今天我將會給大家講講大重量低次數(shù)和小重量高次數(shù)之間訓練的區(qū)別，在開始之前我們先了解一個概念。
如果大家想要更有針對性的訓練，這個概念就會有很大的指導意義，這里我們先暫時不深入探討，我們后面會用到。
我們繼續(xù)之前開始的問題，大重量低組數(shù)和小重量高組數(shù)，哪一種更適合足球運動員呢？例如大重量訓練1-6組和小重量10-30組訓練，我們究竟該如何選擇？哪一個更適合我們？
圖1-大重量低組數(shù)與小重量高組數(shù)
在選擇之前，首先你必須走出這樣一個誤區(qū)，那就是大重量的訓練能讓你的肌肉塊頭更大，小重量的訓練會讓你的身材更加苗條，這是嚴重錯誤的。
圖2-錯誤的理念
如果你正在鍛煉肌肉，那就始終就會用到這些肌肉，只要都是力竭的訓練狀態(tài)，并不會因為訓練方法不同而形成大塊肌肉或者苗條的肌肉，所謂看上去肌肉大小的不過是你自身的體脂厚度決定的。
圖3-體脂的厚度讓它顯得更大
那些只要增大負重就可以讓肌肉塊變得更大的話，是嚴重錯誤的，事實上肌肉的大小簡單的說還取決于熱量的攝取和消耗。
我們既可以通過飲食和小重量高次數(shù)的訓練增肌，也可以通過大重量低次數(shù)減肥讓身體看上去更苗條。
圖5-小重量也許更能增肌
鍛煉并沒有飲食那樣重要，事實上大重量的訓練在一定程度上可以增加你的代謝速率，進而減少脂肪，實現(xiàn)減肥的目的。
注意！真家伙來啦。
其實大重量低次數(shù)和小重量高次數(shù)，它們兩者的區(qū)別主要在于爆發(fā)力、力量和肌肉耐力方面，他們不同負荷下的RM數(shù)才決定了你想要的東西，如果各位小伙想在這方面更深入了解的伙伴可以問下度娘，當然最方便的方式是您搜索足球之路《足球運動中的體能訓練-下》的這篇文章也有詳細的說明，只有這樣才不至于讓我們掉進訓練這“坑里”。
圖6-耐力爆發(fā)力如何正確訓練
簡單的說大重量低次數(shù)的力竭訓練，主要鍛煉你的爆發(fā)力，非常有助于提高沖刺、跳躍等需要快速加速、瞬時爆發(fā)或者速度等方面的能力。
而小重量高次數(shù)的訓練主要鍛煉我們的肌肉耐力，讓你肌肉可以更持久。再次提醒如果你想正確訓練一定要看看上面提到的文章。
那么問題來了，哪種更適合我們足球運動員呢？爆發(fā)力訓練還是肌肉耐力訓練？坦白地講兩者兼而有之。
圖7-足球需要什么方式的訓練
作為一名足球運動員，場上情況比較特別，你既需要堅持90分鐘的比賽，中間只能休息一次，又要不斷地沖刺、跳躍、加速、變向等等，你得讓自己更快。因此我們認為這兩種類型的訓練對足球運動員都非常有幫助。
今天的教學主要并不是要告訴大家大塊頭和苗條之間的區(qū)別，而是這兩種不同類型的訓練如何正確的訓練才能幫助我們提高爆發(fā)力或者提高肌肉的耐力，這才是我想向大家傳達的。
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