握力是我們的身體與你正試圖控制的物體之間的聯(lián)結(jié)。是決定我們訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)。
一、認(rèn)識一下前臂肌肉群
前臂的肌肉群指的是肘關(guān)節(jié)到手腕之間的肌肉。共有9塊肌肉，分為3層。
總的來說，前臂肌由兩組肌群構(gòu)成，一組是彎屈腕關(guān)節(jié)的，另一組是伸展腕關(guān)節(jié)的，肌肉小而多，功能復(fù)雜。
前臂肌群的功能：伸直和彎曲手腕。
前臂控制著大部分的抓握力以及可以進(jìn)行多方面的精細(xì)動作的操作，這些肌肉非常小，因此它們的增長潛力也受限。
二、前臂肌群的訓(xùn)練方法
強(qiáng)壯有力的前臂肌群有助于提高握力、支撐力和完成各種動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。
把兩個同樣大小的杠鈴片放在一起，用拇指和其他4個手指抓緊并身側(cè)。用力地把它們捏在一起，盡可能延長時間，力竭后放下，然后換手。
2、引體懸掛
手握住杠鈴桿，時間越久越好！
坐在運(yùn)動凳的末端，用窄握法握杠鈴，把前臂和手腕放在凳子上，伸展手腕，將重量向地板下放，讓手打開，這樣杠鈴可以滾下你的手指，然后雙手合攏，手腕向上彎曲。
4、靜止硬拉
把一個杠鈴放在高過膝蓋的架子上，裝上大重量，接近自己的極限，用正確的硬拉握法抓住桿，然后把它從架子上拿開，力竭之前放下。
找六角杠鈴或者倆大重量啞鈴行走，盡可能走得遠(yuǎn)同時緊握啞鈴。
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