減肥的人都知道，想要瘦下來，控制碳水的攝入量，控制了碳水，減肥也就等于完成了一半！
碳水要少吃，卻也不能完全不吃，而碳水又主要存在于米面等主食中，所以：減肥中，主食應(yīng)該怎么吃呢？
減肥中，吃主食的關(guān)鍵在于兩點：1、控制主食的整體攝入量；2、用粗糧來代替部分精米白面。
今天，輕妞就給大家分享5種「低熱量」粗糧，用這些粗糧代替飲食中1/2-1/3的精米白面，每個月就能多瘦2-3斤！
01、燕麥
輕妞一直固執(zhí)地認為，燕麥是大家最值得吃的一種粗糧主食。
首先，燕麥的營養(yǎng)非常豐富，含有豐富的碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維和個維生素，尤其是含有的B族維生素，能夠直接參與到身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
其次，燕麥的飽腹感也很強，早餐安排30克的燕麥，一上午都不會覺得太餓。
這么多優(yōu)點之外，燕麥的食用也非常方便，特別適合沒有時間做飯的上班族和懶人！
這樣一種減肥效果好，食用又方便的主食，大家千萬不要錯過！
02、薯類（紅薯、紫薯、土豆）
不管是紅薯、紫薯，還是土豆，在減肥中都非常推薦吃！
紅薯和紫薯，熱量都遠遠低于米飯，又含有豐富的膳食纖維，飽腹感更強；土豆的熱量只有77大卡/100克，含糖量超低，淀粉又多為抗性淀粉，不利于身體吸收，更適合減肥！
和燕麥一樣，薯類的食用也非常簡單，無論是蒸、煮、烤，都非常方便，味道也相對更好一些，用來代替早餐或者晚餐中的米面，尤其合適。
03、玉米
玉米的熱量稍微偏高一些，但是膳食纖維含量也特別高，飽腹感強，還是比較推薦的！
玉米中，還含有豐富的鎂元素和鉀元素，鎂元素能夠幫助加速脂肪燃燒；鉀元素能夠幫助避免水腫。
此外，玉米還是所有主食中，食用最方便的一種，自己烹飪的話，蒸、煮都可以；不想自己做飯的人也可以在便利店買到；附近沒有便利店的人，還可以在網(wǎng)上買到即食的煮玉米，總有一種適合你！
04、山藥/芋頭
山藥和芋頭，看似是蔬菜，實際上卻要當做主食來吃。
這兩種食物，作為蔬菜搭配米面來吃，的確會攝入更多的熱量；但如果用來代替米面，卻屬于低熱量、高纖維的減肥食材。
山藥和芋頭，相比米面等主食來說，熱量更低、飽腹感更強，無論蒸煮，還是加入日常的米飯中做成雜糧飯，都是不錯的選擇。
05、南瓜
大多數(shù)人都會把南瓜當做蔬菜來吃，實際上，它更適合當做主食來吃。
不同的南瓜品種，熱量有高也有低，普通的南瓜的熱量只有23大卡/100克，貝貝南瓜的熱量可以達到99大卡/100克，但不管那種南瓜，熱量都低于米飯。
在減肥中吃南瓜，可以選擇蒸、煮、烤，也可以做成南瓜粥、南瓜米飯，味道也更鮮美，大家同樣不要錯過！
這5種健康的替代主食中你最愛吃哪一種？還有其他喜歡的替代主食嗎？
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