當(dāng)我們看到別人自由泳的時候，身體像一條筆直的船一樣，在水中前進(jìn)，幾乎看不出換氣和扭曲，我們都特別羨慕。當(dāng)我們對自己的游泳沒有拍視頻的時候可能感覺很好，但是一看視頻就發(fā)現(xiàn)，身體此起彼伏，左右扭曲晃動。根本不像別人那樣優(yōu)美，一直找不到問題在哪。
造成身體扭動、不穩(wěn)的原因，可能如：
1、核心力量不足，造成核心區(qū)域不能適度緊張，身體太散鎖不住腰；
2、側(cè)身幅度過大，同側(cè)的屁股沒有盯住同側(cè)的肩部，導(dǎo)致上下半身轉(zhuǎn)體不同步；
3、換氣時候頭跟著身體左右轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體也跟著晃來晃去；
4、頭部沒穩(wěn)住，沒做到手去找頭貼，變成頭去找手導(dǎo)致身體不穩(wěn)；
5、送肩動作太過度，導(dǎo)致身體位置不在一條直線等等。
怎么解決？練扶板打腿和夾板劃手基本功
扶板打腿要做到屁股以上部位基本不動，或者說幅度非常小，自由泳打腿是腰腹臀區(qū)域髖部發(fā)力的下打，這個鞭子柄一定會有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，因?yàn)樯现粎⑴c發(fā)力，就不會有左右的位移。
夾板劃手要做到同側(cè)的肩釘住同側(cè)的屁股，劃水的時候手部入水一定要輕輕插入，千萬不要拍拍拍，原來都要求大拇指先入手，而現(xiàn)在由于技術(shù)的改進(jìn)或者大拇指先入手對肩膀的傷害大，都是手指對準(zhǔn)水輕輕插入。同時不要急于抓水，而是讓手臂繼續(xù)前伸，讓身體轉(zhuǎn)動起來，但又不能送肩過度，出現(xiàn)左右肩部一前一后，破壞身體的位置。
當(dāng)練好扶板打腿和夾板劃手基本功以后，你可以慢慢嘗試著整體動作的練習(xí)，此時你的腰腹一定要穩(wěn)定，減少打腿的次數(shù)，用你夾板游練就的技術(shù)拖著你的腿前進(jìn)，每一個動作都要將分解練的基礎(chǔ)動作做到位。
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