大家都知道，鐵板橋是我們開筋拉腎最重要的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)鐵板橋能提高腎臟功能，鍛煉前列腺，疏通膀胱經(jīng)，這也是最自然直接能壯陽強(qiáng)腎強(qiáng)腰方式，而且不用擔(dān)心有任何副作用，而且練法簡單、易學(xué)、見效快，如果配合提肛鍛煉，更是有提高性能力功效。
我男票最近天天練鐵板橋，就因?yàn)槲疑蟼€(gè)月說了他一句，完事是的速度真快。我不知道他多久才會(huì)有效果。他說他要禁欲練鐵板橋。你們知道天天練鐵板橋多久能有效果嗎？
鐵板橋每天堅(jiān)持練習(xí)十五分鐘，配合固精法控敏法可讓你房事時(shí)間四十五分鐘以上！道家的金剛鐵板橋是一種特地強(qiáng)化腰背功用的最佳功法，腰背變得強(qiáng)如鐵板，則自然壯陽強(qiáng)腎，效果遠(yuǎn)比如今盛行的壯陽補(bǔ)藥要強(qiáng)好幾倍。而且練法比臥虎功更簡單，更容易學(xué)會(huì)，奏效也更快，配合另一種秘法縮陰功，則有效的進(jìn)步性才能。
嘿嘿，男性朋友們，練習(xí)此功要留意照顧好你的妻子和女友喲。
練法如下：準(zhǔn)備兩個(gè)一樣高的椅子，仰臥，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，不斷堅(jiān)持下去就可，留意屁股不可下垂，身體一定要挺直，如橋一樣。雙手能夠隨意放在腹上，由于解放了手，鍛練部位即完整集中于腰背部。
不用任何的意念，運(yùn)氣之類，堅(jiān)持下次就奏效果，普通剛練習(xí)的人一分鐘左右就感到腰部酸疼難忍，這證明你練對(duì)了。
普通能堅(jiān)持三非常鐘以上，練習(xí)兩三個(gè)月左右，平常有腰酸背痛，遺精早泄缺點(diǎn)的人很容易恢復(fù)正常，覺得精神強(qiáng)大，走路輕快，不易疲倦。配合縮陰功，男性功用會(huì)大大加強(qiáng)。
縮陰功練法有兩種:一種是用力收縮肛門，如忍便狀，能忍非常鐘不放松即合格，另一種是一下一下的用力收縮肛門，節(jié)拍兩秒一次，認(rèn)識(shí)要集中，普通能做到連繼收縮三百下以上，性才能做到交而不泄。
道家鐵板橋的要點(diǎn)在于每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，每一次練習(xí)爭取比上一次多堅(jiān)持一段時(shí)間，各位則能夠計(jì)數(shù)練習(xí)。古人鍛煉時(shí)會(huì)在屁股下點(diǎn)一根香，當(dāng)每次堅(jiān)持不了，屁股下沉?xí)r即被香火燒到屁股。這種辦法當(dāng)然不會(huì)倡議你們模擬，畢竟平安更重要。為了練習(xí)平安，倡議你們?cè)诖采暇毩?xí)，用兩個(gè)小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子可另找東西替代，比方箱子，一疊書都行。這樣練習(xí)的益處時(shí)，萬一你堅(jiān)持不住，即能夠一屁股掉到床上，沒多大的風(fēng)險(xiǎn)。
道家鐵板橋練到高級(jí)境地，如能堅(jiān)持一小時(shí)，則能夠在腹上放五十斤以上的東西，也能夠讓一人坐在肚子上。假如你仍能堅(jiān)持一小時(shí)以上，則你的腰腎強(qiáng)壯到極限，真正的如道家鐵板橋，比吃了任何大補(bǔ)藥的人還強(qiáng)健，就算到老了也如少年人。
注意事項(xiàng)一：
在練習(xí)鐵板橋時(shí)，上面的板凳不能超過腋窩位置，即腋窩以下部分要懸空；下面不能超過承山穴，即承山穴以上的位置要懸空，承山穴在小腿肉最多處承山穴，按下有酸脹感（練習(xí)的時(shí)候建議中間放一個(gè)矮點(diǎn)的凳子，這樣的話練習(xí)結(jié)束下來也比較容易，還可以防止因體力不支掉下來，對(duì)自己造成損傷。）
注意事項(xiàng)二：在練習(xí)鐵板橋時(shí)，要配合著呼吸練習(xí)，即吸氣5秒、吐氣5秒，呼吸導(dǎo)引不可盲目操作，應(yīng)在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)！
注意事項(xiàng)三：腰椎間盤突出的問題，不嚴(yán)重比較輕的，也可以練習(xí)，重的不要練習(xí)。腎主骨生髓，練習(xí)好了，對(duì)腰椎間盤突出也是有好處的，但是在練習(xí)的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)，不要貪多和強(qiáng)撐。只要有毅力，堅(jiān)持練習(xí)，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很大改善的。
注意事項(xiàng)四：練習(xí)鐵板橋不能太過心急，時(shí)間沒有硬性規(guī)定，盡量堅(jiān)持，實(shí)在無法堅(jiān)持也不可強(qiáng)撐，否則長期下去會(huì)造成腰肌勞損切記，鐵板橋不宜天天練習(xí)，天天激活，過猶不及！突破一小時(shí)，徹底激活之后則可以根據(jù)自身情況做練習(xí)調(diào)整！徹底激活，如何突破，
眾所周知洗髓功是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法，所以在我們開始“運(yùn)動(dòng)”之前，拉筋動(dòng)作是必不可少的，然而我們洗髓功不僅是肌肉的運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉到我們的臟腑器官，腎為先天之本，所以在拉筋的同時(shí)還要開腎，激活我們的腎臟，為后面洗髓功的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，再練習(xí)其他動(dòng)作時(shí)就會(huì)如魚得水，游刃有余。
一、跪躺功
跪躺功許多學(xué)員都無法掌握練習(xí)時(shí)的技巧，跪躺5分鐘，鍛煉到我們腎經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，故而這個(gè)動(dòng)作是開筋的重要?jiǎng)幼髦弧?/p>
動(dòng)作：雙腿并攏呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此時(shí)，腳背是貼床的，腳心向上。跪下之后，用雙手在身后撐住，慢慢試探往后躺。沒有進(jìn)行過腰椎鍛煉的朋友做這個(gè)動(dòng)作，通常會(huì)感覺到腳背，腳腕，大腿的筋或小腿的筋非常的痛。這是正常的，不要擔(dān)心，這是因?yàn)殚L期不進(jìn)行身體鍛煉，身體的筋脈沒有拉開，甚至緊縮。
注意事項(xiàng)：
1.實(shí)在躺不下去的朋友，可以把雙腿分開跪躺，這樣難度會(huì)降低很多。初次練習(xí)，躺下去起來的時(shí)候，不要直直的起來，這樣對(duì)腰椎有很大的負(fù)荷。
2.如果雙腿分開還是躺不下去的朋友，可以在身后墊上一到兩個(gè)枕頭
3.單腿跪躺，一條腿，一條腿交替進(jìn)行，注意練了左邊一定要練右邊，否則可能會(huì)導(dǎo)致骨盆歪掉。躺下去之后，我們維持這個(gè)動(dòng)作三到五分鐘，長期練習(xí)，慢慢可以堅(jiān)持到10分鐘左右。
別看跪躺功是一個(gè)簡單的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)，可以拉伸我們的脊柱，拉伸胃經(jīng)；調(diào)理腸胃，美容養(yǎng)顏；改 善駝背含胸，青少年可以長高不少；對(duì)腰椎病等有非常好的效果，一般人躺不下或者會(huì)腰疼的厲害的，后面墊被子枕頭，逐漸躺下去，會(huì)有意想不到的好處。多練，可以使胃經(jīng)多氣多血，妙不可言。跪躺功 每天15分鐘，帶脈不再瘀堵，拉伸大腿經(jīng)絡(luò)，還可以起到助眠的效果，還有助于長高哦。
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