“硬功十二勢”是仙祖慧元?dú)夤?dòng)功中的重要基礎(chǔ)功法。通過64天的刻苦練習(xí)，不僅可以強(qiáng)身健體、抵御外敵，還能初步展示抗打、銀槍刺喉、胸口碎石、腹壓千斤、汽車過身等技藝。然而，要達(dá)到爐火純青的境界，還需堅(jiān)持不懈、無論嚴(yán)寒酷暑都持續(xù)鍛煉，并配合專修功法以及“神龍調(diào)二花”等輔助功法，方能成就上乘武功。
1.預(yù)備勢：身體自然站立，雙腳平行且與肩同寬，雙手自然下垂，手握小沙袋（沙袋大小根據(jù)個(gè)人情況自定），肩膀和肘部放松，雙眼平視前方。若前方有障礙物，則用意念將其看透，目光穿透障礙物遠(yuǎn)視天邊。然后慢慢收回目光，輕輕閉眼。自然呼吸，意守丹田，入靜1至3分鐘。2.睜眼，手握沙包，吸氣的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)抬起至與肩平，成一字形。接著雙手握沙包向胸腹部拍打，同時(shí)沖氣（即快速呼氣）。再吸氣時(shí)，雙手又向身體兩側(cè)拉開，成一字形。然后再次雙手握沙包向胸腹部拍打沖氣。拍打胸腹部時(shí)，應(yīng)從上至下平分為5等分，從上至下拍打5次，再從下往上拍打5次，如此反復(fù)練習(xí)，共拍打40次。1.練功初期拍打要輕，以后逐步加大力度，以舒適為度，避免過量過度拍打，以免震傷內(nèi)臟。2.吸氣時(shí)要吸足吸滿，沖氣時(shí)要與拍打同時(shí)進(jìn)行，一吸氣即分開，一沖氣即拍打，不可前后失調(diào)。沖氣時(shí)要收肛提陽（即提肛收縮會(huì)陰部）。2.雙手十指撐地，掌心懸空，雙足靠攏，腳趾著地，做俯臥撐。下落時(shí)吸氣，上撐時(shí)沖氣。一上一下為1次，共做40次。初做此功若感吃力，可改用掌心落地，分幾次完成。落體時(shí)要盡量落下去，上撐時(shí)臂要盡量伸直，臀部不得凸起。鼻沖氣時(shí)要收肛提陽。預(yù)備勢：同第一式。然后雙拳提至腰間，拳心朝上?？谖鼩獾耐瑫r(shí)提起腳跟，然后落下。提落要與吸氣同時(shí)完成。鼻沖氣的同時(shí)提腳跟，兩臂快速向上彎曲，拳心向內(nèi)，雙拳上舉高于頭時(shí)翻拳，拳心向下朝腹下猛砸，同時(shí)落腳震地?？谖鼩夂捅菦_氣為1次，共練習(xí)40次。1.練習(xí)此功應(yīng)注意頭正、頸直、意守百會(huì)穴。2.口吸氣時(shí)要求全身繃緊用勁，提腳跟，握拳于腰；落腳震地要一口氣完成，動(dòng)作不可分割停頓。3.鼻沖氣時(shí)要收肛提陽。拳向下砸與震腳要有力，一口氣完成，動(dòng)作不可分割停頓。預(yù)備勢同第一式。面壁而立，雙手握拳、彎腰成90度，頭頂墻壁?？谖鼩獾耐瑫r(shí)雙臂曲肘向上猛拉，腳跟提起，腳尖立起；鼻沖氣的同時(shí)雙拳向下猛沖擊，腳跟同時(shí)震地。然后繼續(xù)吸氣、沖氣，吸氣沖氣為1次，共練習(xí)40次。1.口吸氣與手臂上提和腳跟離地同時(shí)進(jìn)行。氣要吸滿，屈臂時(shí)腳跟上升到最高極限。初練此功時(shí)可以在墻壁上掛一塊棉布用以墊頭，練習(xí)半月至一月后可以頭頂墻練習(xí)。2.鼻沖氣與雙拳下?lián)?、腳跟震地同時(shí)進(jìn)行，一氣呵成。要求頭正力猛、落地有力。鼻沖氣時(shí)要收肛提陽。預(yù)備勢同第一式。練功人自備一根長20至30厘米的棍子（要求一端粗一端細(xì)）。將細(xì)端輕觸于咽喉凹陷處，粗端用左手內(nèi)勞宮抵住，右手覆蓋在左手上?？谖鼩獾耐瑫r(shí)收頸喉；鼻沖氣時(shí)雙掌用力向內(nèi)按（用力應(yīng)由輕漸漸加力），同時(shí)伸頸挺喉。共練習(xí)10次。練習(xí)一至一月后，改用木棍練習(xí)?？捎?.2米的木棍一根，一端抵墻，一端抵喉部天突穴處，呈馬步姿勢。吸氣時(shí)以喉及頭部帶棍向上；沖氣時(shí)向下擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力按壓喉凹陷處。也可吸氣帶棍向左，沖氣帶棍向右，上下或左右為一次，共練習(xí)40次。1.按壓的力度以適量為準(zhǔn)，逐步加大力量練習(xí)，切忌用力過猛。2.吸氣與收頸喉、擺動(dòng)同時(shí)進(jìn)行；沖氣與按壓、擺動(dòng)壓迫、伸頸挺喉同時(shí)進(jìn)行。沖氣時(shí)要收肛提陽。預(yù)備勢同第一式。上右腳移成右弓步，雙手前探成虎爪狀，右手上、左手下?？谖鼩鈺r(shí)雙手同時(shí)用暗勁由上向下拉至右腳處；然后由下向上撥至右胸肋部。當(dāng)氣吸滿胸、勁用至背部時(shí)轉(zhuǎn)體180度放左弓步；鼻沖氣的同時(shí)雙拳向前水平?jīng)_出。接著吸氣，雙拳變虎爪狀，左手上、右手下，練習(xí)方法同上。如此反復(fù)練習(xí)20次。1.要加強(qiáng)胸背意念。吸氣下拉要慢、要用指勁，有意將氣從指中拉向胸部；吸氣上撥也要慢、要用指勁，有意將胸部氣撥向背部。2.沖氣時(shí)要收肛提陽。做到雙拳力從腰發(fā)、拱背送臂、勁達(dá)拳面，一氣呵成。預(yù)備勢同第一式。上左腳成左弓步，同時(shí)口吸氣，兩手握拳、拳心向下、兩臂伸直成一字形。鼻沖氣時(shí)右臂在上、左臂在下，兩小臂交叉互相猛擊；接著吸氣，兩臂伸展成一字形。沖氣時(shí)左手臂在上、右手臂在下，互相擊打。如此反復(fù)練習(xí)80次。1.弓步要寬大。吸氣與手臂伸直同時(shí)進(jìn)行，要求手臂平展時(shí)要有力、挺胸。2.沖氣與兩手臂交叉猛打同時(shí)進(jìn)行，要左右互換擊打。沖氣時(shí)要收肛提陽。預(yù)備勢同第一式。鼻吸氣時(shí)兩手臂從體側(cè)抬起與肩平成一字形，手心朝下；翻掌使掌心朝上繼續(xù)劃弧上抬至頭頂時(shí)手心向下、指尖相對；雙掌從頭、胸部往下慢壓，外導(dǎo)內(nèi)行，有意識(shí)地將氣從胸導(dǎo)引至腹中使腹凸起；雙手指尖相對停于丹田處約1秒；然后口吐“噓”音，兩手隨之徐徐放至身體兩側(cè)。如此反復(fù)練習(xí)40次。1.吸氣時(shí)胸要盡量擴(kuò)張。吸氣與手臂上抬劃弧要一氣呵成。2.雙掌下壓、氣往下沉?xí)r要做到外導(dǎo)內(nèi)行、動(dòng)作一致。切忌將氣作下（即不要刻意將氣往下壓），凸腹是用內(nèi)氣將腹鼓起而不是挺壯。3.口呼“噓”音要輕長、分身放松、氣沉丹田。要做到“松而不懈、緊而不僵”，不能一松無度形成塌胸的怪相。預(yù)備勢同第一式。自備一根長1.2米、直徑約5厘米的木棍或鐵棍（要求一端粗一端細(xì)）。習(xí)者面壁站立，兩腳撇開（約三掌寬），將棍粗端抵墻、細(xì)端抵腹部（肚臍上4厘米處），人體前傾臥于棍尖上?？谖鼩鈺r(shí)收腹、身腹從右向左轉(zhuǎn)體劃弧提動(dòng)，同時(shí)腳跟提起、腳尖點(diǎn)地，雙臂借勢向右上運(yùn)動(dòng)，握拳曲肘時(shí)上指成90度、掌心向內(nèi)；鼻沖氣時(shí)雙手時(shí)間下向身后猛拉，同時(shí)腳跟震地、肚腹借拉臂、震地之力前挺，此時(shí)雙拳落于腰間、拳心向上。如此反復(fù)練習(xí)10次。1.臥棍時(shí)身體要盡量傾斜。吸氣、收腹、提腳跟、動(dòng)臂時(shí)要同時(shí)進(jìn)行；鼻沖氣、挺腹、落腳、雙拳落腰要同時(shí)進(jìn)行。2.初習(xí)者貼腹的棍端不要太尖，隨著功力加大慢慢削尖。鼻沖氣時(shí)要收肛提陽。預(yù)備勢同第一式。左弓步站立，口吸氣的同時(shí)雙手臂抬至與肩平、掌心朝上；后隨即翻掌使手臂下壓至后臀部處定氣；十趾抓地、足跟后蹬、收肛提陽、全身肌肉用力繃緊；氣閉不住時(shí)口吐“嗨”字音將氣吐出，隨之全身放松。如此反復(fù)練習(xí)40次。起始姿勢與第一式相同。采取右弓步站立，吸氣時(shí)手掌心向上，雙臂伸直并抬起至與肩膀平行的高度。接下來的練習(xí)動(dòng)作和呼氣方法，請參照天罡降龍第十式的注意事項(xiàng)進(jìn)行。起始姿勢同樣與第一式相同。吸氣時(shí)同時(shí)蹲下成馬步，雙手緊握成拳置于腰間，穩(wěn)住氣息，使全身肌肉緊繃。隨后，將拳頭轉(zhuǎn)變?yōu)樨Q直的手掌，掌心朝前，運(yùn)用內(nèi)勁緩緩將雙掌向前推出。當(dāng)無法再憋氣時(shí)，口吐“嗨”聲，隨之全身放松，身體自然站直。如此循環(huán)練習(xí)40次。整個(gè)練習(xí)過程可以分幾次完成，每次練習(xí)之間可以稍作休息；在練功初期，可以適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)，之后隨著適應(yīng)程度逐漸增加練習(xí)次數(shù)。
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