長(zhǎng)假期間，許多在外地工作的兒女們回家與父母團(tuán)聚，為了不間斷健身訓(xùn)練，在小區(qū)的健身器械處，時(shí)常有人在做各種訓(xùn)練，尤其是做雙杠臂屈伸時(shí)，有人做，有人數(shù)，好不熱鬧，可是雙杠臂屈伸，到底是練哪個(gè)部位的，今天小魚就和大家聊聊這個(gè)問(wèn)題。
雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，屬于推類動(dòng)作，是上肢動(dòng)作中調(diào)動(dòng)肌肉最多的動(dòng)作之一，參與的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三頭肌，甚至可以使小臂充血；雙杠臂屈伸在動(dòng)作過(guò)程中的不同變式，會(huì)重點(diǎn)刺激到不同的目標(biāo)肌肉，進(jìn)而產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。
握距：指的是雙杠之間的間距，做雙杠臂屈伸時(shí)，握距有兩種方式：
窄握對(duì)肱三頭肌刺激大，提高肱三頭肌、三角肌后束的肌力與肌耐力，提高肩胛骨穩(wěn)定性，提升核心肌群強(qiáng)度。寬握對(duì)胸肌刺激大，提高胸大肌、三角肌后束的肌力與肌耐力，提高肩胛骨穩(wěn)定性，提升核心肌群強(qiáng)度。三、寬握、窄握在動(dòng)作過(guò)程中的區(qū)別寬握：動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)指向外側(cè)。窄握：雙肘盡量貼近體側(cè)，越近三頭受力越大，動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)指向后方。2、從側(cè)面看動(dòng)作時(shí)的身體姿勢(shì)：寬握：上身前傾，內(nèi)收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，雙腳最好前伸前方。窄握：不要向前傾斜，抬頭挺胸，盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可略向后運(yùn)動(dòng)。寬握：盡可能放至最低點(diǎn)，最低點(diǎn)時(shí)要收縮肩胛骨，讓胸肌拉伸的更開，最高點(diǎn)把肩胛骨完全打開，適當(dāng)?shù)皖^含胸，充分?jǐn)D壓收縮胸肌。要滿足以上兩點(diǎn)，所以在側(cè)面看，過(guò)程中身體是保持前傾的。因?yàn)橹匦谋３衷谛夭浚晕覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)身體有些前后搖擺的趨勢(shì)，不是保持固定并直上直下的。窄握：不要降得過(guò)低，重心保持在肱三頭肌上，避免身體搖晃，保持直上直下，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結(jié)締組織。所以說(shuō)在做雙杠臂屈伸時(shí)，不要因?yàn)樯眢w沒(méi)有降的太低，就認(rèn)為是動(dòng)作不到，要注意觀察動(dòng)作細(xì)節(jié)，才能發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的訓(xùn)練目的。
好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請(qǐng)點(diǎn)擊右下角的贊和六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵(lì)哦！
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
