金剛手是一種在纏閉門中練習(xí)的掌法和指法，它屬于硬中帶軟的外功。通過練氣、練力，并采用特殊的方法，可以練出驚人的速度和特殊的手感。再加上劈手外操的練習(xí)，使得掌面、掌指、掌根、掌背、手掌小指?jìng)?cè)以及手掌拇指?jìng)?cè)都能得到鍛煉。練成之后，其硬度超乎常人的想象，就像是用銅澆鐵鑄的一樣，因此又有“六陽金剛手”之稱。雖然它主要以陽剛之勁、外功、硬功為主，但練到深處時(shí)，又會(huì)自然地練出陰勁，達(dá)到內(nèi)外結(jié)合，硬中帶軟的效果。手上的殺傷力和穿透力都非常驚人，在實(shí)際戰(zhàn)斗中不僅能令敵人的骨頭斷裂、肌肉撕裂，而且能擊打敵人的內(nèi)臟，傷害其內(nèi)部器官。鑒于這種功夫的威力驚人，練成者千萬不要在朋友中隨便嘗試，即使是面對(duì)敵人，如果不是罪大惡極之輩，也不要出手傷人，以免后悔莫及，留下人生的遺憾！在具體練習(xí)時(shí)，金剛手以“站、走、推、磨、擊、洗”六字訣為根本，整個(gè)手掌的各個(gè)方面都能得到鍛煉，從而練出超常的力度、硬度和速度。練成之后，不僅不會(huì)像其他鐵砂掌那樣手掌上長出厚厚的繭花、肌肉僵硬，反而手掌還會(huì)像棉花一樣柔軟，而且威力還明顯優(yōu)于其他掌法。
1.微微活動(dòng)身體，讓心情平靜下來，面朝南背朝北直身站立，兩腳橫向分開，寬度略比肩寬，腳尖朝前，腳心懸空，兩手自然下垂，貼在大腿外側(cè)。頭頂百會(huì)穴上頂，下頜微收，肩膀下沉，手肘下垂，兩眼似閉非閉，自然呼吸，舌頭抵住上腭，牙齒輕輕合上。從頭、頸、肩、胸、腹、髖、大腿、膝、小腿、踝、足依次放松（如圖1）。放松后接著做下一個(gè)動(dòng)作。2.兩手抬起，如同抱球狀，環(huán)抱在胸前，肩膀下沉，手肘下垂，手的高度略與肩平，掌心向內(nèi)，掌指相對(duì)（相隔一尺左右），十指分開。同時(shí)，兩腿下蹲成高馬樁，腳尖朝前，兩腳平行，腳心懸空。身體保持中正，重心落在兩腳的中線上。頭頂項(xiàng)豎，腰直，好像頭上有繩子吊著，屁股上有錐子刺著，臀部向下坐、向內(nèi)收，腹部保持圓潤，腋下保持空虛，全身舒展，并微微有挺拔的感覺。呼吸自然（在此基礎(chǔ)上再追求細(xì)、長、靜、勻），面部似笑非笑，氣靜神怡，兩眼睜開一條縫，望向遠(yuǎn)處的景物，好像被輕霧遮擋，隱約可見。并凝神靜聽極遠(yuǎn)處細(xì)小的聲音（如細(xì)雨輕落、清風(fēng)拂過樹葉的聲音，乃至小草發(fā)芽的聲音等），并且內(nèi)心感到一片祥和（如圖2）。這樣站立數(shù)十分鐘，起初可以從5分鐘開始，以后時(shí)間逐漸延長，自然可以感覺到與天地合一。完畢后緩緩站立還原（如圖1），用兩掌心輕揉兩膝數(shù)十圈，緩行數(shù)步，引氣歸元即可收功。1.承接上式，采用腹式逆呼吸。吸氣時(shí)，雙手翻掌使掌心向上，沿著腹部和胸部向上捧起，好像手捧白云一樣，并想象丹田之氣隨著雙手的捧起直上胸上部（如圖3）。呼氣時(shí)，雙掌翻掌使掌心向下，沿著胸部和腹部向下輕按，好像按壓水中的浮木一樣，同時(shí)想象氣從胸部直沉丹田，并提肛收陽（如圖4）。2.口微開，從牙齒縫隙間吸氣，并伴隨“嗤”的一聲，兩手向左右分開，掌心朝上，向上捧起，想象把天地日月之精華捧起并直貫頭頂入體內(nèi)（如圖5）。當(dāng)掌指斜朝上，掌心相對(duì)時(shí)，以口吞氣（如同咽茶一樣），并想象隨捧起入體內(nèi)的精華之氣直下丹田。同時(shí)，兩手向下拉，當(dāng)拉至腹前時(shí)閉氣（如圖6）。閉氣后，全身肌肉繃緊，含胸拔背，腳趾抓地，提肛收陽，怒目圓睜，好像分開兩座大山一樣（如圖7）。當(dāng)無法再分時(shí)，緩緩放氣，并放松站立還原。重復(fù)上述動(dòng)作36次。1.向左轉(zhuǎn)成左弓步，兩手自然下垂于身體兩側(cè)。采用腹式逆呼吸，吸氣時(shí)，兩掌掌心向下，兩臂向上抬起，好像掌心吸附著一個(gè)球狀物，同時(shí)想象氣從丹田向上隨兩手沿胸部運(yùn)行（如圖8）。兩手抬起至眉高時(shí)停住，呼氣，并雙掌向下按，好像按壓水中的浮木，同時(shí)想象氣從胸部下沉丹田并提肛收陽，至兩手下按至腹前時(shí)停?。ㄈ鐖D9）。2.口微開，從牙齒縫隙間進(jìn)氣，兩手成虎爪狀向上在胸前交叉。吸氣末時(shí)，吞氣一口直下丹田，同時(shí)兩爪向下分拉至腹前（如圖10、11）。閉氣，全身肌肉繃緊，含胸拔背，腳趾抓地，用力提肛收陽，怒目圓睜，好像拉回向身后狂奔的怒馬一樣向前拉（如圖12）。當(dāng)無法再閉再分時(shí)，緩緩放氣，放松還原，重復(fù)36次。3.右側(cè)與左側(cè)動(dòng)作相同，重復(fù)36次。1.轉(zhuǎn)體成面南背北，采用腹式逆呼吸。吸氣時(shí)，兩手以丹田為中心向兩側(cè)拉開，同時(shí)想象丹田之氣隨兩手拉開之勢(shì)而充塞整個(gè)宇宙（如圖13）。呼氣時(shí)，兩掌向丹田合攏，并想象丹田與宇宙融合之氣向丹田集中濃縮為雞蛋大?。ㄈ鐖D14），提肛收陽。2.以鼻吸氣，同時(shí)兩腿下蹲成高馬樁，兩拳環(huán)抱于腰間，拳心向上，雙眼朝前平視，精神飽滿（如圖15）。隨即猛然噴氣，兩拳變掌（掌心相對(duì)）如劍一樣向前插擊，同時(shí)振動(dòng)鼓蕩丹田，想象把前面的山壁洞穿一樣（如圖16）。吸氣，兩手自然左右分開，手肘略屈。閉氣，全身肌肉繃緊，腳趾抓地，含胸拔背，提肛收陽，怒目圓睜。兩手肘臂內(nèi)夾，想象把前面的兩根平行鋼棒夾彎夾斷（如圖17）。閉氣5～8秒后，緩緩放氣，站立放松還原。重復(fù)上述動(dòng)作36次。1.在一個(gè)平整的地面或練功床上，用兩手掌的掌面和兩腳尖觸地，形成俯臥撐的姿勢(shì)。但是臀部要向后弓起，凸起，腹部?jī)?nèi)收。兩手掌的寬度略與肩同寬，腳尖并攏，雙上肢和下肢都伸直，與軀干和地面形成一個(gè)四邊形（如圖18）。2.采用腹式逆呼吸，呼氣時(shí)，兩手臂彎曲，胸部和腹部貼地面向前滑動(dòng)，同時(shí)雙足蹬地，使軀干和雙下肢與地面成水平狀態(tài)，并想象氣從丹田直貫到雙掌（如圖19）。3.吸氣時(shí)，雙掌用力推地，同時(shí)胸部和腹部抬離地面，臀部后坐，還原成圖18的姿勢(shì)，并想象氣從雙手掌回歸到丹田。這樣周而復(fù)始地練習(xí)，剛開始做十余次就可能會(huì)感到腰部酸痛，雙臂疲軟，氣往上涌。但隨著功力的加深，能做到百余次后，就可以改變?yōu)橛梦逯父?、五指尖、三指尖（拇指、中指、食指）觸地進(jìn)行練習(xí)。要點(diǎn)：要腳踏實(shí)地進(jìn)行有效練習(xí)，千萬不要偷懶取巧。在具體練功中，要盡量調(diào)息，心平氣和地練習(xí)。練完后應(yīng)活動(dòng)上肢，并做快速?zèng)_拳。這樣交替練習(xí)力量和速度，才不會(huì)使肌肉變僵，從而練出爆發(fā)力。站在室內(nèi)平整且寬大的墻壁前，俯身呼氣，排出體內(nèi)的濁氣后，雙掌觸地，距離墻壁一尺左右，兩腳向上翻起，形成倒立姿勢(shì)貼在墻上。頭部上仰，目光下視，兩臂伸直（如圖20）。意守丹田，兩掌交叉向左或向右平行移動(dòng)，來回往返數(shù)趟，就像側(cè)身走路一樣。當(dāng)感到氣涌力疲時(shí)，站立還原。這個(gè)式子可以分幾組進(jìn)行。站立還原后應(yīng)輕揉雙目。對(duì)于體弱或不適時(shí)，或閑暇時(shí)，可以練習(xí)下面的輔助功。輔助功：雙拳以肩同寬拄地，腳尖并攏，腰背挺直形成俯臥撐狀，兩臂撐直拄地。這樣堅(jiān)持十余分鐘，意守丹田。另外，也可以單臂側(cè)撐，做法同上，時(shí)間越久越好。當(dāng)感到力疲腰酸時(shí)還原。找一個(gè)平整且光滑的地面，兩掌撐地形成俯臥撐狀。注意頭、頸、腰背、下肢要保持成一直線，力量貫注到兩掌。采用腹式逆呼吸，呼氣時(shí)，雙掌用力推地面，但肘部不要彎曲。只借助雙掌和雙腕的力量，使兩掌離開地面，就像直膝跳高一樣。上身在雙掌的用力下跳起，然后雙掌自然落回地面。注意呼氣時(shí)應(yīng)振動(dòng)丹田；吸氣時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作。隨著功力的加深，可以抬離雙腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。剛開始練習(xí)時(shí)，雙掌撐離地面較近，但隨著練習(xí)時(shí)間的增長，只要雙掌一用力，雙掌及上身就會(huì)像跳高一樣跳起。這時(shí)，手掌的爆發(fā)力會(huì)非常驚人（如圖21）。找一個(gè)沙地，用右掌觸地，側(cè)身撐立。左手自然貼在左側(cè)大腿處，雙下肢、軀干、頭、頸保持成一直線。自然呼吸，以右掌為圓心，雙腳在地面圓形繞行。力量貫注到掌跟。這樣繞行18圈、36圈、72圈后換左掌練習(xí)。這個(gè)式子看起來很簡(jiǎn)單，但按照方法練習(xí)一周后，就會(huì)感到雙掌勁大力整，掌根、腕部勁力十足。而且還可以磨練手掌皮膚，為劈手功打下基礎(chǔ)（如圖22）。找一根粗壯的竹子或自制一塊有彈性的木板植入地下。人站在竹子或擋板前，成右弓步站立。右掌按在竹子上，力量集中在掌根。先吸氣蓄勁后，再呼氣發(fā)勁向前推。竹子會(huì)彎曲一些，手掌要挺住。再吸氣后呼氣繼續(xù)向前推竹子，使竹子更彎曲一些。這樣練習(xí)數(shù)分鐘（如圖23）。面對(duì)墻壁直身站立，距離墻壁約一臂長。在墻上與肩高處掛一張黑狗皮。精神飽滿地站立，頭頂、項(xiàng)豎、腰直、足趾抓地、足心懸空。采用腹式逆呼吸。吸氣時(shí)雙手十指尖按在狗皮上，手指高度與肩同高，掌心朝墻，十指朝上。雙手成虎爪式。吸氣末時(shí)噴氣，雙足蹬地振動(dòng)丹田。以肩帶臂雙掌根猛力向狗皮擊去。在掌根向前擊時(shí)十指向后仰如同按掌一樣。但發(fā)勁要快、狠、準(zhǔn)、猛。同時(shí)想象氣由丹田直貫雙掌，并有擊倒墻后敵人之意。吸氣時(shí)雙手還原并想象氣歸丹田。再呼氣擊狗皮。如此周而復(fù)始由慢到快地練習(xí)。直到掌根發(fā)紅感覺痛時(shí)停止（如圖24A、24B）。1.微微活動(dòng)身體使心情平靜。面南背北直身站立。兩腳橫向分開略比肩寬。腳尖朝前足心懸空。兩手自然下垂貼在兩大腿外側(cè)。頭頂百會(huì)穴上頂下頜微收。肩膀下沉手肘下垂。兩眼似閉非閉自然呼吸。舌頭抵住上腭牙齒輕輕合上。從頭、頸、肩、胸、腹、髖、大腿、膝、小腿、踝、足依次放松（如圖1）。2.承接上式采用腹式逆呼吸。吸氣時(shí)想象氣歸丹田。同時(shí)雙掌掌心向上掌指朝前提到胸側(cè)（如圖25）。呼氣時(shí)想象氣從丹田直貫到雙掌十指。與此同時(shí)雙掌翻轉(zhuǎn)掌心相對(duì)掌指朝前向前插擊。掌的高度略與肩同高手肘伸直。足趾抓地足心懸空。并且想象把前面的山壁洞穿（如圖26）。3.承接上式繼續(xù)腹式逆呼吸。吸氣時(shí)想象氣歸丹田。同時(shí)兩掌收回到胸前掌心朝內(nèi)掌指斜朝上（如圖27）。呼氣時(shí)兩掌向兩側(cè)分開推擊如同分開兩座大山一樣。掌指朝上掌心分別朝向左、右兩側(cè)。力量貫注到兩掌并想象氣從丹田沿腹、胸、雙上肢直貫到兩掌（如圖28）。4.承接上式繼續(xù)腹式逆呼吸。吸氣時(shí)兩掌收回到腋前掌心朝內(nèi)并想象氣歸丹田（如圖29）。呼氣時(shí)兩掌沿身體兩側(cè)向下按擊掌心向下掌指朝前。肩膀下沉手肘下垂含胸拔背。力量貫注到兩掌并想象氣從丹田沿腹、胸、雙上肢直貫到兩掌而且有雙掌洞入大地之意。注意在下按時(shí)頭部應(yīng)有上頂?shù)母杏X并且要足趾抓地足心懸空兩腿內(nèi)夾（如圖30）。5、繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，這樣反復(fù)練習(xí)18次、36次、49次。1.以右弓步站立，采用腹式逆呼吸。左掌自然放在左腰間，右掌上抬至頭右側(cè)上方，位置高于頭部，掌心斜向左。同時(shí)吸氣，并想象氣歸丹田。手舉得與天高，仿佛要伸入九霄之中（如圖31）。然后呼氣，腰身向左擰轉(zhuǎn)90度，變成左弓步。右掌隨擰腰的動(dòng)作翻轉(zhuǎn)，向身體前下方拍擊，掌心朝下，掌指朝前，力量貫注在右掌，右掌的位置略比膝蓋高。同時(shí)想象氣由丹田直貫右掌，隨著右掌下拍的動(dòng)作，右掌仿佛直拍入地面之下，甚至到達(dá)地球中心（如圖32）。2.繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，保持腹式逆呼吸，左弓步不變。吸氣時(shí)，右掌沿身體右側(cè)劃弧上舉至頭的左上方，手心斜朝后上方，掌指斜朝左，腰部略向左擰，并想象氣歸丹田（如圖33）。然后呼氣，腰部向右擰轉(zhuǎn)，右掌隨擰轉(zhuǎn)的動(dòng)作翻轉(zhuǎn)，以掌背向正前方撞擊，力量集中在掌背，掌心朝上，指尖朝前，手掌的位置略比膝蓋高。同時(shí)想象氣由丹田直貫右掌，右掌仿佛直接擊入地心（如圖34）。3.繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，左馬步不變，采用腹式逆呼吸。左掌上舉至頭左上方，掌心斜朝右，右掌自然放在身體右側(cè)。同時(shí)吸氣，并想象氣歸丹田。手舉得與天一樣高，有伸入九霄的意味（如圖35）。然后呼氣，腰身向右擰轉(zhuǎn)成右弓步。左掌隨擰腰的動(dòng)作向身體前下方翻轉(zhuǎn)拍擊，掌心朝下，掌指朝前，力量貫注在左掌，左掌的位置略比膝蓋高。同時(shí)想象氣由丹田直貫左掌，隨著左掌下拍的動(dòng)作，左掌仿佛直拍入地心（如圖36）。4.繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，右弓步不變，采用腹式逆呼吸。左掌沿身體側(cè)劃弧上舉至頭頂右上方，掌心斜朝后上方，掌指斜朝右，腰部略向右擰轉(zhuǎn)。同時(shí)吸氣，想象氣歸丹田（如圖37）。然后呼氣，腰部向左擰轉(zhuǎn)，左掌隨擰轉(zhuǎn)的動(dòng)作翻轉(zhuǎn)，以掌背向正前方摔擊，力量集中在掌背，掌心朝上，掌指朝前，手掌的位置略比膝蓋高。同時(shí)想象氣由丹田直貫左掌，左掌仿佛直摔入地心（如圖38）。5.接上一個(gè)動(dòng)作，右掌上舉至頭后右上方，想象掌與天高（如圖39）。然后腰部向左擰轉(zhuǎn)，右弓步變?yōu)轳R步。右掌隨擰腰的動(dòng)作向正前方向下砍擊（手掌尺側(cè)砍切），掌心朝左，掌指朝前，力量集中在手掌尺側(cè)，右掌的位置略與膝蓋同高。同時(shí)呼氣，足趾抓地，提肛收陽，并想象氣由丹田直貫右掌尺側(cè)，沿著右掌直砍入地心（如圖40）。6.接上一個(gè)動(dòng)作，腰部向左擰轉(zhuǎn)成左弓步。左掌隨擰腰的動(dòng)作上舉至頭的左上方，掌心斜向右，指尖向前，右手自然放在身體右側(cè)。同時(shí)吸氣，并想象氣歸丹田。左掌仿佛直伸入九霄之中（如圖41）。然后腰部向右擰轉(zhuǎn)成馬步，左掌隨擰腰的動(dòng)作向正前方向下砍擊（手掌尺側(cè)砍切），掌心朝右，指尖朝前，力量集中在掌尺側(cè)，左掌的位置略與膝蓋同高。同時(shí)呼氣，足趾抓地，提肛收陽，并想象氣由丹田直貫左掌尺側(cè)，左掌直砍入地心（如圖42）。7.繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，像之前一樣反復(fù)練習(xí)。雙手持磚，像空擊三掌的式子一樣進(jìn)行練習(xí)。纏閉門劈手功分為直接劈手和間接劈手法。在金剛手中，以間接劈手為主，輔以直接劈手法。所謂直接劈手法，就是用手掌直接穿擊、插擊鐵砂，或者用手翻轉(zhuǎn)、砍擊燒燙的鐵砂。這種方法長功快，但容易導(dǎo)致手傷殘，而且功成后手上繭花重重，影響手的敏感度，現(xiàn)在社會(huì)不提倡。而間接劈手法，則是把鐵砂裝在袋子里，用手拍擊、摔打。在練習(xí)劈手功之前，應(yīng)找一個(gè)堅(jiān)實(shí)、平整且比膝蓋高的方凳或椅子，以及鐵砂袋（也可以用綠豆袋代替）和洗手丹藥。在練習(xí)劈手時(shí)，手掌的各個(gè)方面都需要練到，包括用手掌面拍擊、手背摔擊、手掌小指?jìng)?cè)面砍擊、手掌大拇指?jìng)?cè)剔擊、手掌根印擊、手指點(diǎn)擊等，不可遺漏。初學(xué)者練習(xí)劈手時(shí)采用馬步樁，逐漸可以過渡到弓步，并借助擰腰轉(zhuǎn)身和步型轉(zhuǎn)換來練習(xí)，以增加擊打力度。在拍擊（摔、砍、點(diǎn)、印、剔）時(shí)，肩膀應(yīng)放松，以甩鞭式的打擊方式，掌力貫注在手掌上，并呼氣、提肛收陽、小腹外凸（逆式呼吸），振動(dòng)丹田，足趾抓地。擊打時(shí)間由最初的5分鐘逐漸增加到30分鐘。練習(xí)劈手后，應(yīng)使用洗手藥洗手，并按摩手掌和手指，以免氣血淤阻留下傷痛。另外，在劈打鐵砂袋時(shí)，可以練習(xí)劈千層紙來助長功力。下面簡(jiǎn)述馬步樁劈手的練習(xí)方法：1.兩腳開立，寬度略為三腳寬，以高馬步站立。身體保持中正，頭頂仿佛有項(xiàng)懸之感，臀部?jī)?nèi)斂，兩膝外展，兩小腿內(nèi)夾，兩足內(nèi)扣，臀部有向下坐的感覺。肩膀下沉，手肘下垂，含胸拔背，虛心實(shí)腹。兩拳抱于兩腰部，拳心向上。身體距離砂袋約一尺左右，砂袋的高度略與髖部同高（如圖43）。2.繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，采用逆式呼吸。右掌抬起至與頭同高的位置，勁意貫注在掌心中。肩膀和手臂放松，右掌仿佛像懸掛在空中的重物一樣。同時(shí)深吸氣，氣歸丹田。然后右掌以揮鞭式的方式向下拍擊砂袋，同時(shí)呼氣、提肛收陽、足趾抓地，右腳比左腳稍用力。想象右掌把砂袋拍穿，力量貫注到地底（如圖44、45）。注意拍擊的位置應(yīng)在身體正中線上。在掌擊砂袋時(shí)，手掌肌肉收緊。同時(shí)拍擊時(shí)身體不能前后、左右偏斜。這樣拍打5至10分鐘。3.按照上述方法，使用掌背、掌指、掌根、掌尺側(cè)以及掌橈側(cè)等部位，按照之前的式子劈練砂袋。
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