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學(xué)

天下武功

養(yǎng)生功 食補(bǔ)勝藥補(bǔ)·練功百病消

以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 

此套五禽戲首見于明代周履靖所編的《赤鳳髓》，并假托于古代仙人之名，如庚桑子、亢倉子、士成綺等，皆為先秦時(shí)期的道家高人。據(jù)古籍記載，庚桑子曾師從老子，深諳靜定內(nèi)視之道，甚至能“以耳視而目聽”，其內(nèi)修境界之高，令人嘆為觀止。后人因此傳說他得道成仙?，F(xiàn)在，我們就根據(jù)周氏《赤鳳髓》的記載，為大家詳細(xì)解讀這套功法。

一、庚桑熊勢(shì)戲法

練習(xí)時(shí)，先閉氣，兩手握拳。右手高舉，拳心向前；左手則向體側(cè)平舉，拳眼向上，模仿熊起身側(cè)立的姿態(tài)（見圖1）。

接著，左右擺腳，朝前立定，使內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行。此時(shí)，你會(huì)感到兩脅旁的骨節(jié)發(fā)出響聲。此動(dòng)作重復(fù)三至五次，能夠壯腰力、除腹脹，同時(shí)舒筋骨、安神養(yǎng)血。

二、羨門虎勢(shì)戲法

閉氣，低頭，握拳，如虎發(fā)威之勢(shì)。兩手仿佛提著千斤重物，緩緩起身，切記不要放氣（見圖2）。

隨后，伸平身體，吞氣入腹，以意念引導(dǎo)內(nèi)氣上升。此時(shí)，你會(huì)感到腹內(nèi)如雷鳴般響動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)五至七次，能夠調(diào)和一身氣脈，使精神爽朗，百病不生。

三、士成綺鹿勢(shì)戲法

閉氣，低頭，握掌。模仿鹿轉(zhuǎn)頭回望尾閭的動(dòng)作（見圖3）。

然后，平身站立，提肛縮腎，腳尖立起，腳跟趺落。同時(shí)，身體連天柱（即脊柱）一起振動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)二至三次，或隨時(shí)做一次亦可。此勢(shì)能夠強(qiáng)健腰膝，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

四、費(fèi)長房猿勢(shì)戲法

閉氣，模仿猿猴攀登樹木的姿態(tài)。一只手如抱樹干狀，另一只手則似摘取果子。同時(shí)，一只腳虛空提起，另一只腳跟著地（見圖4）。

轉(zhuǎn)身時(shí)更換手腳位置，調(diào)息運(yùn)氣，以意念引導(dǎo)內(nèi)氣吞入下丹田。你會(huì)感到腹部發(fā)熱、汗出即止。此勢(shì)能夠鍛煉上肢力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

五、亢倉子鳥勢(shì)戲法

先調(diào)息使呼吸均勻，然后略為閉氣。模仿鳥兒飛行的姿態(tài)，以意念引導(dǎo)內(nèi)氣自尾閭上沖后三關(guān)（即尾閭、夾脊、玉枕三穴），沿督脈而上朝泥丸（即頭頂上丹田）。同時(shí)，雙手前躬，頭腰仰起，一躬一仰之間，仿佛鳥兒在天空中自由飛翔（見圖5）。

此勢(shì)能夠暢通督脈，提高身體的柔韌性和靈活性，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)心神、舒緩壓力。

故此，這套仙家秘傳五禽戲不僅簡便易學(xué)，而且效果顯著。通過模仿熊、虎、鹿、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作和姿態(tài)，結(jié)合呼吸和意念的引導(dǎo)，能夠有效地鍛煉身體、強(qiáng)健體魄、延年益壽。

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