練胸肌是每個健身人士的首選，那么練胸肌常用的動作和器械又有那些呢？！
練胸肌離不開推類動作，它是增加胸肌厚度、飽滿度的首選。
臥推又可采用平板臥推，主要訓(xùn)練中部胸肌，上斜臥推，主要訓(xùn)練上部胸肌，下斜臥推，主要訓(xùn)練下部胸肌。
臥推的目標(biāo)肌肉清晰，是最常用的力量訓(xùn)練動作，也是最受歡迎的動作之一
臥推針對的是胸部肌肉，它也可以訓(xùn)練你的三角肌前束和肱三頭肌，當(dāng)握距比肩略窄訓(xùn)練中部胸大肌和肱三頭肌；與肩同寬訓(xùn)練整個胸?。槐燃缟詫捰?xùn)練胸肌外側(cè)；再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
臥推可以非常集中的練習(xí)肌肉，能明顯感覺到肌肉的收縮。
T杠斜推時雙手的運(yùn)動路徑跟“上斜臥推”沒有多大的不同，由于T杠肩推不是往頭頂正上方推，所以胸肌上部參與動作較多，同時因沒有訓(xùn)練凳的制約，肩胛骨可以自由移動，對肩膀也更友善。這個動作對上胸的刺激是十分強(qiáng)烈的，前提是動作要做對，是雙手推，而不是單手推。
T杠也叫地雷管，有的健身房直接就有這樣的器械，如果沒有的話拿一根標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴，一頭抵在角落，雙手推的那一頭放上合適的重量（可以從1片10kg的開始，慢慢加到自己能夠承受的訓(xùn)練重量），推的過程中刻意擠壓上胸和中縫。
俯臥撐和臥推都是經(jīng)典的上肢訓(xùn)練方式，都是推類動作，對于胸肌的訓(xùn)練都有著十分顯著的效果。只不過一個推起的是自己的身體，一個推起的是杠鈴或啞鈴。
如果你覺的自重俯臥撐訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，可以背部加杠鈴片加大負(fù)荷，也可以試著在藥球上做，或者將雙腳抬高做俯臥撐。
固定器械推胸，可以有效的牽拉胸廓，塑造完美的胸肌曲線。
坐姿推胸器，訓(xùn)練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì)。它能夠有效的找到胸肌的發(fā)力點(diǎn)，體會到胸肌的發(fā)力，從而有效的提高胸部肌肉的感覺，并有效的提高肩關(guān)節(jié)、手臂的肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。也可以為杠鈴臥推、啞鈴臥推等，這些自由器械訓(xùn)練打下很好的基礎(chǔ)，。
想要練出有型的胸肌，離不開夾胸類動作，它是胸肌厚度和胸型的具體體現(xiàn) 。
此動作的優(yōu)勢是：加在胸肌上的張力是恒定，不會因手臂位置的變化而變化。由于采取"橋"式動作，并使雙肘（或雙手）相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。此動作對整個中胸溝都有很強(qiáng)的刺激作用，而且還有一個更大的優(yōu)勢，就是可以雕塑胸肌線條。
此動作的特點(diǎn)是：收縮感強(qiáng)烈，繩索時刻給肌肉束施加外力。而且角度不同對肌肉刺激也不同，其中就有高位，中位（平行），低位的繩索夾胸。動作時，負(fù)重不用太大，即可獲得極佳的泵感；對肩關(guān)節(jié)壓力還較小。在動作的底端，除雙手相對的態(tài)勢外，雙手還可以越過中線，形成相互交叉的態(tài)勢，不要小覷這一細(xì)微的變化它可以給中胸溝更大的刺激。
主要針對我們胸部的兩側(cè)，以及中縫有著很好的塑形作用。
平板啞鈴飛鳥是我們訓(xùn)練胸肌的經(jīng)典動作，是僅次于臥推的第二大器械動作。
啞鈴飛鳥動作可分為：平板啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥、下斜啞鈴飛鳥。
它的動作特點(diǎn)：胸大肌為主動肌肉，手臂和肩背肌肉主要是等長收縮，起固定作用。
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