在健身過程中，不要只注重完成了多少組動作，負荷又增加了多少，誠然這些數(shù)據(jù)對增肌起到了至關(guān)重要的作用，但是每個動作過程中的一些小細節(jié)，你也要多加注意，它對你肌肉的增長也有非常大的影響。
底部暫停的主要目的是：發(fā)展底部起身的力量（向心收縮），主要動作原理是：消除牽張反射。
我們經(jīng)?？吹胶芏嘤柧氄咴谏疃谆蚺P推的底部時身體的張力會松掉，這是非常糟糕的，若注意到底部停留這一小細節(jié)，會消除肌肉的牽張反射，同時強迫您保持緊繃，從而可以構(gòu)建一些驚人的”起始（從底部往上）”力量。
比如暫停式的深蹲，臥推等等，離心下落到動作底端，保持張力不放松，然后停留3-5秒，再努力向上推起，強迫讓運動員在向心階段只靠自主收縮來啟動，能讓彈性能盡量的最小化。
在整個一組訓練中，時刻保持肌肉持續(xù)緊張，因為肌肉支撐訓練的時間越長，它超量恢復和更飽滿的機會就越多。
所以，不論是在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），尤其是在上述動作的離心階段，也是經(jīng)常被練習者忽視的階段。
運動節(jié)奏，俗話說就是運動的快慢；例如：以深蹲為例，你的運動節(jié)奏是1010時，第一個數(shù)字：離心階段，代表背負杠鈴向下的時間（s），第二個數(shù)字：離心后的停頓時間，代表在杠鈴底端保持的時間，即從下到上的轉(zhuǎn)換時間，0表示從杠鈴最底端迅速向上運動；如果運動節(jié)奏是32X0，運動員則必須在底端停頓2s，第三個數(shù)字：向心階段時間，X表示運動員以最快的速度，把杠鈴升到頂端的時間，假如這個數(shù)字是2，那么你只能花2秒的時間把杠鈴提到頂端，（通常用“X”來表示爆發(fā)力），第四個數(shù)字：向心末期的停頓時間（也就是頂峰收縮時間），例如站姿彎舉，節(jié)奏是2022，則必須手持杠鈴在最高點停頓2s。
動作節(jié)奏越慢，持續(xù)緊張的時間越長，對肌肉的刺激越大。
念動合一，即訓練中，對肌肉的主動意念控制和肌肉的客觀發(fā)力要一致。這就要求你在訓練中一定要非常專注，要知道自己的訓練目標肌群、發(fā)力模式，并且在每次發(fā)力時都讓意念帶著肢體行進。
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