在今天的教學(xué)中，我們將跟著馬特老師討論乳酸的誤區(qū)以及乳酸如何不會(huì)導(dǎo)致遲發(fā)性肌肉酸痛，不知道這些信息是否能以及如何改變你的訓(xùn)練和恢復(fù)，但是，知識(shí)就是力量，你知道的越多，你做任何事情都越好，下面我們正式開(kāi)始： 乳酸是什么 如果你聽(tīng)過(guò)“你體內(nèi)有大量的乳酸，他們是導(dǎo)致你疼痛的原因”這樣的話(huà)，請(qǐng)不要離開(kāi)，因?yàn)榻酉聛?lái)你會(huì)看到顛覆你認(rèn)知的一些知識(shí)。 你們的肌肉可能會(huì)以?xún)煞N方式運(yùn)作，它們可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如日常活動(dòng)，當(dāng)你走路時(shí)這類(lèi)輕度運(yùn)動(dòng)。 你的身體有足夠的時(shí)間給肌肉提供足夠的氧氣，這樣它們就可以分解葡萄糖，給你的肌肉能量，讓它真正發(fā)揮作用。 但是,當(dāng)你做非常劇烈運(yùn)動(dòng)，如短跑或踢足球時(shí),你會(huì)感覺(jué)到肌肉里有一種燃燒的感覺(jué),意味著你的肌肉實(shí)際在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 你的肌肉是如何在沒(méi)有氧氣的情況下產(chǎn)生能量的？當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，你基本上進(jìn)入了無(wú)氧階段，你的肌肉會(huì)將葡萄糖轉(zhuǎn)化為丙酮酸。 丙酮酸暫時(shí)轉(zhuǎn)化為乳酸，就是你們常聽(tīng)說(shuō)過(guò)的乳酸，乳酸會(huì)積累到一個(gè)非常高的水平，繼續(xù)為你的肌肉提供能量，即使現(xiàn)在肌肉里沒(méi)有氧氣。但是，乳酸的副產(chǎn)品就是這種強(qiáng)烈的灼燒感，肌肉中的高酸度會(huì)讓你感到灼燒。 當(dāng)你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，燃燒會(huì)加劇，乳酸燃燒并告訴你，你開(kāi)始傷害我了，你需要在真正造成永久性傷害之前冷卻下來(lái)，所以乳酸就像你身體的防御機(jī)制來(lái)保護(hù)自己，乳酸根本不會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。 誰(shuí)是罪魁禍?zhǔn)?/strong> 那么是什么導(dǎo)致了這種遲發(fā)性肌肉酸痛？這種遲發(fā)性肌肉酸痛在劇烈運(yùn)動(dòng)24到72小時(shí)后你會(huì)感覺(jué)到，其實(shí)只是肌肉纖維和肌肉細(xì)胞在你的鍛煉過(guò)程中被損壞和撕裂。 舉個(gè)例子，假設(shè)我正在做二頭肌彎曲，當(dāng)我將手臂展開(kāi)的時(shí)候，因?yàn)橹匚镒饔?，它?huì)被拉長(zhǎng)，拉伸那些肌肉纖維，在一定區(qū)域造成輕微撕裂。 疼痛是由肌肉內(nèi)部的損傷引起的，你要做的事情和你通常在比賽后做的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)一樣，或者在快跑運(yùn)動(dòng)后做的一樣，你要做泡沫軸運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，你也可以用冰敷，可以游泳，在游泳池里做運(yùn)動(dòng)，或者做一個(gè)輕微的慢跑拉伸泡沫軸運(yùn)動(dòng)。 我只是想告訴你們?nèi)樗岬淖饔茫驗(yàn)橛泻芏嘞热霝橹鞯挠^念，人們普遍認(rèn)為乳酸是導(dǎo)致遲發(fā)性肌肉酸痛的原因。我想把事情搞清楚，希望給你們一點(diǎn)知識(shí)，不管怎樣，今天就到這兒。
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