都說，冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)，食欲旺盛還不愿意運動，長肉也在所難免！這時候，無數(shù)人就開始再次羨慕起了“易瘦體質(zhì)”，心想著，如果自己也是易瘦體質(zhì)該多好！
很多人認為，易瘦體質(zhì)主要是源自于遺傳，是先天注定的，在一定程度上這并沒有錯！有研究顯示，如果直系親屬中有肥胖者，那么后代有50%的幾率會變胖；如果父母雙方都是胖子，那么后代有80%的幾率會變胖。
但是，一個人是否變胖，遺傳基因只占30%，更多家庭型肥胖是因為大家共同養(yǎng)成的生活、飲食、作息習慣導致的！如果，你能改變這樣的生活、飲食和作息習慣，通過調(diào)理基礎代謝，同樣也能養(yǎng)成人人羨慕的“易瘦體質(zhì)”！
告別“易胖體質(zhì)”，這10點一定要做到
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想要告別“易胖體質(zhì)”，就要從自己原本不良的生活習慣著手，改變了以前不良的生活習慣，自然就能幫助養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
第一點：一定不要節(jié)食
減肥的人總覺得，自己變胖是因為吃了太多，不吃就能很瘦，所以一味的少吃！這也是造成易胖體質(zhì)的一大原因，能量攝入不足的情況下，身體通過分解肌肉來為身體提供能量，肌肉含量降低導致基礎代謝降低，更容易發(fā)胖！
建議：想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，杜絕節(jié)食的行為是基礎。如果不能改正節(jié)食的問題，身體持續(xù)處于基礎代謝降低的狀態(tài)，想要減肥就無從談起！減肥中控制飲食是必須的，但是一定要在基礎代謝允許的范圍內(nèi)進行，千萬不要想靠瘋狂少吃來減肥。
第二點：早餐一定要吃好
不吃早餐，在一定程度上也算是節(jié)食行為！很多上班族，因為早上比較匆忙，往往會湊合應付一頓，或者干脆不吃早餐！這樣的結(jié)果是，你的新陳代謝一整天都處于低水平，還可能造成午餐攝入過量，對于減肥得不償失！
建議：養(yǎng)成必吃早餐的習慣，早餐不僅要吃，還要營養(yǎng)豐富、均衡，建議吃一些粗糧，搭配雞蛋牛奶和一些蔬菜水果。
第三點：吃足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是身體肌肉合成的原料，減肥期間如果蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉的生長就缺少養(yǎng)分，肌肉越來越少，基礎代謝自然也就越來越低！
此外，蛋白質(zhì)的飽腹感相比于米面、蔬菜、水果等更強，也更有助于抑制食欲，吃了足夠的蛋白質(zhì)，身體更不容易餓，自然也就更利于減肥！
建議：每天的蛋白質(zhì)一定要吃，最好每餐都吃。富含蛋白質(zhì)的食物有：雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、奶制品、豆制品等，善于在飲食中搭配這類食物，就能夠做到蛋白質(zhì)的充分吸收。
第四點：多吃一些膳食纖維
膳食纖維沒有熱量，但是想要消化膳食纖維，卻需要消耗一定的熱量。所以說，保證充足的膳食纖維攝入，就能幫助減肥。
膳食纖維還能促進腸道蠕動，緩解減肥中出現(xiàn)的便秘；能夠提供更強的飽腹感，避免減肥中的饑餓；能夠改善腸道環(huán)境，促進腸道益生菌的生長，對于減肥有百利而無一害！
建議：膳食纖維多存在于粗糧、蔬菜和瓜果中，建議大家每天的主食一部分吃粗糧，大量補充低熱量的蔬菜和瓜果，降低整體熱量攝入，增加整體熱量消耗！
第五點：吃富含B族維生素的食物
B族維生素能夠直接參與身體的新陳代謝，特別是脂肪的代謝。每天攝入充足的B族維生素，才能保證新陳代謝的正常運動，如果B族維生素攝入不足，能量的代謝受阻，脂肪就更容易堆積。
建議：多吃一些雞胸肉、魚肉、蝦肉和堅果、雞蛋、菠菜、香菇等，這些食物富含B族維生素。
第六點：每天吃200-350克水果
很多人覺得，吃了水果就可以不用吃蔬菜了，或者吃了蔬菜就可以不用吃水果了！這種想法是錯誤的！
蔬菜和水果中所含有的營養(yǎng)成分是不同的，并不能相互完全替代！水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)也是身體所必修的！
而且，相比于蔬菜來說，水果更適合用來加餐，食用方便，味道也好，用來代替零食也是不錯的選擇！
建議：建議吃一些低熱量、低糖分的水果，比如蘋果、草莓、藍莓、桃子等。
第七點：見縫插針的運動
減肥的基本原理就是熱量的消耗要大于熱量的攝入，增加日?；顒拥南?，也是減肥的關鍵！
很多人總說自己沒有時間去運動，卻不知道，如果生活中能夠見縫插針的利于一些碎片化時間，飯后散步、爬樓梯、做家務等等，積少成多之下，消耗的熱量也是非常可觀的。
建議：大家可以挑選幾種自己喜歡的運動作為常規(guī)運動，比如跑步、游泳、騎行等，在此之外，還要嘗試見縫插針的增加運動量，讓自己消耗更多的脂肪。
第八點：做一些力量訓練
身體基礎代謝的高低還和肌肉含量的高低有關，肌肉含量高的人，基礎代謝就會比較高！所以，想要養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”，可以通過做一些力量訓練來增加身體肌肉含量，肌肉含量增加了，基礎代謝自然也就會提高！
建議：在常規(guī)的有氧運動之外，增加一些針對身體不同部位的力量訓練，比如深蹲、卷腹、啞鈴等等。
第九點：每天飲水2500毫升以上
身體的很多能量代謝，需要依靠水來完成，很多營養(yǎng)物質(zhì)也只有溶于水中才能被身體所吸收，想要提高新陳代謝水平，飲水量一定要有保證。
此外，水分還能提供一定的飽腹感，幫助抑制食欲，減少正餐飲食量；充足的飲水還能避免因為口渴引起的“假饑餓”，避免吃下不必要的食物。
建議：想要保證身體健康，建議每天飲水1500-1700毫升就夠了，如果想取得明顯的減肥效果，建議每天的飲水量在2500毫升以上！飲水要喝白開水，小口慢飲，每天不超4升，每小時不超過800毫升。
第十點：保證8個小時睡眠時間
熬夜已經(jīng)是現(xiàn)代人的通病了，經(jīng)常凌晨1-2點還不休息，這樣情況下，身體瘦素分泌不足，腎上腺皮質(zhì)醇分泌旺盛，就會導致身體更容易被高熱量食物誘惑，進而出現(xiàn)暴飲暴食！
建議：晚上最好11點之前就睡覺，每天保證7-8個小時的睡眠，失眠的人，可以通過喝牛奶、泡腳、吃褪黑素來提高睡眠質(zhì)量。
告別易胖體質(zhì)其實并不難，只要你學會了上面的10點，擺脫肥胖，做一個不過百斤的瘦子，可以說輕而易舉！
★本文經(jīng)由 好輕首席營養(yǎng)師 李薇 審核
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