秋天到了，很多MM因天氣變冷而放松了減肥計(jì)劃。其實(shí)當(dāng)氣溫變低時(shí)，人體的基礎(chǔ)代謝率反而會(huì)上升，是進(jìn)行減肥計(jì)劃的最佳時(shí)機(jī)。所以即使到了秋季也要一起持續(xù)保持減肥戰(zhàn)斗力哦！秋季減肥有何秘訣？跟著愛(ài)美網(wǎng)小編一起從日常生活習(xí)慣坐起，健康低卡飲食搭配瘦身小運(yùn)動(dòng)，讓你越來(lái)越瘦！
一、快停止痛苦的節(jié)食吧！
節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因?yàn)楫?dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機(jī)能，所以會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率。因此，節(jié)食一段時(shí)間后，就算你吃得很少，但對(duì)熱量消耗能力也變少，體重就不會(huì)再變輕了，吃了一點(diǎn)點(diǎn)又會(huì)立刻變胖！
而且通常嚴(yán)格的節(jié)食方法，例如蘋果減肥法，或進(jìn)行節(jié)食的時(shí)間越久，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越緩慢。另外節(jié)食最先減掉的是水分，再來(lái)是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣就會(huì)馬上復(fù)胖，而且最先胖回來(lái)的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”。
正確節(jié)食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維
3、補(bǔ)充維生素B群來(lái)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率
二、每天確實(shí)喝進(jìn)2000c.c的水
這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂(lè)等含糖飲料。
但是一般人很難計(jì)算自己到底喝了多少水？
三，能動(dòng)不坐，每天保持一定的活動(dòng)量
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑！心情好壞和你隨時(shí)都在進(jìn)行的呼吸也會(huì)影響減肥成果喔！
情緒不佳和壓力都會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時(shí)保持好心情（而且生氣容易變老喔）。
也可以用腹式呼吸：吸氣時(shí)背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時(shí)候?qū)⑿「箖?nèi)縮。
五、善用身體循環(huán)的按摩手法
按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。
六、時(shí)常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升13%
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過(guò)心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來(lái)休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺(jué)溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>
簡(jiǎn)單計(jì)算公式如下：
1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)
2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)
當(dāng)你透過(guò)公式計(jì)算出個(gè)人基礎(chǔ)代謝率后，并進(jìn)一步使得每天攝取和消耗的熱量達(dá)到負(fù)平衡時(shí)，就可以發(fā)揮減輕體重的效果！
假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝率是1200大卡，那么建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運(yùn)動(dòng)量，這樣的能量負(fù)平衡就是100大卡，體重就會(huì)下降，通常每日能量的負(fù)平衡達(dá)到500大卡時(shí)，一周約可減輕0.5公斤的體重。記得泡澡后需補(bǔ)充大量溫開(kāi)水，飯后一小時(shí)內(nèi)也不宜泡澡。
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