都說減肥沒有捷徑，實(shí)際上，所謂的捷徑也不過是建立在充足的認(rèn)知水平上罷了。
如果，你能擁有完整的減肥知識，明白各種減脂的原理和方法，并非完全沒有捷徑可走！
今天，輕妞就特意為大家奉上20個減肥秘訣，這些秘訣難度低、易操作，減肥效果好，就是減肥中最應(yīng)該嘗試的「捷徑」，做到三分之一，你就能瘦到90斤！
1、別熬夜。睡眠時(shí)，身體會分泌一種幫助抑制食欲的瘦素，熬夜會降低瘦素分泌，瘦素降低更容易暴飲暴食。
2、多喝水。多喝水不僅能夠提供一部分飽腹感，還能幫助提高新陳代謝，幫助消耗更多脂肪，建議減肥中每天飲水2500毫升。
3、不要節(jié)食。暴飲暴食往往都是從節(jié)食開始的，節(jié)食的過程中，身體能量攝入不足，新陳代謝就會降低，再加上暴飲暴食，就會更易胖。
4、白肉優(yōu)于紅肉。吃肉不會變胖，吃肥肉才會，瘦肉中的蛋白質(zhì)不僅飽腹感強(qiáng)，還能幫助增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝。一般而言，減肥中紅肉優(yōu)于白肉，比如魚肉、蝦肉、雞胸肉等~
5、吃肉不要吃皮。雖然說雞肉、魚肉有助于減肥，但是雞皮和魚皮中都含有比較多的脂肪，想要提高減肥效果就不要吃皮。
6、改變吃飯順序。飯前先喝水，再用低熱量的蔬菜占用腸胃，吃5分飽之后再吃肉蛋奶和主食，能夠減少高熱量食物的攝入，幫助減肥。
7、少吃重口味食物。即使是健康、低卡的食材，在經(jīng)過了高油、高鹽、高糖烹飪的時(shí)候，也會變成熱量炸彈，還會因?yàn)榇碳な秤?，吃下更多主食?/p>
8、主食以粗糧為主。相比于精米白面，粗糧的熱量普遍更低，飽腹感更強(qiáng)，把飲食中的部分精米白面換成粗糧，就是最簡單有效的減肥方法。
9、細(xì)嚼慢咽。大腦和腸胃之前有約20分鐘的信號延遲，如果吃太快，感覺到飽的時(shí)候往往已經(jīng)吃超了。每口食物咀嚼20-30下，每頓飯吃20-30分鐘，就能減少一頓飯約25%的熱量攝入。
10、盡量少喝酒。1克酒精含有7大卡的熱量，一瓶500毫升的白酒，熱量高達(dá)1700大卡，一瓶500毫升的啤酒也有150-200大卡的熱量，再加上下酒菜，熱量攝入就更高了。
11、換個小號的餐具。使用大號餐具時(shí)，不知不覺就會吃下更多食物，用小號餐具，準(zhǔn)備的食物少了，吃的就少了。
12、吃飯的時(shí)候要專心。一心二用下，更容易無意識下吃更多的食物，吃飯的時(shí)候就認(rèn)真吃飯，能少吃很多。
13、選擇健康的零食。減肥中并不是完全不能吃零食，只要控制一天攝入量在200大卡以內(nèi)，選擇更適合減肥的零食，反倒有助于減肥長久堅(jiān)持。
14、不要在餓的時(shí)候逛超市。如果，你的自制力有限，就不要在餓的時(shí)候去逛超市，這樣會勾起你的食欲，買下更多的高熱量食物。
15、少坐多站。并不是只有運(yùn)動才能消耗脂肪，日常中多站少坐，積少成多之下也能消耗可觀的熱量。
16、別翹二郎腿。長期保持不良坐姿，會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)受阻，往往下半身肥胖都是由不良坐姿導(dǎo)致的。
17、多曬太陽。身體攝入鈣元素不足的時(shí)候，就會食欲旺盛，基礎(chǔ)代謝降低，曬太陽是補(bǔ)鈣的最好方法。
18、一定要吃早餐。一日之計(jì)在于晨，不吃早餐不僅影響一整天的新陳代謝，還會因?yàn)殚L時(shí)間空腹造成午餐和晚餐吃多。
19、三餐飲食規(guī)律。規(guī)律的三餐，不僅更有利于腸胃健康、提高基礎(chǔ)代謝，還能避免正餐間隔時(shí)間太長，造成暴飲暴食。
20、少吃含糖的食物。糖不僅熱量高，還會引起血糖升高，讓身體囤積大量的脂肪。除了變胖，多吃糖還會造成皮膚暗黃、粗糙。
變瘦的小竅門已經(jīng)給大家整理了，剩下的只能靠你自己，選擇適合自己的方式堅(jiān)持下去，好身材就不遠(yuǎn)了~
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