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有一定減肥經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該都知道，減肥其實(shí)就是制造熱量缺口，從飲食上限制熱量的攝入，通過提高基礎(chǔ)代謝、增加日常運(yùn)動(dòng)量、提高食物的熱效應(yīng)來增加熱量消耗。

這也就是我們經(jīng)常說，減肥中要熱量攝入<熱量消耗的原理，當(dāng)熱量消耗形成了7000大卡的缺口時(shí)，就能減少1kg的純脂肪！

想要減肥，至少要先明白100大卡是什么樣子的，100大卡的食物是多少，想要消耗100大卡的熱量又需要做什么運(yùn)動(dòng)呢？今天，咱們就來說說：想要制造100大的熱量缺口，應(yīng)該怎么做。

100大卡長(zhǎng)什么樣子？

減肥中的很多人，只要提到卡路里就如同看到了洪水猛獸，唯恐自己攝入了太多的熱量。那么，100大卡的食物，究竟長(zhǎng)什么樣子呢？

100大卡的食物，如果具體展示，大概相當(dāng)于：3/4瓶可樂，1個(gè)草莓冰激凌、一罐啤酒、5片薯片、2塊曲奇餅干。

同時(shí)，100大卡的食物，也可以是：一個(gè)中等大小的紅薯、一小碗米飯、2杯無糖豆?jié){、半個(gè)西蘭花、33個(gè)圣女果、500克芹菜、760克海帶。

這樣來看的話，大家就能有一個(gè)直觀的認(rèn)識(shí)：同樣100大卡熱量的食物，如果是熱量密度高的食物可能只有一小塊兒，換成熱量密度低的食物卻能吃撐。

所以，在減肥中我們更傾向于選擇體積大、飽腹感強(qiáng)的低熱量食物，而拒絕體積小、飽腹感差的高熱量食物。

知道了100大卡熱量的食物是什么樣子，那么想要消耗掉這100大卡的食物，我們有需要做多少運(yùn)動(dòng)呢？

消耗100大卡，需要做什么？

不同的運(yùn)動(dòng)方式，消耗的熱量是不同的，輕妞幫大家簡(jiǎn)單整理了幾種常見的運(yùn)動(dòng)消耗掉100大卡熱量所需要的時(shí)間，讓大家能直觀的學(xué)會(huì)如何消耗熱量。

男女的性別不同，肌肉含量不同，同種運(yùn)動(dòng)下，同樣時(shí)間下，消耗的熱量也是不同的，大致的數(shù)據(jù)如下：

男性：游泳11分鐘、慢跑15分鐘、跳操18分鐘、打羽毛球20分鐘、俯臥撐20分鐘；

女性：游泳13分鐘、慢跑18分鐘、跳操21分鐘、打羽毛球24分鐘、俯臥撐24分鐘。

除了常規(guī)的一些運(yùn)動(dòng)外，我們的一些日?；顒?dòng)也同樣能消耗熱量，其中最有代表性的就是做家務(wù)！

男性：擦窗戶32分鐘、掃地26分鐘、洗碗39分鐘、做飯36分鐘、整理屋子45分鐘；

女性：擦窗戶38分鐘、掃地32分鐘、洗碗46分鐘、做飯43分鐘、整理屋子53分鐘。

這樣對(duì)比來看的話，是不是發(fā)現(xiàn)，相比于運(yùn)動(dòng)20-40分鐘來消耗100大卡的熱量，少吃2塊兒曲奇餅干顯得更容易做到？

這也就是減肥“七分吃，三分練”的原理所在，也是為什么我們說“減肥中飲食是必須的，而運(yùn)動(dòng)只是輔助方式”的原因，在減肥中，控制飲食比增加運(yùn)動(dòng)更重要！

想要制造100大卡的熱量缺口，其實(shí)并不難，只要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常偻ㄟ^運(yùn)動(dòng)做半部分消耗，瘦身其實(shí)很輕松，之所以以前感覺困難，只是因?yàn)槿鄙偾逦恼J(rèn)知罷了！

★本文經(jīng)由  好輕首席營(yíng)養(yǎng)師  李薇  審核