對(duì)于正在減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，世界上最痛苦的事情，莫過(guò)于明明已經(jīng)拼命少吃了，也在拼命運(yùn)動(dòng)，體重卻沒(méi)有絲毫變化！
這時(shí)候，很多人就會(huì)陷入迷茫，我真的能瘦下來(lái)嗎？我的減肥方法，真的正確嗎？
大多數(shù)時(shí)候，我們觀察自己是胖了，還是瘦了，都是通過(guò)測(cè)量體重實(shí)現(xiàn)的，實(shí)際上，在體重下下降到一定階段之后，體重?cái)?shù)據(jù)已經(jīng)不能作為衡量胖瘦的主要標(biāo)準(zhǔn)了，想要知道自己減肥是否有效，更重要的是看3個(gè)指標(biāo)：
1、是否存在熱量缺口
減肥的基本原理，有且只有熱量攝入<熱量消耗，只要存在熱量缺口，體重就能持續(xù)降低。
但是，也有很多人計(jì)算了熱量，認(rèn)為自己存在熱量缺口，卻一直不瘦，最大原因是熱缺口的計(jì)算出了錯(cuò)誤！
可能是你計(jì)算的熱量攝入并不準(zhǔn)確，忽略了調(diào)料、零食、飲料等帶來(lái)的熱量；也可能是你的基礎(chǔ)代謝在降低，而你還在按照原本的基礎(chǔ)代謝在計(jì)算熱量缺口；還有可能是身體應(yīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，真實(shí)消耗在降低，根本沒(méi)有達(dá)到你認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)消耗量。
2、是否達(dá)到燃脂心率
運(yùn)動(dòng)中，想要達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，一定要看燃脂心率。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體開(kāi)始消耗大量脂肪來(lái)為身體供能，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的75%以上，身體在消耗脂肪的同時(shí)，也會(huì)消耗蛋白質(zhì)（肌肉）。
所以，最大心率的60%-75%就是運(yùn)動(dòng)燃脂的最佳心率，如果燃脂心率不達(dá)標(biāo)，消耗脂肪的效果就無(wú)法達(dá)到最佳，如果超過(guò)了最佳燃脂心率，肌肉含量就會(huì)降低。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，最大心率=208-0.7*年齡；對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，最大心率會(huì)低一些，最大心率=200-0.5*年齡。
3、是否身體圍度在降低
對(duì)于小基數(shù)體重的人來(lái)說(shuō)，體重?cái)?shù)據(jù)已經(jīng)不能直觀反映胖瘦情況了，這時(shí)候更建議看身體頸圍、腰圍、臀圍、腿圍。
同等體積下，肌肉的重量是肥肉的2-3倍，如果你的體脂率在降低，身體肌肉含量在增加，很可能會(huì)出現(xiàn)體重不降低，甚至體重上升，而身體圍度在持續(xù)變瘦的情況。
減肥，重要的不是體重?cái)?shù)字，而是實(shí)實(shí)在在的體型變化，只要圍度在越來(lái)越瘦，就代表你依舊在瘦！
如果，你覺(jué)得上述參照條件太麻煩，生活中，還有一些變瘦的信號(hào)，在暗示你正在瘦下來(lái)，如果減肥中，發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)了這5種情況，就代表你的脂肪在持續(xù)燃燒，你很快就能瘦下來(lái)了！
1、褲子變寬松了
減肥中，因?yàn)樯眢w內(nèi)水分、腸道垃圾、體脂率的變化都會(huì)影響體重，所以，體重?cái)?shù)據(jù)并不一定準(zhǔn)確！
體重?cái)?shù)據(jù)可能會(huì)造假，體型卻沒(méi)有辦法造假，只要你減肥一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，自己的褲子開(kāi)始變寬松了，足以證明你的腰圍在降低，身材正在變瘦，這是最直觀的衡量胖瘦標(biāo)準(zhǔn)。
2、口味變得清淡了
減肥中，我們一直要求大家要低油、低鹽、低糖，盡量做到清淡飲食。
如果你堅(jiān)持一段時(shí)間清淡飲食，味覺(jué)會(huì)變得越來(lái)越敏感，再吃高油、高鹽、高糖的食物，就會(huì)覺(jué)得不合口味，口味也會(huì)變得越來(lái)越清淡。
飲食上，拒絕了重口味食物，習(xí)慣了清淡口味的食物，體重也絕對(duì)能持續(xù)降低。
3、沒(méi)有那么容易餓了
如果食物選擇不對(duì)，吃了太多高糖食物或者精米白面，就會(huì)更容易餓！
反之，如果選擇了更多飽腹感強(qiáng)、熱量小相對(duì)更低的食物，就更不容易餓，攝入的熱量也會(huì)慢慢降低，更容易瘦！
減肥一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒(méi)有以前那么容易餓了，就代表你的飲食是比較靠譜的，身體也正在慢慢變瘦！
4、能準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，避免熬夜了
現(xiàn)在人最大的“肥胖問(wèn)題”，基本上是睡眠的問(wèn)題！
熬夜的人，晚上更容易吃零食和宵夜，而且，睡眠不足之下，第二天食欲更旺盛，基礎(chǔ)代謝更低，運(yùn)動(dòng)量更小，熱量攝入增加，熱量消耗減少，更容易胖！
如果你現(xiàn)在，能做到23點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，每天睡足8個(gè)小時(shí)了，減肥最大的問(wèn)題就解決了！
5、身體素質(zhì)變好了
胖的時(shí)候，稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)氣喘吁吁，能不走路就不走路，上班覺(jué)得累，下班也只想躺著。
如果，減肥一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)變好了，不覺(jué)得那么累了，也有興趣去運(yùn)動(dòng)了，這也代表你正在變瘦！
減肥不易，且行且珍惜，如果你在減肥中，發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)了上述5種情況，恭喜你，你馬上就要減肥成功了，千萬(wàn)不要懈怠，繼續(xù)努力！
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