一想到要回到球場，在堅(jiān)硬的地面上跳來跳去地?fù)渚?，就會讓很多守門員感到焦慮，對受傷的恐懼是完全可以理解的，即使是職業(yè)球員也會暗自擔(dān)心。那么我們能做什么呢？這里有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的建議，也許值得一試： 重建自信 雖然許多人認(rèn)為擺脫恐懼的方法是通過勇氣，但研究表明，自信才是其中的關(guān)鍵。通過難度較小的練習(xí)建立自信，例如，從跪姿開始的撲救，讓自己能夠相信自己能夠安全的撲下第一個(gè)球，比通過恐懼猶豫不決地強(qiáng)迫自己完成撲救要有效得多，通過這種方式會逐漸放下焦慮，提高自信。 調(diào)查研究 另一個(gè)緩解恐懼的好方法是更好地了解我們在做什么，注意一下其他門將是如何在落地時(shí)通過滾動(dòng)來分散力量的，或?qū)⒘α糠稚⒌礁蟮膮^(qū)域。通過這種不斷的學(xué)習(xí)，可以提高自己的技術(shù)意識并降低所有的不確定性。 正念 最后一個(gè)克服恐懼的方法是練習(xí)正念，正念技巧可以幫助我們立足于當(dāng)下，從而將我們從恐懼的想法和感覺中解放出來。在訓(xùn)練中最簡單的方法就是STOP技巧: S – 站起來并深呼吸 T – 進(jìn)入自己的身體 O – 觀察我們周圍的環(huán)境 P – 專注于可能的最佳結(jié)果 這會讓我們的血壓和心率下降，讓我們卸下壓力遠(yuǎn)離焦慮。 最后，記??！應(yīng)對恐懼的關(guān)鍵是誠實(shí)面對它的存在。
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