睡前喝一杯溫熱的牛奶是對于絕大部分人獲取良好的睡眠質(zhì)量有幫助的。養(yǎng)成一個良好的作息習慣也是能夠緩解失眠的癥狀的。在成年人的世界里，失眠的原因是非常的多的，只有養(yǎng)成不賴床，睡覺時心平氣和不胡思亂想，是可以讓你安穩(wěn)入睡的。那么一些經(jīng)常失眠的人該如何應對失眠呢？
1. 不要試圖補覺：很多失眠的人可能會在夜里稍微睡一下就醒了，之后就怎么也睡不著了。這個時候請不要強迫自己睡覺，如果翻來覆去十五分鐘內(nèi)還不能睡著，那么就打開你的收音機，聽一下廣播吧。等到困意來襲的時候，再關掉去睡覺。還有不管你在夜里的睡眠質(zhì)量如何，第二天都要準時的起床，不要賴床更不要試圖補覺。因為這樣做對于對抗失眠是沒有任何的幫助的。
2.不要有懶床的習慣：在平時需要養(yǎng)成早睡早起的習慣，當你出現(xiàn)了困乏之后再去睡覺，但是當你躺了十五分鐘還是不能入睡，那么就起床吧，做一些簡單且無聊的事情，比如看看書、聽聽廣播之類的。
3.睡覺時盡量的心情平和：一個人白天忙碌的不可開交，因此在睡覺是難免會把白天做的事情想一遍，這樣做事不利于睡眠的。我們要在睡前兩三個小時之前，把今天所發(fā)生的事情捋一遍，然后簡單的做下第二天的計劃，然后平復心情，不要胡思亂想，安穩(wěn)的睡覺吧。
4.咖啡、茶、煙酒、巧克力都是會使人精神振奮的，因此在睡前都不要吃這些東西。如果實在是想吃一些東西的話，那就喝一杯溫熱的牛奶吧。
經(jīng)常失眠的朋友可以試試上邊御轅堂所介紹的方法，睡前不抽煙、不喝酒、不喝咖啡、不吃巧克力。還有更重要睡前不要胡思亂想，可以在睡前喝一杯溫牛奶幫助睡眠。也可以在睡前一個小時用溫水泡一下腳都是對于睡眠有幫助的。
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