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  足背局限性可能是由于后腿肌肉過緊所致。首先，用泡沫軸放松，緩解小腿三頭肌攣縮。動(dòng)作如下圖所示：將小腿放在泡沫軸上，用體重按壓。慢慢滾動(dòng)，范圍越大越好。

  伸展小腿后群肌肉，有助于恢復(fù)腿部后群肌肉的長度。操作如下圖所示。慢慢拉，直到有強(qiáng)烈的牽引感。保持這個(gè)姿勢(shì)至少20秒，每天伸展5次。

  足底筋膜張力也是影響踝關(guān)節(jié)背伸受限的因素之一，其松弛程度也非常重要。網(wǎng)球也可以用來放松。站著，踩網(wǎng)球，腳底慢慢移動(dòng)，找到痛點(diǎn)，踩一會(huì)兒，每次放松5分鐘。

  腳跟踏步訓(xùn)練。起始姿勢(shì)：站在臺(tái)階上，雙腳放在臺(tái)階上，腳跟懸空。動(dòng)作：慢慢把腳跟放在臺(tái)階下，感覺腳踝背伸，小腿被拉到最長，然后慢慢用力回到起始位置。

  脛骨前肌力量訓(xùn)練，該肌是踝關(guān)節(jié)背屈的主要肌群，應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練。動(dòng)作如下圖所示。鞋底綁有松緊帶以施加阻力。小腿的脛前肌用力將踝關(guān)節(jié)鉤起來。注意膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，不要彎曲。15組，5組。

被動(dòng)踝關(guān)節(jié)背屈，動(dòng)作如下圖所示。膝關(guān)節(jié)前伸，膝關(guān)節(jié)向前移動(dòng)。慢慢增加到最大范圍，保持3秒，回到原來的位置，重復(fù)10組，3組。