我死之前一定要挺住抽一口煙再死！
在知乎上有這樣一個(gè)問(wèn)題：“煙癮很大的人，完全戒煙后是什么感覺(jué)？”
下面的一條匿名回答獲得了近兩千人的贊同：
這條回答之所以能夠引起那么多人的共鳴，是因?yàn)樗麑懕M了一個(gè)煙民內(nèi)心深處對(duì)香煙的渴望與畏懼，那種復(fù)雜而又病態(tài)糾纏的矛盾心理在戒與不戒之間徘徊。
煙草的禍害，相信你應(yīng)該也深有感觸。剛剛過(guò)去的春節(jié)，走親訪友之際，你是否也被身邊的煙霧繚繞熏得瞬間想罵人？
禍害的不僅是你自己
“讓我死可以，戒煙不行！”
“我都抽了那么多年煙了，肯定戒不掉”
我們經(jīng)常能聽(tīng)到身邊吸煙的朋友這樣說(shuō)。在他們的潛意識(shí)中，吸煙之后很難戒掉，就算要戒煙那也是自己的事，和別人沒(méi)有關(guān)系，別人憑什么「指指點(diǎn)點(diǎn)」。
表面上看，這話好像是沒(méi)什么毛病。但仔細(xì)一想，不對(duì)啊，你吸煙確實(shí)危害你自己的健康，但身邊的人也會(huì)被迫吸二手煙，那可就不是煙民自己的事了。
二手煙，指的是非自愿性吸煙、環(huán)境煙草煙霧，即在室內(nèi)吸取點(diǎn)燃煙草時(shí)隨著煙霧釋放出來(lái)的物質(zhì)，是一種被動(dòng)吸煙方式。
《2015年中國(guó)成人煙草調(diào)查報(bào)告》顯示，二手煙暴露比例最高的場(chǎng)所為酒吧餐館，暴露率最低的是公共交通工具，但暴露比例也有16.4%。說(shuō)這個(gè)數(shù)據(jù)你可能沒(méi)有什么直觀的感受，我們不妨來(lái)看看二手煙的危害。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)，二手煙的煙霧中包含4000種化學(xué)物質(zhì)。其中含有焦油、阿摩尼亞、尼古丁、懸浮微粒、PM2.5、釙-210等至少250種有害物質(zhì)，和69種已知的致癌物質(zhì)。（這么一看好像是有點(diǎn)恐怖，但還是不敢相信二手煙有那么大危害？）
那我們?cè)賮?lái)看看直觀的數(shù)據(jù)：全球非吸煙者因接觸煙草煙霧而死亡的人數(shù)，每年超過(guò)60萬(wàn)。其中，兒童約占三分之一。
三分之一！也就是說(shuō)20萬(wàn)孩子，每年有20萬(wàn)孩子死于二手煙。他們的人生才剛剛開(kāi)始，他們并不吸煙，他們卻死于煙草！
其實(shí)二手煙對(duì)孩子的危害，從出生前就開(kāi)始了。
雖說(shuō)胎盤和羊膜能夠避免胎兒遭受多數(shù)風(fēng)險(xiǎn)，但抵擋不住煙霧中的有害物質(zhì)。在懷孕期間，孕婦不管是自己吸煙還是被迫吸二手煙，都可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、唇/腭裂等先天畸形。
2/嬰兒猝死綜合征
美國(guó)疾控中心的調(diào)查顯示，家中父親吸煙，發(fā)生嬰兒猝死綜合征的風(fēng)險(xiǎn)是沒(méi)有被動(dòng)吸煙情況的1.37倍。母親吸煙，風(fēng)險(xiǎn)更高。
如果孩子在出生后繼續(xù)接觸二手煙，還會(huì)導(dǎo)致以下問(wèn)題：
1/損壞智力和認(rèn)知能力
二手煙中的尼古丁等會(huì)刺激大腦，使得腦血管硬化，進(jìn)一步損傷大腦功能。孩子如果長(zhǎng)期吸二手煙，不管在智力、記憶力還是認(rèn)知能力上都會(huì)有很大損傷。
2/呼吸系統(tǒng)疾病
肺部功能低下，更容易患上支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)和肺部疾病。
3/齲齒、心血管方面疾病、甚至惡性腫瘤
這兩年，誕生了一個(gè)新的名詞「三手煙」。三手煙指煙民抽煙后殘留在衣服、墻壁、地毯、家具甚至頭發(fā)和皮膚等表面的煙草煙殘留物。
早在2009年，美國(guó)勞倫斯伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室就通過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了三手煙會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪?/strong>。
可能部分家長(zhǎng)已經(jīng)意識(shí)到二手煙的危害了，所以在抽煙時(shí)都會(huì)選擇回避，殊不知三手煙已經(jīng)悄悄盯上了你的孩子。因?yàn)槿譄煾街谥車h(huán)境的時(shí)間更長(zhǎng)，所以嬰兒在爬行或者玩樂(lè)時(shí)，更容易接觸到。并且小孩子喜歡吃手或者將各種物品放入口中，所以傷害可想而知。
“我勸你別戒煙”
其實(shí)這個(gè)小標(biāo)題應(yīng)該打上引號(hào)的，戒煙當(dāng)然是好事了，只是希望你別盲目戒煙，因?yàn)檫@樣成功率會(huì)很低。
中國(guó)疾控中心發(fā)布的《2015年中國(guó)成人煙草調(diào)查報(bào)告》就顯示，現(xiàn)有吸煙者中，僅有23.6%的人在一年內(nèi)嘗試過(guò)戒煙，并堅(jiān)持超過(guò)一天。有7.9%的人，戒煙沒(méi)超過(guò)1天就宣告失敗了。
很多人往往一時(shí)興起，「發(fā)誓」要戒煙，結(jié)果煙癮來(lái)了什么誓言都拋之腦后了。長(zhǎng)期反復(fù)之下，心理上就會(huì)產(chǎn)生“我戒煙那么多次都沒(méi)戒掉，就不戒了吧”的暗示。
多倫多大學(xué)就曾做過(guò)關(guān)于戒煙次數(shù)的研究，研究發(fā)現(xiàn)吸煙者平均需要戒煙30次后，才能戒煙成功。這比我們固有認(rèn)知中的5-7次高出好幾倍。
在學(xué)術(shù)上，有個(gè)詞叫「戒斷癥狀」。指的是吸煙者戒煙后出現(xiàn)的各式各樣的癥狀，表現(xiàn)為吸煙者戒煙后出現(xiàn)煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、體重增加等，會(huì)對(duì)戒煙者造成極度的困擾。
這些生理反應(yīng)，每個(gè)人的嚴(yán)重程度會(huì)有一定差異。如果反應(yīng)嚴(yán)重的情況下不尋求醫(yī)生的幫助，單靠意志力，其實(shí)很難克服。
因此，那些動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)戒煙的煙民，有極大概率會(huì)戒煙失敗。
這樣戒煙更見(jiàn)效
看到這些危害，是不是瞬間有了戒煙或者讓家人戒煙的想法？別著急，這個(gè)時(shí)候肯定會(huì)有煙民站出來(lái)反駁：“突然戒煙會(huì)打亂身體平衡的，對(duì)身體不好！”
什么？
戒煙對(duì)身體不好！
其實(shí)這話純屬無(wú)稽之談，只是個(gè)別煙民的推托之詞。戒煙初期確實(shí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、全身沒(méi)勁等癥狀，這個(gè)我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)說(shuō)過(guò)，屬于戒斷反應(yīng)。所以，那些口口聲聲稱突然戒煙對(duì)身體不好的人，無(wú)非是不想戒煙罷了。
想要戒煙，就需要學(xué)會(huì)科學(xué)合理的戒煙，而不是憑借著自己的「滿腔熱血」！
找好充分的戒煙理由，比如為了孩子為了愛(ài)人，或者為了自己的健康。
2/不留后路
最好把打火機(jī)、煙草等所有可能會(huì)導(dǎo)致你吸煙的物品收掉，別給自己復(fù)吸留后路。
3/轉(zhuǎn)移注意力
煙癮來(lái)時(shí)，可以跑步、健身、喝水、睡覺(jué)、聽(tīng)歌等，只要不吸煙就行。尼古丁從開(kāi)始抽煙到進(jìn)入大腦，就那么幾秒鐘的時(shí)間，如果一開(kāi)始你能忍住，后面就會(huì)舒緩很多。
4/尋求醫(yī)生幫助
這一步其實(shí)最見(jiàn)效，可以根據(jù)尼古丁依賴程度制定戒煙計(jì)劃，讓醫(yī)生定期給予你心理輔導(dǎo)。
5/避開(kāi)可能需要吸煙的社交場(chǎng)合
幾乎所有煙民，在看到他人吸煙時(shí)，自己也會(huì)產(chǎn)生十分強(qiáng)烈的吸煙想法。當(dāng)你在戒煙時(shí)，一定要避開(kāi)所有可能引起你吸煙行為的社交場(chǎng)合。
參考資料：
疫情嚴(yán)峻時(shí)期，歡迎大家加入Dr.X健康交流群
聯(lián)系客服
