你是否也有這樣的經(jīng)歷，某一天看著鏡子里的自己，突然發(fā)現(xiàn)自己變老了。
“背變得越來(lái)越駝了，臉上的皺紋也增加了許多?！?/span>
“身體越來(lái)越差，走幾步就不得不歇一會(huì)?！?/span>
“胃口越來(lái)越差，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越不行了?！?/span>
更扎心的是，變老是一個(gè)漫長(zhǎng)且人人都必須要經(jīng)歷的過(guò)程，而發(fā)現(xiàn)自己變老卻只要一個(gè)瞬間。
變老，真的是瞬間發(fā)生的！
人的一生幾乎可以定性為是一個(gè)走向衰老的過(guò)程，不過(guò)由于衰老的過(guò)程太緩慢了，所以我們平時(shí)很難察覺，只會(huì)在某個(gè)不經(jīng)意的瞬間明顯感覺到衰老來(lái)臨。
可是，感覺不到并不代表衰老不存在。伴隨年齡的增長(zhǎng)，人體的各個(gè)組織器官與功能會(huì)慢慢發(fā)生不可逆的退行性變化，就比如代謝率降低、機(jī)體免疫力下降等等。
《自然醫(yī)學(xué)》曾研究了人類血漿蛋白質(zhì)組譜在整個(gè)生命周期里的波動(dòng)變化，并發(fā)現(xiàn)人類血液中蛋白質(zhì)水平在三個(gè)年齡段的變化是最明顯的，分別是34歲、60歲與78歲。
也就是說(shuō)，變老的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，或許發(fā)生在34歲。
這也意味著到了這個(gè)年齡段，人體的各項(xiàng)身體機(jī)能可能正在經(jīng)歷一輪衰老。比如皮膚不再像二十多歲時(shí)那么有光澤，隨便熬夜一下就要很久才能緩過(guò)來(lái)，胃口變得越來(lái)越清淡...這些真的不是錯(cuò)覺，而是你的身體在發(fā)出信號(hào)，在告訴你，“真的到了需要慢慢服老的年齡了?！?/span>
7個(gè)信號(hào)說(shuō)明你可能真的“老了”
①頻繁便秘
伴隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的腸胃也會(huì)跟著出現(xiàn)衰老情況。在進(jìn)食后胃動(dòng)力會(huì)下降，消化速度變慢，可能會(huì)出現(xiàn)消化不良的情況。而腸道由于無(wú)法平衡有害和有益的細(xì)菌，消化液流動(dòng)開始下降，這時(shí)發(fā)生便秘的幾率就會(huì)大大增加。
②越來(lái)越?jīng)]力氣
這里的力氣指的是上肢的握力和下肢的步態(tài)。從30歲開始，人體的肌肉就會(huì)慢慢退化，要是平時(shí)不注意科學(xué)鍛煉，在60歲以后每年肌肉將會(huì)減少3-5%。
此時(shí)，抬、拉、抓和擰等代表握力的動(dòng)作會(huì)越來(lái)越難以完成。尤其是60-64歲的男性握力低于27千克，女性低于18千克時(shí)，就已經(jīng)屬于握力較差的表現(xiàn)，往往提示著衰老在加劇。
另外，雙腿的力量也很重要。雙腿作為身體的重要支柱，一個(gè)人開始衰老，下肢肌肉就會(huì)慢慢松弛、彈性減弱，骨質(zhì)疏松也會(huì)慢慢到來(lái)。因此，很多老年人都會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)和容易摔跤等情況。所以，如果發(fā)現(xiàn)自己走路越來(lái)越不穩(wěn)，可能是衰老來(lái)臨了。
③口味越來(lái)越咸
不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，家里很多長(zhǎng)輩和老人做的飯菜普遍偏咸。菜做咸了，真不是他們喜歡吃鹽，而是他們根本嘗不出來(lái)咸淡。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的味覺會(huì)跟著減退，60歲以后人對(duì)咸和甜的檢知閾值比20-40歲的人整整高出1.5-2.2倍。這就意味著，這個(gè)年紀(jì)的人要想嘗出和年輕人一樣的甜度或咸度，就必須在食物中添加相比于年輕人高出1.5-2.2倍的食用鹽或者糖。
所以，如果發(fā)現(xiàn)自己做飯?jiān)絹?lái)越咸了，做出來(lái)的東西總是高糖、高鹽，那說(shuō)明衰老可能來(lái)臨了。
④步行速度下降
步速作為一個(gè)能夠全面反映老年人健康狀況的指標(biāo)，一方面體現(xiàn)了人體的適氧能力、心肺功能、下肢肌肉的耐力，另方面還對(duì)一個(gè)人的獨(dú)立生活能力產(chǎn)生直接影響。
正常情況下，普通人的行走速度應(yīng)該在0.9米/秒左右，如果哪天發(fā)現(xiàn)自己的步速正在慢慢變慢，甚至長(zhǎng)期維持在0.6米/秒以下，這往往意味著肌肉萎縮已經(jīng)達(dá)到了比較嚴(yán)重的程度。
⑤夜尿頻繁
我們的腎臟從50歲開始逐漸老化，腎臟作為過(guò)濾血液中廢物的器官，也是從這個(gè)時(shí)候開始，腎臟的過(guò)濾量開始慢慢減少，進(jìn)而導(dǎo)致人會(huì)失去夜間憋尿的功能，需要多次起夜上廁所。
相關(guān)研究顯示，75歲的老人腎臟過(guò)濾血量只有30歲的一半。
⑥臀部變大
大部分年輕女性的臀部都比較渾圓緊實(shí)，但隨著年齡的增長(zhǎng)，臀部就會(huì)慢慢下垂并外擴(kuò)。另外，久坐一族的臀部脂肪堆積更快，長(zhǎng)時(shí)間的久坐往往意味著缺乏運(yùn)動(dòng)，要是再攝入大量高脂高糖食物，脂肪比例就會(huì)高于肌肉比例，伴隨著肌肉的減少，身體的軟組織也會(huì)出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。
⑦牙齒“變長(zhǎng)”
隨著年齡的增長(zhǎng)，牙齦可能會(huì)跟著出現(xiàn)病變或者老化，此外牙槽骨吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力也會(huì)下降，進(jìn)而導(dǎo)致牙齒的堅(jiān)硬度跟著減弱。此時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出咀嚼無(wú)力，牙齒變得更加脆弱，同時(shí)很容易出現(xiàn)裂紋，甚至?xí)蓜?dòng)或脫落。
通常來(lái)說(shuō)，30歲時(shí)牙釉質(zhì)會(huì)開始變薄，牙齒開始變色。等到40歲時(shí)，牙床開始萎縮，牙齒出現(xiàn)輕微松動(dòng)，并出現(xiàn)間隙。50歲以后，牙齒會(huì)變得明顯脆弱，很容易受到感染和損傷。
需要注意的是，有很多人在40歲以后會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)，自己的牙齒似乎正在“變長(zhǎng)”。其實(shí)這里的牙齒變長(zhǎng)并不是真正意義上的增長(zhǎng)了，而是牙齦萎縮導(dǎo)致的，這同樣是牙齒老化的一個(gè)信號(hào)。
鐘南山：決定壽命長(zhǎng)短的不是衰老和疾病！
鐘南山院士曾指出，決定壽命的因素包括遺傳、社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件和生活方式等，在這其中生活方式占據(jù)了主導(dǎo)因素，占比約為60%，甚至可以說(shuō)是起到了決定性作用。因此，想要長(zhǎng)壽不妨從下面這些開始改變。
①保持好奇心
不少中老年人隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，慢慢失去了探索新鮮事物的樂(lè)趣和勇氣，而這也是衰老的表現(xiàn)之一。要勇于嘗試新鮮事物，平時(shí)可以與時(shí)俱進(jìn)學(xué)習(xí)新的知識(shí)，比如學(xué)習(xí)網(wǎng)購(gòu)，嘗試上網(wǎng)等等，永遠(yuǎn)讓自己保持一個(gè)年輕的心態(tài)。
②適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)
其實(shí)日常生活中有很多鍛煉方式，比如整理整理衣物，做做家務(wù)，掃地、拖地、擦拭灰塵等等，這些都能較好地鍛煉上肢和腰部。
③多元化膳食
《中國(guó)居民膳食指南2022》指出，每周最好吃魚2次或者300-500克，蛋類300-350克，禽畜肉則是300-500克。
雖說(shuō)現(xiàn)在生活水平普遍提高了，但真的沒必要過(guò)度追求山珍海味，還是要做到飲食多元化。此外還要多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素，每天攝入新鮮蔬菜不少于300克，深色蔬菜最好占到一半。
④做好防曬
研究顯示，導(dǎo)致皮膚衰老的主要因素就是紫外線損傷和年齡增長(zhǎng)。所以，平時(shí)盡量做好防曬，比如在光照最強(qiáng)的時(shí)候盡量減少外出，外出避免長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下直射等。
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