俯臥撐和雙杠臂屈伸都是練胸肌的自重訓(xùn)練動作，那么這兩個動作那個訓(xùn)練效率更高呢？
所謂效率高，就是出力越多，收獲的力就越多，則效率就越高。
俯臥撐和雙杠臂屈伸這兩個動作的相同點(diǎn)：都是推類動作，都是推力肌群主導(dǎo)發(fā)力，以胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主。它們的不同點(diǎn)：俯臥撐負(fù)荷身體部分體重，大約是自身65%體重。而雙杠臂屈伸則是全部體重。
所以如果是為了練胸肌，兩個動作選擇其一的話，雙杠臂屈伸效率更高。
由于雙杠臂屈伸需要外在器材（雙杠或者其他工具）上進(jìn)行訓(xùn)練，而大部分人沒有條件進(jìn)行練習(xí)，此時，我們可以選擇俯臥撐的其他變式，只要提高強(qiáng)度，也是非常好的訓(xùn)練；因?yàn)楦┡P撐是一個不受地點(diǎn)、時間限制的訓(xùn)練動作。
例如鉆石俯臥撐，寬距俯臥撐，通過縮短雙手間距增加對肱三頭肌和胸內(nèi)側(cè)的刺激:
鉆石俯臥撐又稱窄距俯臥撐，起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點(diǎn)變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。需注意的是：鉆石俯臥撐屈肘后則是向身體兩側(cè)收攏。
雙手距離1.5倍肩寬，從某種程度上來講，雙手間距越寬，對胸肌的激活程度越強(qiáng)，但當(dāng)雙手的距離超過1.5倍肩寬時，手肘的角度已經(jīng)大于90度，相對更容易傷到肘關(guān)節(jié)，動作的安全性反而降低了，所以在日常訓(xùn)練中，還是要多加注意的。
這兩個動作雖然多以自重做訓(xùn)練為主，但也可以負(fù)重。
俯臥撐背部加杠鈴片。
雙杠臂屈伸腰間綁杠鈴片。
總之，訓(xùn)練動作的強(qiáng)度越大收獲就會越大，但要注意適合自身能力，同時要保證動作的高質(zhì)量完成。
聯(lián)系客服
