一下凌亂的房間
3. 和家庭成員一起享受這段珍貴的時間
4. 準(zhǔn)備一頓美味的晚餐
---晚上8點至10點：擱置一切事情，讓大腦為睡覺做好準(zhǔn)備
澳大利亞和英國的研究員報道，由于褪黑激素水平的迅速升高，我們會從完全清醒的狀態(tài)到困倦狀態(tài)。同時，與活躍相關(guān)的神經(jīng)傳遞素——血清素的水平開始變?nèi)酢?br>
80%的血清素來源于日曬，所以現(xiàn)在你體內(nèi)的水平會下降。
現(xiàn)在的時間要用放松的，“不需要思維”的活動來緩解自己（把縱橫字謎留到清晨吧）。到了傍晚，當(dāng)你的大腦感覺疲倦時，這是讓你感覺緩和的好方法，比如，劇烈運動之后走一兩圈。
利用這一點：
1. 看部喜劇電影放松心情
2. 選擇一項不重要的，反復(fù)性活動。比如編織。
