一、什么是離心收縮
離心收縮，有人稱為離心作用(Eccentric Muscle Action)，它是與向心收縮或向心作用(Concentric Muscle Action)是相對的。
離心收縮在《肌力與體能訓(xùn)練》一書中的概念是：
肌肉離心作用(Eccentric Muscle Action) ：肌肉收縮力量小于外在負(fù)荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時(shí)肌肉產(chǎn)生的力量小于外在負(fù)荷伸展肌腱的力量。舉重訓(xùn)練時(shí)的動作向下階段是為離心收縮，在標(biāo)準(zhǔn)動作中，肌肉施于離心作用是為了抗抵使負(fù)荷向下的重力加速度。所以離心作用時(shí)，必須穩(wěn)定地阻抗向下負(fù)荷而非快速放下負(fù)荷而沖擊地板。
需注意的是離心運(yùn)動是慢慢的將肌肉放長長度，以控制肢體的動作，而不致被地心引力拉下去；
舉兩個(gè)例子：
就像舉著啞鈴緩緩下落。你當(dāng)然不可能咔擦把啞鈴直接砸在地上。你是花費(fèi)了力氣讓它下降的很緩慢，很有控制，慢慢的放在地上。
就像去超市買了一大堆食品回來，因?yàn)槭称防锩嬗信驴呐屡龅氖澄?，進(jìn)家門你不可能把食品袋直接扔在地上，而是花費(fèi)力氣，很緩慢的、有控制的，慢慢放在地上。
所以離心運(yùn)動的動作緩慢而非快速的完成，如由坐到躺的動作，若是慢慢躺下則為離心運(yùn)動，如果很快的躺下，則是地心引力的作用，肌肉無需費(fèi)力。
其實(shí)從字面上非常好理解。如果我們設(shè)定肌肉有一個(gè)中心（假設(shè)啊）。
當(dāng)我們舉起啞鈴的時(shí)候，所有的肌纖維向這個(gè)中心集中。于是肌肉長度減小，帶著骨骼運(yùn)動，所以向心收縮。
而當(dāng)我們緩緩的放下啞鈴的時(shí)候，所有肌纖維從這個(gè)中心遠(yuǎn)離。于是肌肉長度拉長，重物帶著骨骼運(yùn)動，所以離心收縮。
很多人問了，如果不是舉啞鈴，就是跑跑跳跳，做做仰臥起座呢？有離心收縮嗎？
一樣有
深蹲或跳起落地，下肢做離心收縮，緩沖重力。
二、離心收縮有什么作用呢？
1、離心收縮的運(yùn)動會讓初練的肌友們迅速適應(yīng)運(yùn)動后肌肉酸疼。也就是說，如果在前幾次訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)離心運(yùn)動，雖然前幾次很疼，但是適應(yīng)的會很快。
2、更好地利用你的力量用于訓(xùn)練，相比于向心階段的收縮，肌肉在離心階段的伸展消耗的能量更少。這不僅意味著你能更完全地運(yùn)用你的體力，也表明你有了壓榨肌肉力量的更好手段。前者不難理解，而對于后者，只有當(dāng)肌肉在允許范圍內(nèi)得到最大的伸縮，肌肉纖維得到最大的破壞，肌肉本身的恢復(fù)功能才能完全被激發(fā)，超量恢復(fù)就有了實(shí)現(xiàn)的前提。
3、由于離心收縮的發(fā)力模式，當(dāng)你在進(jìn)行力量訓(xùn)練，離心運(yùn)動比普通的向心運(yùn)動（也就是舉起來那一下）能爆發(fā)更大的力量，一般能多50%，也就是肌肉的收縮進(jìn)入到離心階段時(shí)，肌肉能夠提供給你更多力量，具體感受而言，當(dāng)你在臥推或者硬拉是，你會發(fā)現(xiàn)離心階段你的發(fā)力更為輕松平順，這允許你選擇負(fù)荷更大的力量訓(xùn)練。
4、離心收縮運(yùn)動可以促進(jìn)力量更高的增長，更容易突破平臺期。離心訓(xùn)練能讓你在更大強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉會因此而到更大的壓力，促使肌肉進(jìn)行超量恢復(fù)。而另一方面，通過調(diào)整肌肉在離心階段的動作頻率，比如，在肌肉離心收縮階段讓肢體動作更平緩，我們能夠讓肌肉產(chǎn)生更多的肌肉纖維撕裂，進(jìn)而使得超量恢復(fù)取得更為明顯的效果。
5、離心運(yùn)動訓(xùn)練能促進(jìn)內(nèi)分泌循環(huán)，讓你減去更多脂肪。
5、離心運(yùn)動訓(xùn)練帶來更大肌肉維度，有規(guī)劃地在動作中進(jìn)行離心訓(xùn)練，可以讓肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纖維的撕裂，進(jìn)而使得肌肉在力量訓(xùn)練中得到最大程度的刺激，獲得更好的肌肉生長效果。當(dāng)然，我們也不能忽視向心訓(xùn)練，雖然離心訓(xùn)練對于肌肉的生長有極佳的促進(jìn)作用，但也需要向心訓(xùn)練使得整體肌肉的生長更為均衡。
6、離心運(yùn)動訓(xùn)練能保護(hù)你在日常運(yùn)動遠(yuǎn)離可能的運(yùn)動傷害。
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