每個認(rèn)真減肥的人，都會對體重秤上的數(shù)字斤斤計較！
但是，很多人，明明已經(jīng)嚴(yán)格控制飲食了，體重卻依舊在緩慢增長！
其實，減肥不僅僅是需要管住嘴，如果，你的生活中存在這10個壞習(xí)慣，同樣能毀掉你的減肥成果！
1、早晨匆忙不吃早餐
很多學(xué)生黨、上班族，總是寧愿放棄早餐，也要多睡5分鐘！
但是，一頓營養(yǎng)均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關(guān)鍵，如果不吃早餐，一天的新陳代謝都會處于比較低的狀態(tài)。
這種狀態(tài)下，攝入的熱量無法被高效利用，身體消耗降低，減肥速度就不會太快！
而且，如果不吃早餐，中午就可能因為饑餓過度而吃得更多，看似少吃了一頓飯，實際攝入的熱量卻可能更高，得不償失！
2、一邊刷手機(jī)一邊吃飯
現(xiàn)在人的生活，很難從電子設(shè)備中脫離出來，吃飯的時候刷手機(jī)已經(jīng)成了常態(tài)！
但是，這種狀況下，一方面，你可能因為注意力不集中，嘴里的食物無法充分咀嚼，而增加飲食攝入量；另一方面，注意力轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致你無法及時感知“吃飽了”的信號，反應(yīng)過來時，已經(jīng)吃多了。
因此，想要控制熱量攝入，吃飯的時候，千萬要避免一邊刷手機(jī)一邊吃飯！
3、餐具過大增加食量
有數(shù)據(jù)顯示：如果用小一號的餐具，就能明顯減少總飲食的分量！
反之，也就是說，如果你用的餐具比較大，更容易吃得多！
比如，明明你已經(jīng)吃飽了，但因為餐具太大，里面還有很多的食物，為了不浪費(fèi)，很多人都會選擇繼續(xù)吃下去，這樣吃，怎么可能瘦下來？
想要減肥，最好選擇小一號的餐具，能夠有效控制食物的攝入量，進(jìn)而減少熱量攝入！
此外，還有數(shù)據(jù)顯示：藍(lán)色的餐具更有助于抑制食欲，避免攝入過多。
4、偏好肉食，忽視蔬果
肉食中，含有大量的蛋白質(zhì)、B族維生素等，對于健康和身材都有幫助！
但是，肉食的熱量本身就不低，如果一味地狂吃肉食，一餐的熱量攝入很容易就會超標(biāo)。
還有一些人，肉食吃得多，蔬果吃得少，不僅熱量攝入超標(biāo)，還因為缺少膳食纖維的攝入，而出現(xiàn)便秘，進(jìn)而影響減肥進(jìn)度。
長期忽視蔬果的攝入，還會導(dǎo)致身體對于一些維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，代謝水平隨之降低，同樣更容易變胖！
在日常飲食中，更建議大家按照主食：肉蛋奶：蔬果=1:1:2的比例安排，營養(yǎng)均衡，熱量也可控。
5、喜歡用湯汁泡飯
對于吃貨而言，用湯汁泡飯簡直太鮮美了，想想黃燜雞、肉汁飯，是不是已經(jīng)流下口水了？
但是，這種吃法在減肥中，真的是大忌??！
黃燜雞、肉汁飯，甚至是蓋澆飯，湯汁中都是高脂肪，還有各種各樣的調(diào)料，泡的飯又都是碳水化合物，而且分量上都特別多，蔬菜的分量少之又少，這樣吃一頓，一天的熱量攝入空間就沒有了！
6、晚餐吃得太豐盛
老話說得好，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這是很有道理的！
但是，因為工作等原因，很多人的早餐和午餐都是匆匆兌付一下，到了晚上，食欲旺盛，又有時間，總會大吃大喝！
晚餐吃得太多，不僅會導(dǎo)致熱量攝入增加，還會影響正常的入睡，睡眠出了問題，就更容易胖了！
減肥中建議，晚餐千萬不能吃太多，安排為一天總熱量的20-30%就很合適，同時保持飲食清淡，少油、少鹽、少糖、少辛辣，盡量在睡前3小時結(jié)束。
7、健康的零食吃得太多
雖然，輕妞經(jīng)常說，減肥中可以吃零食，卻沒有讓你肆無忌憚地吃零食！
零食在減肥中的作用，應(yīng)該是加餐避免饑餓過度導(dǎo)致的暴飲暴食，并且舒緩身體對零食的過度壓抑，而不是讓你當(dāng)做食物來吃！
即使是健康的零食，本身的熱量也不低，吃多了，該胖依舊會胖！
減肥中，吃零食主要有2個要求：1、吃健康的零食；2、每天攝入量不超過200大卡。
8、不愛喝水只愛喝飲料
水不含熱量，卻能加速新陳代謝、幫助抑制食欲，并且緩解減肥中出現(xiàn)的水腫和便秘。
咱們經(jīng)常說，日常生活中，要保證1500-1700毫升飲水量，減肥中，要保證2000-3000大卡的飲水量！
但是，讓大家喝水，卻不是讓大家喝飲料！
大多數(shù)的飲料，都含有糖分，飲用后，很容易導(dǎo)致血糖飆升，刺激胰島素大量分泌，并讓脂肪在體內(nèi)囤積。
飲料本身的熱量也不低，比如一杯奶茶，熱量甚至堪比一頓正餐，果汁的熱量看似較低，但一瓶足足500毫升，也一樣含有100多大卡的熱量！
9、吃飯總愛小酌幾杯
因為工作壓力大，朋友聚會多，很多人喜歡在吃飯的時候小酌幾杯。
但是，1克酒精含有7大卡的熱量，100毫升紅酒的熱量約為96大卡，100毫升白酒的熱量約為350大卡，100毫升啤酒的熱量約為49大卡，無論是是什么酒，一次喝上500毫升，都能輕松熱量攝入超標(biāo)。
再加上，喝酒的時候需要下酒菜，下酒菜的熱量往往也比較高，這樣相加，想不胖都難！
10、晚上開著燈睡覺
有些人，因為害怕，或者為了晚上方便去廁所，會選擇開燈睡覺。
但是，有研究顯示，夜間燈光會擾亂人體生物鐘節(jié)奏，造成日夜顛倒，甚至?xí)屓嗽诓辉撨M(jìn)食的夜間進(jìn)食，從而增加了增肥的幾率。
這是因為，晚上開燈睡覺，會影響身體褪黑素的分泌，導(dǎo)致入睡困難和睡眠質(zhì)量差。
而入睡困難，出現(xiàn)熬夜會增加晚上吃東西的概率，睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致第二天食欲更旺盛。
所以，為了減肥，一定要睡個好覺，為了睡個好覺，一定要給自己安排一個黑暗的就寢環(huán)境。
沒想到吧？這些不被人注意的生活習(xí)慣，都是讓你發(fā)胖的關(guān)鍵，以后千萬別再犯了！
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