“減肥”是有些人一輩子追求的一種狀態(tài)，美女追求減肥，為了可以擁有更美麗的容顏樣貌；帥哥追求減肥，希望擁有更結(jié)實(shí)的肌肉和健康的身體?？茖W(xué)減肥，離不開合理、健康但可以減少能量攝入的飲食，只有飲食和運(yùn)動相結(jié)合，您的減肥過程才會更加順利，減肥成果也才會更加穩(wěn)固。對于市面上各種食物來說，選擇哪種更利于減肥的順利達(dá)成？想要靠譜＋安全減肥，請您如此調(diào)配＋進(jìn)食。聽說按這些要求選擇食物的減肥者最后都成功了，而且還沒有出現(xiàn)反彈。

科學(xué)減肥，應(yīng)該如何選擇食物？熱量低且飽腹感還很強(qiáng)？

• 雞胸肉：

肉類食品是大家所偏愛的食物，很多人都是無肉不歡的人群，在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質(zhì)高且脂肪含量非常低，適當(dāng)加以調(diào)味品蒸、煮出美味的食肴，有著不錯的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。

• 燕麥：

一種粗糧主食食材，其中富含碳水化合物、B族維生素以及膳食纖維類物質(zhì)，適量食用可以增強(qiáng)身體的飽腹感，還能夠促進(jìn)腸道的代謝，作為減肥主食食用特別合適。

至于說食用，建議大家可以蒸燕麥糙米飯，或者熬制燕麥玉米碴子粥，適合放在減肥餐譜當(dāng)中。

• 玉米：

相比之下，玉米也是一種很不錯的減肥食材，能量供給不高，但是它的味道比較香甜，且其中富含纖維素類物質(zhì)、玉米胚芽等優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)物質(zhì)，適合在減肥階段當(dāng)做主食食用，飽腹感不錯，蒸玉米是一種比較靠譜的吃法。

• 紅薯、紫薯、山藥：

三種食品皆屬于薯類食物，現(xiàn)如今非常建議大家用薯類食品當(dāng)做主食食用，薯類食品味道甜美，吃起來口感軟糯，大家的接受程度較高。更何況薯類食品中富含纖維素類物質(zhì)，食用之后的飽腹感同樣很強(qiáng)，當(dāng)做減肥主食來吃較為合適。

因此，家里必備主食應(yīng)該是蒸紅薯、蒸山藥等易于入口且味道誘人的食物。

• 魔芋：

魔芋，低能量且富含膳食纖維，在生活中也容易烹調(diào)出美味的菜肴，適合減肥人群食用。

適當(dāng)食用魔芋能夠幫助抑制人體對糖類物質(zhì)、脂肪物質(zhì)以及膽固醇的吸收，以此來幫助減肥較為合適。

• 豆腐：

嫩白彈滑的豆類食品，吃起來味道清香但能量很低，另外還富含較為豐富的鈣質(zhì)，建議可以在減肥階段經(jīng)常食用。

豆腐，烹飪方式較多，為了不額外攝入較多的能量，請您選擇蒸煮燉等低溫烹調(diào)方式，還原食物的本真味道，也避免由于攝入太多油脂而增加您的肥胖系數(shù)。

• 冬瓜：

一種非常適合在減肥時期食用的蔬菜，含水量甚至可以達(dá)到97％以上，食用之后不會帶來熱量且還有不錯的飽腹感。

言于具體，冬瓜燉雞胸、冬瓜番茄湯等食物都是不錯的減肥美食佳肴。

• 蘋果：

蘋果的甜度適中，含糖量不算很高，關(guān)鍵蘋果當(dāng)中含有充足的果膠等纖維素類物質(zhì)，食用之后可以促進(jìn)腸道的代謝，增強(qiáng)身體的飽腹感，味道與減肥作用共存，適合作為減肥餐食中的水果。

值得注意的是，減肥階段仍然需要注意食物多樣攝入，水果也是每天都要吃的食品，其中像香蕉、火龍果也是不錯的選擇。

• 酸奶，特別是無糖酸奶：

酸奶，一種現(xiàn)階段比較健康的零食，美味與營養(yǎng)共存，其中所含的有益菌群利于腸道的代謝和安全，同時也可以促進(jìn)減肥的達(dá)成，也能把您減肥階段的心情變得更加美麗。

當(dāng)然，還有各種靠譜的綠葉蔬菜。

請您注意的一件事：

減肥，是一件需要飲食＋運(yùn)動共同達(dá)成的事情。單純靠某一種食品來減肥并不靠譜，建議您各位吃這些食品，都是在均衡飲食的基礎(chǔ)上偏向的。真正靠譜的減肥，無疑還是飲食＋運(yùn)動的調(diào)節(jié)，管住嘴、邁開腿才是靠譜的減肥真諦，所以請您在減肥的過程中少食多餐、每餐七分飽、減少能量攝入，靠譜運(yùn)動增加能量代謝。有效減肥的方式萬變不離其宗。

減肥，一個循序漸進(jìn)的狀態(tài)，需要適當(dāng)調(diào)整飲食，更需要適當(dāng)偏向某些食物。既美味又低能，而且還能提供不錯的飽腹感，健康飲食＋科學(xué)運(yùn)動，希望您的減肥事業(yè)完美達(dá)成。