隨著秋末的一場全國多地“斷崖式降溫”，冬天正式登場。 天地間的陽氣經(jīng)過春生、夏長、秋收，到了冬天要潛藏于地下，因此這時(shí)地面上全被陰寒之氣所籠蓋，自然界萬物與天地同步，此時(shí)也不再煥發(fā)生機(jī)，水冰地坼、草木凋零，一些動(dòng)物也進(jìn)入伏藏、冬眠的狀態(tài)。 《月令七十二候集解》說：“冬，終也，萬物收藏也?！薄秲?nèi)經(jīng)》里也說，“冬三月，此謂閉藏……養(yǎng)藏之道也。 收藏、閉藏、養(yǎng)藏都是一種靜止、不外露的狀態(tài)，是陰陽循環(huán)之道，也是這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的總綱，要落實(shí)到生活里的方方面面。 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中對冬天怎么“藏”有著高屋建瓴的指導(dǎo)，里面寫道： “冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p> 這里面關(guān)鍵一點(diǎn)，就是要?jiǎng)?chuàng)造一切條件讓體內(nèi)的陽氣閉藏起來，閉藏得越徹底、越深，積聚的能量就越多，到了來年春天，生發(fā)的力量就越強(qiáng)。“無擾乎陽”意思是不能擾動(dòng)陽氣，因?yàn)檫@樣就會(huì)阻礙陽氣的潛藏。如果在生活中不順乎閉藏之道，動(dòng)不動(dòng)就升陽、興陽，到了春天，拿什么能量去生發(fā)呢？ 而且冬天腎經(jīng)當(dāng)令，陽氣的閉藏實(shí)際上是在補(bǔ)腎，腎是人的生命之根，主生長發(fā)育，主骨生髓，這個(gè)根里的能量越飽滿，生命力才會(huì)越強(qiáng)，如果冬天沒有閉藏好陽氣，腎得不到能量的補(bǔ)充，到了春天，生長發(fā)育就會(huì)受到影響，“痿”是一種軟弱無力的感覺，“厥”有氣血逆亂之意，這樣的狀態(tài)就是因?yàn)樘峁┙o春天生發(fā)的能量太少了。 那么下面，我們就結(jié)合實(shí)際生活聊一聊在冬天如何更好地讓陽氣閉藏起來，以及如何避免擾動(dòng)陽氣。 一、多睡 冬 之 始 睡眠在很多人眼里是無足輕重的小事，但在中醫(yī)這里卻是件至關(guān)重要的大事。 陰陽的大循環(huán)以年為單位，而在每一天里，陰陽也有一個(gè)小循環(huán)，冬天是四季里的陰中之陰，每一天的晚上也是一天里的陰中之陰，所以冬天的晚上是陰氣最盛的，也最有利于陽氣的潛藏，此時(shí)最好適合干的就是睡覺。因?yàn)橹挥兴耍柌拍苋窟M(jìn)入陰中。所以中醫(yī)對冬季的養(yǎng)生，首重睡眠。 孩子最好在8點(diǎn)半的時(shí)候就要洗漱了，9點(diǎn)之前上床準(zhǔn)備入睡，9點(diǎn)半時(shí)爭取進(jìn)入夢鄉(xiāng)，成人最晚也要10點(diǎn)入睡。 想要早睡、深睡，安神少不了，所以為了晚上睡好，最好在晚飯好就要避免擾亂心神了，盡量安排一些能靜心的事。 比如孩子很適合在晚間練練字，對斂神、靜心很有幫助，可以安排上。成人可以靜坐、聽輕柔的音樂，讀書、聊天，按摩、做做簡單家務(wù)、手工，切忌做擾動(dòng)氣血的腦力、體力活動(dòng)，夜跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。 睡前還可以按揉一些安神的穴位，如心靈穴、五花穴、神門穴，睡覺的時(shí)候還可以雙手固握，也有助于回收、安定心神。 二、少動(dòng) 冬 之 始 除了晚上睡好覺有利于陽氣的閉藏，一整個(gè)冬三月，也都要盡量多休養(yǎng)，少消耗；多宅家，少外出；多沉淀，少計(jì)劃。有人說，這不就是“躺平”嗎？其實(shí)孤陰不長，獨(dú)陽不生，一陰一陽謂之道，生機(jī)的旺盛與否就在于張弛之間的張力，該生發(fā)就要竭盡全力生發(fā)，該閉藏也要盡量想方設(shè)法躺平，休養(yǎng)生息。不是一味地前進(jìn)、增長就是好的，后退、衰敗中同樣醞釀著大生機(jī)，所謂“退步即是向前”，“無用即為大用”。 運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)、腦力勞動(dòng)……這些動(dòng)都屬于陽，最好在白天，尤其是上午進(jìn)行。 運(yùn)動(dòng)一般會(huì)比較明顯低升陽、擾動(dòng)陽氣，但冬天不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要講究方式，除了盡量上午運(yùn)動(dòng)外，還要考慮運(yùn)動(dòng)的程度，冬天不適合做讓心律過快、大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，可以到戶外做些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如站樁、散步、八段錦、五禽戲、太極拳、爬山、羽毛球、瑜伽、跳皮筋、滑板、滑冰等，以不出汗或者出微汗為度。 三、防病 冬 之 始 冬天容易擾動(dòng)陽氣的還有一個(gè)大因素，就是生病，身體一病，體內(nèi)的正氣自動(dòng)就會(huì)往外排除邪氣，別管哪方力量強(qiáng)大，身體里肯定會(huì)經(jīng)歷戰(zhàn)爭的，陽氣的潛藏自然會(huì)被破壞。而冬天又是個(gè)特別容易生病的季節(jié)，六淫里的風(fēng)、寒、燥勢力強(qiáng)大，現(xiàn)在又是支原體、流感等傳染性性疾病也多，這在中醫(yī)里屬于疫戾之氣，所以預(yù)防生病也是重中之重。 首先要注意防寒，每天要關(guān)注氣溫變化，因?yàn)檫@段時(shí)間斷崖式降溫是常有的，而人身體的調(diào)節(jié)機(jī)制趕不上氣溫的變化速度，就很容易被風(fēng)寒侵襲。但防寒也不能過度，如果穿得過多，一則容易引起內(nèi)熱，二則也不利于陽氣的潛藏，三則如果捂出了汗，反倒容易感冒。 二是防疫。孩子除了上幼兒園上學(xué)，盡量不要到人多的地方、公共場合去，外出最好也能戴上口罩，以防外邪從口鼻處入。還可以佩戴防疫香囊。 四、曬太陽 冬 之 始 萬物生長離不開太陽，即便在冬天，以“閉藏”為主，也不能遠(yuǎn)離陽光，這也是一陰一陽謂之道的體現(xiàn)。 中醫(yī)講：“冬陽一寸值千金”，清代名醫(yī)曹庭棟在《養(yǎng)生隨筆》里面寫道：日清風(fēng)定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂“負(fù)日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補(bǔ)益。 我們可以在天氣晴朗的時(shí)候，趁中午陽光最強(qiáng)的時(shí)候，也就是午時(shí)，11點(diǎn)到13點(diǎn)，坐在太陽能直射得到的窗根下，背朝太陽，讓陽光直接照在背上，30分鐘到1個(gè)小時(shí)，就能感到全身暖暖的，陽氣得到了很大的補(bǔ)充。坐著的時(shí)候最好避免思慮過多，如果能同時(shí)固握，把腳趾往回收，就會(huì)更好了。也可以到戶外散散步，溫通經(jīng)絡(luò)。 五、進(jìn)補(bǔ) 冬 之 始 冬天氣血趨于體內(nèi)，臟腑氣血足，消化功能也強(qiáng)，是一年中進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)。因此民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。這個(gè)季節(jié)如果補(bǔ)對了，不僅能讓身體有能量抵御冬季的嚴(yán)寒，也為第二年春天的生發(fā)儲(chǔ)存能量。而如果補(bǔ)不對，反倒容易讓體內(nèi)產(chǎn)生垃圾，導(dǎo)致鬧病。 不是營養(yǎng)越高越能進(jìn)步，還要考慮脾胃的運(yùn)化能力。對于孩子來說，可多吃些根莖類的食物，這些食物不會(huì)給脾胃添加過多負(fù)擔(dān)，更重要的是，植物之根與人體之根的腎同氣相求，所以也能補(bǔ)到腎上。根莖類蔬菜包括蓮藕、紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭、蘿卜等等。另外，各類堅(jiān)果、豆類，栗子、花生、芡實(shí)、黑芝麻、核桃、枸杞等也都是擅長補(bǔ)腎的冬季美食。這些食材我們都可以在飲食中多多來用。 還可以多吃“黑”，黑色入腎，包括黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等，各類堅(jiān)果、豆類，也都是擅長補(bǔ)腎的冬季美食。這些食材我們都可以在飲食中多多來用。 冬天蔬菜水果少，很多市場會(huì)進(jìn)一些大棚里培植出的反季節(jié)蔬菜、水果，或從南方運(yùn)來一些果蔬來賣，我們一直在說要吃當(dāng)?shù)禺?dāng)季的蔬菜，就是因?yàn)檫@些反季節(jié)的果蔬，它們的氣是與那個(gè)季節(jié)相應(yīng)的，比如春天才長的苗芽類菜，氣是向上生發(fā)的，與人體現(xiàn)階段封藏的狀態(tài)不相應(yīng)，吃下去以后，會(huì)讓身體誤認(rèn)為春天來了，陽氣非其時(shí)而萌動(dòng)。 脾胃弱的孩子、正處于生病期、養(yǎng)病期的孩子不可盲目進(jìn)補(bǔ)雞鴨魚肉等葷腥食物，給脾胃增加太多負(fù)擔(dān)，引起積滯，而且助濕生熱、變生痰濁。 秋冬季是肺系疾病的高發(fā)期，最近我們建立了肺系疾病調(diào)理群，包括普通感冒、流行性感冒、支氣管炎、咳嗽、肺炎、哮喘、鼻炎、鼻竇炎、反復(fù)呼吸道感染、腺樣體肥大、扁桃體炎等等都屬于肺系疾病，我們將在群里將帶著大家從中醫(yī)、西醫(yī)的角度認(rèn)識這些疾病，并學(xué)習(xí)調(diào)理的原則和具體方案，感興趣的朋友可以掃下方二維碼入群。
冬天怎么睡好覺，首先要延長睡眠時(shí)間，早睡晚起，冬天太陽落山早，升起得晚，這也為多睡會(huì)兒創(chuàng)造條件。
而關(guān)鍵還是在于提升身體正氣，尤其注意不要吃甜食，從中醫(yī)角度講，甜食容易生濕氣，許多病原體都有親濕性，而從西醫(yī)來看，甜食會(huì)讓免疫力降低。而且現(xiàn)在很多孩子咳嗽，甜食也會(huì)加重咳嗽和痰。
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