很多時候，減肥瘦不下來，不是我們不夠努力，而是網(wǎng)上充斥著無數(shù)的謠言，偏偏你又對此深信不疑，以至不瘦反胖，走了無數(shù)彎路！
今天，輕妞就幫大家整理了10種減肥中，那些你深信不疑的“減肥謠言”，拒絕這些謠言，是你真正瘦下來的第一步！
謠言1：
吃完XX后，吃XX食物能減肥
網(wǎng)上經(jīng)常有這樣的說法：吃了火鍋之后喝杯酸奶，吃了燒烤之后來根香蕉，吃了飯之后再喝杯果蔬汁等，能夠幫助減肥！
事實上，除了水，任何食物都只會增加熱量攝入，明明已經(jīng)吃飽了，還要再吃一份食物，只會增加攝入的熱量，讓身體囤積更多脂肪。
想要通過吃XX食物來減肥，這種情況只存在于吃高熱量食物之前，先吃低熱量食物，用低熱量食物占用腸胃，減少高熱量食物的飲食量這一種場景。
比如，飯前喝杯白開水，吃飯的時候先吃蔬菜、再吃肉蛋奶和主食，就是通過吃低熱量食物來減少高熱量食物飲食量的方法。
謠言2：
吃某種食物，吃的越多瘦的越快
網(wǎng)上經(jīng)常這樣的說法，在減肥中，多吃某種蔬菜或者水果，能夠吸收脂肪，防止長胖！
真實的情況是，沒有任何食物能夠吸收脂肪，大吃大喝的結(jié)果，只能是變得越來越胖！
但是，也有一種情況，在理論上是可以吃的越多瘦的越快的：多吃一些低熱量、大體積的食物，用來減少高熱量、小體積食物的飲食量，能夠間接起到減肥的效果，但這種效果和食材本身沒有太大關(guān)系！
謠言3：
吃欺騙餐能夠提高基礎(chǔ)代謝
欺騙餐的說法由來已久，據(jù)說一段時間低熱量飲食的情況下，吃上一頓高熱量飲食，能夠避免肌肉流失，提高基礎(chǔ)代謝。
這種說法是很不靠譜的，節(jié)食流失的肌肉，不是吃一頓就能回來的，吃欺騙餐，本質(zhì)上依舊是在增加熱量攝入。
減肥中，我們的確推薦大家吃欺騙餐的，不是為了提高基礎(chǔ)代謝，或者提高肌肉含量，而是單純?yōu)榱?strong>緩解減肥的壓力，適當?shù)倪M行放松，降低減肥難度，讓減肥進程更持久。
謠言4：
睡前的饑餓是難耐的，第二天的體重是驚喜的
最近，這種洗腦式的說法好像非常流行，鼓勵忍一忍饑餓，體重下降更快速，看上還挺勵志的！
人在饑餓狀態(tài)下，往往食欲更旺盛，而且傾向于吃高熱量的食物，如果你沒有強大的意志力，饑餓只會讓你暴飲暴食，攝入更多的熱量！
減肥中，千萬不要餓自己，通過吃一些飽腹感強的食物，少食多餐、多喝水，同樣能起到限制熱量攝入，又不用挨餓的效果，何必去考驗?zāi)隳遣豢孔V的“意志力”呢？
謠言5：
運動出汗越多，減脂效果就越好
運動出汗的多少，和運動的消耗，沒有必然的關(guān)系，運動消耗多少，取決于是否達到燃脂心率，以及維持燃脂心率的時長。
同理，穿暴汗服、裹保鮮膜減肥，也只是通過出汗讓身體水分流失，體重降低，喝杯水體重就回來了！
如果說，出汗越多，減肥越好，干嘛去運動啊，去蒸桑拿效果不是更好？
謠言6：
例假期間可以狂吃不胖
例假期間，身體的基礎(chǔ)代謝的確會略高一些，但是也只是比平時一天多消耗47-78大卡的熱量，而且在生理期第3-4天，基礎(chǔ)代謝會開始下降，并趨于正常。
如果你認為，例假期間可以狂吃不胖，每天多吃的食物，比例假期間多消耗的熱量多，就只會更胖！
至于很多人總覺得，例假結(jié)束之后體重可以狂掉，主要是例假前由于激素的變化，身體會出現(xiàn)水腫，例假結(jié)束的2-3天水腫消失，體重下降，看上去瘦身速度特別快罷了！
謠言7：
運動堅持30分鐘以上才能減肥
這個謠言，已經(jīng)科普過無數(shù)次了，但是相信這種說法的人，依舊很多！
運動中，糖原的消耗和脂肪的消耗是同時進行的，只是在運動前30分鐘時間，身體主要以消耗糖原為主，在運動一段時間后，糖原所剩無幾，身體開始以消耗脂肪為主，這就是所謂運動30分鐘以上才能減肥的理論基礎(chǔ)。
其實，只要運動了就能消耗脂肪，只是，相比之下，有氧運動堅持30分鐘以上，消耗脂肪的效果會更好。
謠言8：
減肥不成功，是因為意志力不行
很多人把自己減肥失敗，歸咎于自己意志力差，沒有辦法長期堅持節(jié)食和運動。
意志力強大的人，的確能憑借節(jié)食和運動瘦下來，但這樣的人太少了，普通人想靠意志力減肥，根本就是一個笑話。
只有在違背身體規(guī)律的情況下，才需要依靠強大的意志力來減肥，這樣的方法本身就很難堅持，比如節(jié)食，在饑餓感持續(xù)累積的過程中，最終會食欲爆發(fā)，引起暴飲暴食，這時候意志力是經(jīng)不起考驗的。
如果你覺得自己的意志力無法做到讓自己瘦下來，就要考慮是不是應(yīng)該換一種更容易堅持的方法，而不是一味的自責(zé)，并最終自暴自棄！
謠言9：
胖瘦是由基因決定的
的確有數(shù)據(jù)顯示：如果父母都是胖子，子女發(fā)胖的概率高達80%，如果父母中有一個胖子，子女發(fā)胖的概率約為40-50%，如果父母的體重都在正常范圍，孩子肥胖的概率只有7-10%。
看上好像體重是由遺傳基因決定的，實際上，遺傳基因?qū)τ隗w重的影響最多只占30%，更多時候，家庭集體性的肥胖，是由于一家人共同飲食、生活習(xí)慣造成的。
你的父母如果平時喜歡吃高熱量食物，從小時候開始，你就會頻繁接觸高熱量食物，并且形成習(xí)慣，長大之后，體重越來越難瘦！
謠言10：
女生跑步粗小腿，舉鐵會變金剛芭比
無數(shù)女生，為了不運動，真的什么借口都能找出來，比如，跑步會粗小腿，舉鐵會變金剛芭比等。
跑步后出現(xiàn)小腿粗，大部分是因為運動后腿部充血產(chǎn)生的錯覺，還有一部分是因為運動后缺少充分的拉伸；女生由于體內(nèi)雄性激素含量比較低，想要練成金剛芭比的難度太大了，以你的運動強度，想要練成金剛芭比，想的美~
減肥中，需要的不僅僅只有耐心和決心，還要有辨別真假知識的能力，只有用最科學(xué)、最正規(guī)的減肥方法，才能早日瘦到90斤！
