一、上斜俯臥撐可以訓(xùn)練到的部位
1、肩部：上斜俯臥撐首先訓(xùn)練的是胸肌下部，再次是肱三頭肌和肩部。
2、核心：由于全程都要身體繃緊且保持一條直線，所以核心肌群必然也會訓(xùn)練到。
3、腿部：在下落階段，小腿會得到充分拉伸，但需要注意的是，如果支撐物較高，為了使小腿得到拉伸，在動作過程中，腳跟可以不離開地面，但要根據(jù)自己實(shí)際情況來定。
二、上斜俯臥撐怎么做？
1、起始姿勢
1）找一個堅(jiān)固結(jié)實(shí)的物體，差不多和臀部一樣高。
2）雙手牢牢地放在前面的物體上，兩手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。
3）保持手臂伸直，但要“柔軟”。
4）向后移動雙腿，直到伸直。
2、落式
1）雙肘向兩側(cè)分開，角度為45度，手臂和肩膀在控制下平穩(wěn)彎曲——不要只是“落下”。
2）手臂彎曲時吸氣。
3）繼續(xù)，直到胸部輕輕地與物體接觸。
4）在這個姿勢暫停一秒鐘。
3、起式
1）手掌下壓直到手臂再次伸直。
2）推回的時候呼氣。
3）始終保持身體在一條直線上，讓肘部自然地運(yùn)動。
4）手臂再次伸直后，重復(fù)這個練習(xí)。
三、上斜俯臥撐常見錯誤
1、聳肩。
2、腰部過度后伸（塌陷），腰部過度屈曲（弓背），手臂發(fā)力明顯。解決方法是：動作全程保持腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，挺胸，保持沉肩。
3、前腳掌失穩(wěn)。
4、頭部過度前引。
5、肘過伸：伸臂時肘關(guān)節(jié)超伸鎖死；解決方法是：肘關(guān)節(jié)要伸直，但不要超伸鎖死。
四、上斜俯臥撐“隱藏式”
五、上斜俯臥撐升級標(biāo)準(zhǔn)
1、初級標(biāo)準(zhǔn)：1組，10次
2、中級標(biāo)準(zhǔn)：2組，各20次
3、升級標(biāo)準(zhǔn)：3組，各40次
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